Perdre du poids et conserver ses muscles… Quelles sont les meilleures habitudes alimentaires ?

Perdre du poids et conserver ses muscles… Quelles sont les meilleures habitudes alimentaires ?

 

Perdre du poids tout en préservant sa masse musculaire est extrêmement difficile. Réduire drastiquement sa consommation de glucides peut entraîner léthargie et vertiges, perturbant le quotidien. Il est également préoccupant de perdre de la masse musculaire tout en conservant de la graisse abdominale. Le déclin naturel de la masse musculaire à la quarantaine aggrave encore la situation. Explorons donc des méthodes relativement saines pour perdre du poids.

 

J'ai drastiquement réduit ma consommation de glucides… Pourquoi ai-je perdu du muscle ?

 

 

Dès la cinquantaine, la perte musculaire naturelle est déjà bien amorcée. Si vous supprimez drastiquement les glucides comme le riz et le pain pour contrôler votre poids, vous risquez d'accentuer cette perte musculaire. Les glucides stockés dans le corps sous forme de glycogène servent de source d'énergie pendant l'activité physique. Lorsque les réserves de glycogène s'épuisent, les protéines musculaires sont également mobilisées. Naturellement, une perte musculaire rapide peut engendrer des problèmes de santé. Chez les patients atteints de cancer, la sarcopénie est plus dangereuse que le cancer lui-même.

Du maquereau à la place du blanc de poulet sec ?… protéine 22,97 g contre 20,2 g

 

 

Les adeptes du fitness consomment du blanc de poulet car il est riche en protéines et très pauvre en matières grasses. Selon le Tableau national de composition des aliments (pour 100 g), le blanc de poulet contient 22,97 g de protéines et seulement 0,5 g de matières grasses. Son seul inconvénient est son manque de saveur. Dans ce cas, essayez le maquereau. Le maquereau contient 20,2 g de protéines, une quantité similaire à celle du blanc de poulet. Vous pouvez les consommer en alternance. Pour contrôler votre poids, il est préférable de consommer le maquereau bouilli avec des légumes et des oignons plutôt que frit.

 

Les personnes d'âge moyen devraient vérifier leur taux de calcium. … lait , yaourt , vitamine D etc.

 

 

Suivre un régime à la quarantaine est difficile car le corps subit des changements importants. La réduction de l'apport alimentaire due à une carence en calcium et à une perte musculaire peut également nuire à la santé osseuse. Bien que le calcium du lait soit facilement absorbé, certaines personnes l'évitent en raison de problèmes digestifs. Dans ce cas, il est conseillé de consommer un yaourt enrichi en calcium. La vitamine D est également nécessaire à l'absorption du calcium. S'exposer au soleil pendant environ 20 minutes le matin peut favoriser la production de vitamine D. Le maquereau est également riche en phosphore, ce qui renforce les effets du calcium. Le phosphore joue un rôle crucial dans la santé des os et des dents, le métabolisme énergétique et la transmission nerveuse.

 

exercices de stimulation musculaire sans danger … Il faut bouger pour rester en bonne santé "

 

 

Même en réduisant votre apport alimentaire, il est essentiel de rester actif. Pendant la pandémie de COVID-19, vous avez peut-être constaté une atrophie musculaire après de longues périodes passées à la maison, suivies de sorties. Les muscles perdent plus rapidement de la masse musculaire lorsqu'ils ne sont pas sollicités. Un bon exercice à faire chez soi est le mouvement talon-pointe, qui consiste à lever et abaisser les talons. Vous pouvez même le faire en vous brossant les dents, en vous tenant à une barre de maintien. Il est également bénéfique de maintenir la musculature du haut du corps avec des haltères. Même en réduisant votre consommation de glucides, il est important de privilégier les protéines et l'exercice physique pour préserver votre masse musculaire.