Giảm cân mà vẫn giữ được cơ bắp... Chế độ ăn uống tốt nhất là gì?

Giảm cân mà vẫn giữ được cơ bắp... Chế độ ăn uống tốt nhất là gì?

 

Giảm cân mà vẫn giữ được khối lượng cơ bắp là điều vô cùng khó khăn. Giảm lượng carbohydrate đột ngột có thể dẫn đến mệt mỏi và chóng mặt, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nhiều người lo lắng về việc mất cơ trong khi lượng mỡ bụng vẫn không thay đổi. Đối với những người trung niên đang trải qua quá trình mất cơ tự nhiên, đó là một vấn đề kép. Hãy cùng tìm hiểu những cách giảm cân tương đối lành mạnh.

 

Vì sao tôi bị mất cơ sau khi giảm lượng tinh bột đột ngột?

 

 

Những người ở độ tuổi 50 đã trải qua quá trình mất cơ tự nhiên đáng kể. Nếu họ giảm mạnh lượng thực phẩm giàu carbohydrate như cơm và bánh mì để kiểm soát cân nặng, họ có thể mất cơ nhiều hơn nữa. Carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng glycogen được sử dụng làm năng lượng trong quá trình hoạt động. Khi glycogen cạn kiệt, cơ thể bắt đầu sử dụng protein được lưu trữ trong cơ bắp. Điều này đương nhiên dẫn đến mất cơ nhanh chóng, dễ dàng ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với bệnh nhân ung thư, chứng teo cơ còn nguy hiểm hơn cả chính căn bệnh ung thư.

Cá thu thay thế cho ức gà khô ?… protein 22,97g so với 20,2g

 

 

Lý do các chuyên gia thể dục ăn ức gà là vì nó giàu protein và rất ít chất béo. Theo Bảng thành phần dinh dưỡng tiêu chuẩn quốc gia (trên 100g), ức gà chứa 22,97g protein và chỉ 0,5g chất béo. Tuy nhiên, nhược điểm của nó là thiếu hương vị. Trong trường hợp này, hãy thử ăn cá thu. Cá thu chứa 20,2g protein, tương tự như ức gà. Bạn có thể luân phiên ăn cả hai. Để kiểm soát cân nặng, ăn cá thu luộc với rau và hành tây sẽ có lợi hơn là chiên.

 

Người trung niên nên kiểm tra xem mình có bị thiếu canxi hay không. … sữa , da ua , vitamin D, v.v.

 

 

Việc ăn kiêng ở độ tuổi trung niên rất khó khăn vì cơ thể trải qua những thay đổi đáng kể. Hạn chế lượng thức ăn trong khi bị thiếu canxi và mất cơ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương. Mặc dù canxi trong sữa được cơ thể hấp thụ tốt, nhưng một số người tránh uống sữa vì các vấn đề về tiêu hóa. Trong trường hợp này, hãy cân nhắc chọn sữa chua bổ sung canxi. Vitamin D cũng cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Phơi nắng khoảng 20 phút vào buổi sáng giúp sản sinh vitamin D. Cá thu cũng giàu phốt pho, giúp tăng cường hiệu quả của canxi. Phốt pho đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe xương và răng, chuyển hóa năng lượng và dẫn truyền thần kinh.

 

Bài tập kích thích cơ an toàn … “ Bạn phải vận động để duy trì sức khỏe. "

 

 

Ngay cả khi bạn giảm lượng thức ăn nạp vào, bạn vẫn phải giữ cho cơ thể vận động. Trong đại dịch COVID-19, có lẽ bạn đã cảm thấy cơ bắp chân bị teo lại sau khi ở nhà lâu và sau đó lại ra ngoài. Cơ bắp sẽ suy giảm nhanh chóng nếu không được kích thích. Một bài tập tốt bạn có thể thực hiện tại nhà là nâng gót chân, bằng cách nâng và hạ gót chân. Bạn thậm chí có thể thực hiện bài tập này một cách an toàn trong khi đánh răng bằng cách vịn vào vật đỡ. Ngoài ra, nên duy trì cơ bắp phần thân trên bằng cách sử dụng tạ. Ngay cả khi bạn ăn ít carbohydrate hơn, bạn vẫn phải chú ý duy trì khối lượng cơ bắp thông qua việc bổ sung protein và tập thể dục.