¿Te da pereza ir al gimnasio? Aquí tienes 4 ejercicios de fuerza "súper sencillos" que puedes hacer en casa.

Si te resulta difícil ir al gimnasio, existen ejercicios de fuerza muy sencillos que puedes hacer en casa. No es necesario usar las máquinas del gimnasio; puedes mantener la fuerza muscular diaria con objetos que tengas en casa. Veamos cómo hacer un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo con una toalla y una silla.

 

 

◇ Ejercicios de espalda y abdominales con una toalla

 

Jalón de polea alta con toalla

 

El jalón al pecho es un ejercicio que estimula los músculos de la parte superior de la espalda. Sujeta una toalla y extiende los brazos hacia adelante. Manteniendo una fuerza de tracción hacia los lados, eleva los brazos completamente. Luego, baja la toalla detrás de las orejas y por debajo de la nuca. Es recomendable mantener la toalla tensa y realizar el movimiento lentamente. Este ejercicio, que utiliza la fuerza de tracción de la toalla, estimula y fortalece de manera uniforme los músculos de los hombros, la espalda y el pecho.

Estrujamiento de toallas

 

Los abdominales son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales superiores y reducir la grasa abdominal. Acuéstate con una toalla que cubra aproximadamente un tercio de tu espalda y levanta los hombros usando la toalla como si fueras a hacer abdominales. Al levantar los hombros, concéntrate en el movimiento de los músculos abdominales superiores. Dado que una tensión excesiva en el cuello puede provocar lesiones, mantén el cuello relajado y levanta los hombros solo unos 45 grados. Exhala al contraer los músculos e inhala al relajarlos.

 

 

 

 

 

◇ Ejercicios para la parte inferior del cuerpo usando una silla

 

Extensión de la pata de la silla

 

Siéntese erguido en una silla con la espalda recta. Desde esta posición, estire las rodillas hasta que las piernas queden paralelas al suelo, mantenga la posición durante 5 segundos y luego bájelas. Es recomendable mantener los tobillos en ángulo recto para estimular los músculos de las pantorrillas. Repetir este movimiento fortalece los músculos de la parte frontal del muslo.

 

Sentadilla en silla

 

Las sentadillas ayudan a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos. Primero, sujétate al respaldo de una silla, separa los pies a la altura de los hombros y dobla lentamente las rodillas para sentarte. Cuando te sientas cómodo haciendo el ejercicio sujetándote a la silla, intenta sentarte y levantarte sin sujetarte. Mantén las manos frente al pecho y entrelaza los dedos para mantener el equilibrio.