Menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot… Apa kebiasaan makan terbaik?

Menurunkan berat badan dan mempertahankan massa otot… Apa kebiasaan makan terbaik?

 

Menurunkan berat badan sambil mempertahankan massa otot sangatlah sulit. Mengurangi asupan karbohidrat secara drastis dapat menyebabkan lesu dan pusing, yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, kehilangan massa otot sambil mempertahankan lemak perut juga mengkhawatirkan. Penurunan massa otot alami di usia paruh baya semakin memperburuk keadaan. Mari kita jelajahi cara-cara yang relatif sehat untuk menurunkan berat badan.

 

Saya mengurangi asupan karbohidrat secara drastis… Mengapa otot saya malah berkurang?

 

 

Pada usia 50-an, kehilangan massa otot alami sudah berlangsung. Jika Anda secara drastis mengurangi karbohidrat seperti nasi dan roti untuk mengontrol berat badan, Anda bisa kehilangan lebih banyak massa otot. Karbohidrat yang disimpan dalam tubuh sebagai glikogen digunakan sebagai energi selama aktivitas. Ketika glikogen habis, protein otot juga dikonsumsi. Secara alami, kehilangan massa otot yang cepat dapat menyebabkan masalah kesehatan. Sarkopenia pada pasien kanker lebih berbahaya daripada kanker itu sendiri.

Ikan mackerel sebagai pengganti dada ayam kering. ?… protein 22,97g vs 20,2g

 

 

Para ahli kebugaran mengonsumsi dada ayam karena tinggi protein dan sangat rendah lemak. Menurut Tabel Komposisi Makanan Standar Nasional (per 100g), dada ayam mengandung 22,97g protein dan hanya 0,5g lemak. Satu-satunya kekurangannya adalah kurang rasa. Dalam hal ini, cobalah ikan mackerel. Ikan mackerel memiliki 20,2g protein, mirip dengan dada ayam. Anda bisa mengonsumsinya secara bergantian. Mengonsumsi ikan mackerel rebus dengan sayuran dan bawang bombay, bukan yang digoreng, lebih bermanfaat untuk pengendalian berat badan.

 

Orang-orang paruh baya sebaiknya memeriksakan diri untuk mengetahui adanya kekurangan kalsium. … susu , yogurt , vitamin D dan seterusnya.

 

 

Diet di usia paruh baya sulit dilakukan karena tubuh mengalami perubahan drastis. Mengurangi asupan makanan karena kekurangan kalsium dan kehilangan massa otot juga dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Meskipun kalsium dalam susu mudah diserap, beberapa orang menghindarinya karena masalah pencernaan. Dalam hal ini, pertimbangkan yogurt yang diperkaya kalsium. Vitamin D juga diperlukan untuk penyerapan kalsium. Paparan sinar matahari selama sekitar 20 menit di pagi hari dapat membantu menghasilkan vitamin D. Ikan mackerel juga kaya akan fosfor, yang meningkatkan efek kalsium. Fosfor memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dan gigi, metabolisme energi, dan transmisi saraf.

 

Latihan stimulasi otot yang aman … “ Anda harus bergerak agar tetap sehat. "

 

 

Meskipun Anda mengurangi asupan makanan, Anda tetap perlu menggerakkan tubuh. Selama pandemi COVID-19, Anda mungkin merasakan atrofi otot setelah tinggal di rumah dalam waktu lama dan kemudian keluar. Otot kehilangan massa otot lebih cepat ketika tidak distimulasi. Latihan yang baik yang dapat Anda lakukan di rumah adalah latihan tumit-ke-jari kaki, di mana Anda mengangkat dan menurunkan tumit Anda. Anda bahkan dapat melakukan ini sambil menyikat gigi, dengan berpegangan pada palang penyangga. Mempertahankan otot tubuh bagian atas dengan dumbel juga bermanfaat. Meskipun Anda makan lebih sedikit karbohidrat, Anda harus fokus pada mempertahankan massa otot melalui asupan protein dan olahraga.