Perdere peso e mantenere i muscoli... Qual è la migliore abitudine alimentare?

 

Perdere peso mantenendo i muscoli è molto difficile. Ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati può portare a stanchezza e vertigini, disturbando la vita quotidiana. Il grasso addominale rimane invariato mentre si perde muscolo, il che è motivo di preoccupazione. La perdita naturale di muscolo durante la mezza età è un colpo doppio. Esploriamo metodi relativamente sani per perdere peso.

 

Perché i muscoli si sono ridotti dopo aver drasticamente ridotto i carboidrati?

 

 

Le persone nella fascia di età cinquantenne hanno già subito una notevole perdita naturale di massa muscolare. Inoltre, se si riducono drasticamente i carboidrati come riso e pane nel tentativo di controllare il peso, la perdita muscolare può accelerare. I carboidrati immagazzinati nel corpo sotto forma di glicogeno vengono utilizzati come energia durante l'attività. Quando il glicogeno si esaurisce, si ricorre alle proteine presenti nei muscoli. È ovvio che questa perdita rapida di muscolo può danneggare la salute. Se un paziente affetto da cancro sviluppa la sarcopenia, questa condizione può essere più pericolosa del cancro stesso.

Sostituire il petto di pollo secco con sgombro?… Proteine 22,97 g contro 20,2 g

 

 

Gli esperti di fitness mangiano petto di pollo perché è ricco di proteine e molto povero di grassi. Secondo il tabella dei componenti alimentari standard nazionali (per 100g), il petto di pollo contiene 22,97g di proteine. I grassi sono solo 0,5g. Tuttavia, il suo punto debole è il sapore poco gradevole. In questi casi, prova a mangiare sgombro. Lo sgombro contiene 20,2g di proteine, simile al petto di pollo. Puoi alternarli. È meglio lessare lo sgombro con cipolle e verdure piuttosto che friggerlo, poiché questo aiuta di più nel controllo del peso.

 

Gli uomini di mezza età devono controllare la carenza di calcio... latte, yogurt, vitamina D, ecc.

 

 

Il motivo per cui la dieta nella mezza età è difficile è perché i cambiamenti nel corpo sono molto evidenti. La carenza di calcio e la riduzione muscolare possono peggiorare la salute delle ossa se si riduce l'apporto alimentare. Il calcio presente nel latte viene assorbito bene dal corpo, ma alcune persone evitano il latte a causa di problemi digestivi. In questo caso, si può optare per uno yogurt arricchito di calcio. Anche la vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio. Esporsi al sole per circa 20 minuti al mattino sulla pelle nuda aiuta a produrre vitamina D. Il sgombro contiene anche molti componenti di fosforo che aumentano l'effetto del calcio. Il fosforo svolge un ruolo importante nella salute di ossa e denti, nel metabolismo energetico e nella trasmissione nervosa.

 

Esercizi sicuri di stimolazione muscolare... "Muoversi per mantenere la salute"

 

 

Anche riducendo la quantità di cibo, il corpo deve muoversi. Durante la pandemia di COVID-19, stare a casa per lungo tempo e uscire poteva far sembrare che i muscoli delle gambe si riducessero. Se non stimoli i muscoli, la perdita avviene più rapidamente. Un esercizio che si può fare anche a casa è il sollevamento e abbassamento delle punte dei piedi, chiamato esercizio delle tacchi. Può essere fatto in modo sicuro tenendosi a un supporto mentre ci si lava i denti. È anche consigliabile mantenere i muscoli della parte superiore del corpo usando manubri o altri pesi. Anche se si mangiano meno carboidrati, bisogna prestare attenzione al mantenimento dei muscoli attraverso l'assunzione di proteine e l'esercizio fisico.