Se è difficile andare in palestra, ci sono esercizi di forza "molto semplici" che si possono fare anche a casa. Non è necessario utilizzare le attrezzature della palestra, si può mantenere la forza quotidiana usando gli oggetti presenti in casa. ▲Asciugamano ▲Sedia Impara come fare esercizi di forza per tutto il corpo utilizzando questi oggetti.

 

 

Esercizi per schiena e addominali con l'uso di un asciugamano

 

Pull-down con asciugamano

 

Il lat pulldown è un esercizio che stimola i muscoli superiori della schiena. Prendi un asciugamano e tienilo con le braccia distese davanti a te. Mantenendo la forza di allargare continuamente i lati, solleva le braccia verso l'alto. Successivamente, abbassa l'asciugamano dietro le orecchie e sotto la nuca. È consigliabile tenere l'asciugamano teso e eseguire il movimento lentamente. Dopo aver afferrato l'asciugamano, utilizza la forza di tirare per stimolare e rafforzare i muscoli delle spalle, della schiena e del petto in modo equilibrato.

Crunch con asciugamano

 

Crunch è un esercizio efficace per sviluppare i muscoli addominali superiori e ridurre il grasso addominale. Sdraiati su un asciugamano posizionato circa un terzo sulla schiena, quindi solleva le spalle come durante un sit-up usando l'asciugamano. Quando sollevi le spalle, concentrati sul movimento dei muscoli addominali superiori. Evita di mettere troppa forza sul collo, poiché potrebbe causare infortuni; mantieni il collo rilassato e solleva solo circa 45 gradi. Espira mentre eserciti forza e inspira mentre rilasci.

 

 

 

 

 

Esercizi per le gambe utilizzando una sedia

 

Estensione delle gambe sulla sedia

 

Siediti dritto sulla sedia e mantieni una postura corretta. Da questa posizione, stendi completamente le gambe in modo che le ginocchia siano allineate con il pavimento e mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi abbassa le gambe. Per stimolare i muscoli del polpaccio, è consigliabile mantenere l'angolo della caviglia a 90 gradi. Ripetendo questo movimento, i muscoli della parte anteriore della coscia si rafforzeranno.

 

Squat con sedia

 

La posizione dello squat aiuta a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. Innanzitutto, afferrare lo schienale di una sedia, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e piegare lentamente le ginocchia per sedersi. Se si è abituati a esercitarsi tenendo la sedia, si può provare a sedersi e alzarsi senza tenerla. Mantenere le mani davanti al petto con le dita intrecciate per mantenere l'equilibrio.