Mengurangi lemak dan menjaga otot... kebiasaan makan terbaik apa?

 

Menurunkan berat badan sambil menjaga otot sangat sulit. Mengurangi asupan karbohidrat secara drastis dapat menyebabkan kelelahan dan pusing yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Lemak di perut tetap ada sementara otot berkurang, menjadi kekhawatiran. Penurunan otot secara alami selama masa menopause adalah situasi yang semakin sulit. Mari kita pelajari cara menurunkan berat badan secara relatif sehat.

 

Mengurangi karbohidrat secara drastis... Mengapa otot berkurang?

 

 

Orang berusia 50-an sudah mengalami penurunan otot secara alami yang cukup signifikan. Jika mereka juga mengurangi makanan berkarbohidrat seperti nasi dan roti demi mengontrol berat badan, otot bisa berkurang lebih cepat. Karbohidrat yang disimpan dalam tubuh sebagai glikogen digunakan sebagai energi saat beraktivitas. Jika glikogen digunakan dan habis, tubuh akan menggunakan protein dari otot. Tentu saja, ini menyebabkan penurunan otot yang cepat dan dapat membahayakan kesehatan. Jika pasien kanker mengalami penurunan massa otot, itu lebih berbahaya daripada kanker itu sendiri.

Ganti dada ayam yang keras dengan ikan tenggiri?…Protein 22,97g vs 20,2g

 

 

Para ahli olahraga makan dada ayam karena mengandung banyak protein dan sangat sedikit lemak. Menurut Tabel Komposisi Bahan Makanan Standar Nasional (per 100g), dada ayam mengandung 22,97g protein. Lemaknya hanya 0,5g. Hanya saja, rasanya kurang enak menjadi kelemahan. Jika demikian, cobalah makan ikan tenggiri. Ikan tenggiri mengandung 20,2g protein, hampir sama dengan dada ayam. Bisa bergantian memakannya. Ikan tenggiri lebih baik direbus bersama sayuran seperti bawang bombay daripada digoreng, karena ini lebih membantu dalam mengontrol berat badan.

 

Orang paruh baya harus memeriksa kekurangan kalsium... susu, yogurt, vitamin D, dan lain-lain

 

 

Alasan utama mengapa diet di usia paruh baya sulit adalah karena perubahan tubuh yang signifikan. Kekurangan kalsium dan penurunan massa otot dapat menyebabkan kesehatan tulang memburuk jika makanan dikurangi. Kalsium dalam susu diserap tubuh dengan baik, tetapi ada orang yang menghindari susu karena masalah pencernaan. Dalam kasus ini, pilihlah yogurt yang diperkaya kalsium. Untuk penyerapan kalsium, vitamin D juga diperlukan. Menyinar tubuh di bawah sinar matahari selama sekitar 20 menit di pagi hari dapat membantu produksi vitamin D. Ikan makarel juga mengandung banyak zat fosfor yang meningkatkan efek kalsium. Fosfor berperan penting dalam kesehatan tulang-gigi, metabolisme energi, dan transmisi saraf.

 

Latihan stimulasi otot yang aman... "Bergeraklah untuk menjaga kesehatan"

 

 

Meskipun mengurangi jumlah makan, tubuh tetap harus bergerak. Saat pandemi COVID-19, jika tinggal di rumah dalam waktu lama dan keluar rumah, otot kaki mungkin terasa menyusut. Jika tidak ada rangsangan pada otot, kecepatan penurunannya akan lebih cepat. Latihan yang bisa dilakukan di rumah seperti mengangkat dan menurunkan tumit kaki, yaitu latihan jari kaki, sangat baik. Bisa dilakukan dengan aman sambil memegang penyangga saat menyikat gigi. Menggunakan dumbbell atau alat lain untuk menjaga otot bagian atas tubuh juga disarankan. Meskipun mengurangi konsumsi karbohidrat, penting untuk memperhatikan asupan protein dan olahraga agar otot tetap terjaga.