Si te resulta difícil ir al gimnasio, hay ejercicios de fuerza 'súper simples' que puedes hacer en casa. No es necesario usar los equipos del gimnasio; puedes mantener tu fuerza funcional usando objetos que tienes en casa. ▲Toalla ▲Silla Aprende cómo hacer ejercicios de fuerza para todo el cuerpo usando estos objetos.

 

 

Ejercicio de espalda y abdominales usando una toalla

 

Pulldown de toallas

 

El jalón en polea es un ejercicio que estimula los músculos superiores de la espalda. Sostenga una toalla y extienda los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Manteniendo la tensión para abrir los brazos hacia los lados, levántelos hacia arriba. Luego, baje la toalla detrás de las orejas y debajo de la nuca. En ese momento, es recomendable sujetar la toalla con firmeza y realizar el movimiento lentamente. Después de sujetar la toalla, utilice la fuerza de tracción para realizar el ejercicio, estimulando y fortaleciendo de manera equilibrada los músculos del hombro, la espalda y el pecho.

Crunch de toalla

 

Las crunches son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos superiores del abdomen y reducir la grasa abdominal. Coloca una toalla en una tercera parte de tu espalda y acuéstate, luego, como en un crunch, levanta los hombros usando la toalla. Al levantar los hombros, debes concentrarte en el movimiento de los músculos superiores del abdomen. Si pones demasiada tensión en el cuello, puedes lesionarte, así que relaja el cuello y levanta solo aproximadamente 45 grados. Exhala cuando hagas fuerza y, al liberar la tensión, inhala.

 

 

 

 

 

Ejercicio de la parte inferior del cuerpo usando una silla

 

Extensión de piernas en silla

 

Siéntese derecho en la silla con la espalda recta. Desde esta posición, extienda la pierna completamente para que la rodilla quede en línea horizontal con el suelo y manténgala durante 5 segundos antes de bajarla. Para estimular los músculos de la pantorrilla, es recomendable mantener el ángulo del tobillo en 90 grados. Repetir este movimiento fortalecerá los músculos del muslo delantero.

 

Sentadilla en silla

 

La posición de sentadillas ayuda a fortalecer los músculos de los muslos y las caderas. Primero, sujete el respaldo de una silla, luego abra los pies aproximadamente a la anchura de los hombros y lentamente doble las rodillas para sentarse. Si ya está acostumbrado a hacer ejercicio sujetando la silla, intente levantarse y sentarse sin sostenerla. Coloque ambas manos frente al pecho y entrelázquelas para mantener el equilibrio.