Non hai voglia di andare in palestra? Ecco 4 esercizi di forza super facili da fare a casa.

Se non puoi andare in palestra, ci sono esercizi di potenziamento muscolare semplicissimi che puoi fare a casa. Non devi usare attrezzi da palestra; puoi mantenere la tua forza usando oggetti di uso domestico. Impara come eseguire un allenamento di forza per tutto il corpo usando un asciugamano e una sedia.

 

 

◇Esercizi per la schiena e gli addominali con l'uso di un asciugamano

 

▷Lat Pulldown con asciugamano

 

Il lat pulldown è un ottimo esercizio per i muscoli della parte superiore della schiena. Tieni un asciugamano e distendi le braccia davanti a te, parallele tra loro. Continua ad allargare le braccia lateralmente, quindi sollevale verso l'alto. Quindi, abbassa l'asciugamano dietro le orecchie e sotto la nuca. Tieni l'asciugamano teso e procedi lentamente. Questo movimento di trazione e trazione coinvolge e rafforza in modo uniforme i muscoli di spalle, schiena e petto.

▷Crillo dell'asciugamano

 

I crunch sono un ottimo esercizio per sviluppare la parte superiore degli addominali e perdere grasso addominale. Sdraiati sulla schiena con un asciugamano che copra circa un terzo della schiena, quindi usa l'asciugamano per sollevare le spalle come se stessi facendo un sit-up. Concentrati sul contrarre i muscoli addominali superiori quando sollevi le spalle. Un'eccessiva tensione del collo può causare lesioni, quindi tieni il collo rilassato e solleva il corpo solo a un angolo di circa 45 gradi. Espira quando applichi la forza e inspira quando la rilasci.

 

 

 

 

 

◇Esercizi per la parte inferiore del corpo utilizzando una sedia

 

▷Estensione della gamba della sedia

 

Sedetevi su una sedia con la schiena dritta. Raddrizzate le ginocchia in modo che le gambe siano parallele al pavimento. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi abbassatevi. Mantenete le caviglie ad angolo retto per stimolare i muscoli del polpaccio. Ripetendo questo movimento rafforzerete i muscoli anteriori della coscia.

 

▷Squat sulla sedia

 

Gli squat aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. Per prima cosa, afferra lo schienale di una sedia, poi piega lentamente le ginocchia e siediti con i piedi alla larghezza delle spalle. Una volta che ti senti a tuo agio nell'afferrare la sedia, prova a rilasciare la presa e ad accovacciarti e poi a rialzarti. Tieni le mani davanti al petto e intreccia le dita per mantenere l'equilibrio.