Perdere peso e mantenere la massa muscolare… Quali sono le migliori abitudini alimentari?

Perdere peso e mantenere la massa muscolare… Quali sono le migliori abitudini alimentari?

 

Perdere peso preservando la massa muscolare è incredibilmente difficile. Ridurre drasticamente l'assunzione di carboidrati può portare a letargia e vertigini, interferendo con la vita quotidiana. È anche preoccupante perdere massa muscolare mantenendo il grasso addominale. Il naturale declino della massa muscolare in età adulta aggiunge la beffa al danno. Esploriamo alcuni modi relativamente sani per perdere peso.

 

Ho ridotto drasticamente i carboidrati... Perché ho perso massa muscolare?

 

 

A 50 anni, la perdita muscolare naturale è già ben avviata. Se si eliminano drasticamente carboidrati come riso e pane per gestire il peso, si potrebbe perdere ancora più massa muscolare. I carboidrati immagazzinati nell'organismo sotto forma di glicogeno vengono utilizzati per produrre energia durante l'attività fisica. Quando il glicogeno si esaurisce, vengono consumate anche le proteine ​​muscolari. Naturalmente, una rapida perdita di massa muscolare può portare a problemi di salute. La sarcopenia nei pazienti oncologici è più pericolosa del tumore stesso.

Sgombro al posto del petto di pollo secco ?… proteina 22,97 g contro 20,2 g

 

 

Gli esperti di fitness mangiano il petto di pollo perché è ricco di proteine ​​e molto povero di grassi. Secondo la Tabella Nazionale di Composizione degli Alimenti (per 100 g), il petto di pollo contiene 22,97 g di proteine ​​e solo 0,5 g di grassi. L'unico inconveniente è che è poco saporito. In questo caso, provate lo sgombro. Lo sgombro contiene 20,2 g di proteine, simili al petto di pollo. Potete mangiarli in alternativa. Mangiare lo sgombro bollito con verdure e cipolle piuttosto che fritto è più benefico per il controllo del peso.

 

Le persone di mezza età dovrebbero verificare la presenza di carenza di calcio. … latte , yogurt , vitamina D ecc.

 

 

Seguire una dieta durante la mezza età è difficile perché il corpo subisce cambiamenti drastici. Ridurre l'assunzione di cibo a causa della carenza di calcio e della perdita di massa muscolare può anche avere un impatto negativo sulla salute delle ossa. Sebbene il calcio del latte sia facilmente assorbibile, alcune persone lo evitano a causa di problemi digestivi. In questo caso, si può prendere in considerazione lo yogurt arricchito con calcio. Anche la vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio. L'esposizione alla luce solare per circa 20 minuti al mattino può aiutare a produrre vitamina D. Lo sgombro è anche ricco di fosforo, che potenzia gli effetti del calcio. Il fosforo svolge un ruolo cruciale per la salute di ossa e denti, il metabolismo energetico e la trasmissione nervosa.

 

Esercizi di stimolazione muscolare sicuri …” Devi muoverti per restare in salute "

 

 

Anche se riduci l'assunzione di cibo, hai comunque bisogno di muovere il corpo. Durante la pandemia di COVID-19, potresti aver avvertito atrofia muscolare dopo essere rimasto a casa per lunghi periodi di tempo e poi essere uscito. I muscoli perdono massa muscolare più rapidamente quando non vengono stimolati. Un buon esercizio che puoi fare a casa è l'esercizio tallone-punta, in cui alzi e abbassi i talloni. Puoi anche farlo mentre ti lavi i denti, tenendoti a una barra di supporto. Anche mantenere i muscoli della parte superiore del corpo con i manubri è utile. Anche se mangi meno carboidrati, dovresti concentrarti sul mantenimento della massa muscolare attraverso l'assunzione di proteine ​​e l'esercizio fisico.