Jika sulit pergi ke gym, ada latihan kekuatan 'sangat sederhana' yang bisa dilakukan di rumah. Anda tidak perlu menggunakan alat di gym, cukup menggunakan barang di rumah untuk menjaga kekuatan hidup. ▲Handuk ▲Kursi, mari kita pelajari cara melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh menggunakan keduanya.

 

 

◇ Latihan punggung dan perut menggunakan handuk

 

▷Tarik kain handuk ke bawah

 

Lat pulldown adalah latihan yang merangsang otot bagian atas punggung. Pegang handuk dan luruskan lengan ke depan sejajar. Dengan terus memberi kekuatan untuk membuka kedua sisi, angkat lengan ke atas. Kemudian turunkan handuk ke belakang telinga dan bawah belakang kepala. Pada saat ini, pegang handuk dengan kencang dan lakukan gerakan secara perlahan. Setelah memegang handuk, gunakan kekuatan menarik untuk merangsang dan memperkuat otot bahu, punggung, dan dada secara merata.

Crunch handuk

 

Crunch adalah latihan yang baik untuk memperbesar otot perut bagian atas dan mengurangi lemak di perut. Letakkan sepertiga bagian dari handuk di punggung dan berbaringlah, lalu angkat bahu seperti melakukan sit-up dengan menggunakan handuk. Saat mengangkat bahu, fokuslah pada gerakan otot perut bagian atas. Jika terlalu banyak menegangkan leher, bisa menyebabkan cedera, jadi usahakan untuk mengendurkan leher dan bangkit sekitar 45 derajat. Saat mengerahkan tenaga, hembuskan napas, dan saat melepaskan tenaga, tarik napas.

 

 

 

 

 

Latihan bagian bawah tubuh menggunakan kursi

 

▷Ekstensi kaki kursi

 

Duduklah dengan punggung tegak dan lurus di kursi. Dalam posisi ini, luruskan lutut sehingga sejajar dengan tanah dan tahan selama 5 detik, lalu turunkan. Untuk merangsang otot betis, sudut pergelangan kaki sebaiknya tetap membentuk sudut 90 derajat. Mengulangi gerakan ini akan memperkuat otot paha depan.

 

Squat kursi

 

Gerakan squat membantu memperkuat otot paha dan pinggul. Pertama, pegang sandaran kursi, lalu buka kaki selebar bahu dan perlahan-lahan tekuk lutut untuk duduk. Jika sudah terbiasa berolahraga dengan memegang kursi, lepaskan tangan dan cobalah duduk dan berdiri sendiri. Tempatkan kedua tangan di depan dada dan saling kaitkan jari untuk menjaga keseimbangan.