Pas envie d'aller à la salle de sport ? 4 exercices de musculation ultra-simples à faire à la maison.

Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, il existe des exercices de musculation très simples à faire chez vous. Pas besoin d'équipement : vous pouvez entretenir votre force avec des objets du quotidien. Apprenez à réaliser un entraînement complet du corps avec une serviette et une chaise.

 

 

◇ Exercices pour le dos et les abdominaux avec une serviette

 

▷Tire-serviette vers le bas

 

Le tirage vertical est un excellent exercice pour les muscles du haut du dos. Tenez une serviette et tendez les bras devant vous, parallèles l'un à l'autre. Écartez les bras sur les côtés, puis levez-les verticalement. Ensuite, abaissez la serviette derrière vos oreilles et sous votre tête. Maintenez la serviette tendue et effectuez le mouvement lentement. Ce mouvement de traction et de relâchement sollicite et renforce de manière équilibrée les muscles des épaules, du dos et de la poitrine.

▷Frottement de serviette

 

Les crunchs sont un excellent exercice pour renforcer les abdominaux supérieurs et perdre la graisse du ventre. Allongez-vous sur le dos, une serviette recouvrant environ un tiers de votre dos, puis utilisez la serviette pour soulever vos épaules comme pour faire un redressement assis. Concentrez-vous sur la contraction de vos abdominaux supérieurs lorsque vous soulevez vos épaules. Une tension excessive sur la nuque peut entraîner des blessures ; gardez donc votre cou détendu et ne soulevez votre corps qu'à un angle d'environ 45 degrés. Expirez lorsque vous contractez les muscles et inspirez lorsque vous relâchez.

 

 

 

 

 

◇ Exercices pour le bas du corps à l'aide d'une chaise

 

▷Extension des pieds de chaise

 

Asseyez-vous bien droit sur une chaise, le dos droit. Tendez les genoux de façon à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis redescendez. Gardez les chevilles à angle droit pour stimuler vos mollets. Répéter ce mouvement renforcera les muscles de l'avant de vos cuisses.

 

▷Squats sur chaise

 

Les squats permettent de renforcer les muscles des cuisses et des fessiers. Commencez par vous tenir au dossier d'une chaise, puis pliez lentement les genoux et asseyez-vous en écartant les pieds à la largeur des épaules. Une fois que vous êtes à l'aise en vous tenant à la chaise, essayez de lâcher prise et de vous accroupir, puis de vous relever. Gardez vos mains devant votre poitrine et entrelacez vos doigts pour maintenir votre équilibre.