Merasa terlalu malas untuk pergi ke gym? Berikut 4 latihan kekuatan 'super sederhana' yang bisa Anda lakukan di rumah.

Jika sulit pergi ke gym, ada latihan penguatan otot 'super sederhana' yang bisa Anda lakukan di rumah. Anda tidak harus menggunakan peralatan di gym; Anda dapat menjaga kekuatan otot sehari-hari dengan menggunakan barang-barang yang ada di rumah. Mari kita cari tahu cara melakukan latihan penguatan otot seluruh tubuh menggunakan handuk dan kursi.

 

 

◇ Latihan punggung dan perut menggunakan handuk

 

Handuk Lat Pulldown

 

Latihan lat pulldown adalah latihan yang merangsang otot punggung bagian atas. Pegang handuk dan rentangkan lengan Anda lurus ke depan. Sambil mempertahankan gaya tarik ke samping, angkat lengan Anda sepenuhnya ke atas. Kemudian, turunkan handuk di belakang telinga Anda dan di bawah bagian belakang kepala Anda. Sebaiknya pegang handuk dengan kencang dan lakukan gerakan secara perlahan. Latihan ini, dengan memanfaatkan gaya tarik handuk, secara merata merangsang dan memperkuat otot bahu, punggung, dan dada.

Handuk Remuk

 

Latihan crunch sangat bagus untuk membangun otot perut bagian atas dan mengurangi lemak perut. Berbaringlah dengan handuk menutupi sekitar sepertiga punggung Anda, lalu angkat bahu Anda menggunakan handuk seolah-olah Anda sedang melakukan sit-up. Saat mengangkat bahu, fokuskan pada gerakan otot perut bagian atas Anda. Karena tekanan berlebihan pada leher dapat menyebabkan cedera, jaga agar leher Anda tetap rileks dan angkat bahu Anda hanya sekitar 45 derajat. Buang napas saat mengaktifkan otot dan tarik napas saat melepaskannya.

 

 

 

 

 

◇ Latihan tubuh bagian bawah menggunakan kursi

 

Perpanjangan kaki kursi

 

Duduk tegak di kursi dengan punggung lurus. Dari posisi ini, luruskan lutut hingga kedua kaki sejajar dengan lantai, tahan selama 5 detik, lalu turunkan kembali. Sebaiknya jaga pergelangan kaki tetap membentuk sudut siku-siku untuk merangsang otot betis. Mengulangi gerakan ini akan memperkuat otot paha bagian depan.

 

Jongkok di kursi

 

Squat membantu memperkuat otot paha dan bokong. Pertama, pegang bagian belakang kursi, rentangkan kaki selebar bahu, dan perlahan tekuk lutut untuk duduk. Setelah Anda merasa nyaman berolahraga sambil memegang kursi, cobalah duduk dan berdiri tanpa berpegangan. Letakkan tangan di depan dada dan tautkan jari-jari untuk menjaga keseimbangan.