Perder grasa y mantener músculo... ¿Cuál es la mejor forma de alimentarse?

 

Es muy difícil perder peso mientras se mantiene la masa muscular. Reducir significativamente la ingesta de carbohidratos puede causar fatiga y mareos que afectan la vida diaria. La grasa abdominal permanece, pero la pérdida de músculo preocupa. La disminución natural de músculo en la mediana edad es aún más problemática. Veamos formas relativamente saludables de adelgazar.

 

¿La razón por la que los músculos se redujeron al reducir significativamente los carbohidratos?

 

 

Las personas en sus 50s ya experimentan una pérdida natural significativa de masa muscular. Además, si reducen en gran medida alimentos ricos en carbohidratos como arroz y pan para controlar su peso, la pérdida de músculo puede acelerarse aún más. Los carbohidratos almacenados en el cuerpo en forma de glucógeno se utilizan como energía durante la actividad. Cuando se agota el glucógeno, el cuerpo comienza a usar proteínas dentro del músculo. Por supuesto, esto puede causar una rápida disminución de la masa muscular y perjudicar la salud. Cuando los pacientes con cáncer desarrollan sarcopenia, el riesgo es aún mayor que el propio cáncer.

¿En lugar de pechuga de pollo seca?…Proteínas 22.97 g vs 20.2 g

 

 

Los expertos en ejercicio comen pechuga de pollo porque tiene mucha proteína y muy poca grasa. Según la Tabla de Composición de Alimentos Estándar Nacional (por cada 100 g), la pechuga de pollo contiene 22.97 g de proteína. La grasa es solo 0.5 g. Sin embargo, su desventaja es que no tiene buen sabor. En ese caso, prueba con caballa. La caballa tiene 20.2 g de proteína, similar a la pechuga de pollo. Puedes alternar entre ambos. La caballa, en lugar de frita, se recomienda cocerla con verduras y cebolla, ya que esto ayuda más a controlar el peso.

 

La mediana edad debe revisar la deficiencia de calcio... leche, yogur, vitamina D, etc.

 

 

La dificultad de perder peso en la mediana edad se debe a los cambios corporales severos. La deficiencia de calcio y la pérdida de masa muscular pueden empeorar la salud ósea si se reduce la ingesta de alimentos. Aunque la leche absorbe bien el calcio, algunas personas evitan su consumo debido a problemas digestivos. En estos casos, se puede optar por yogures enriquecidos con calcio. La absorción de calcio también requiere vitamina D. Exponerse al sol durante unos 20 minutos por la mañana ayuda a la producción de vitamina D. El caballa también contiene muchos componentes de fósforo que aumentan la efectividad del calcio. El fósforo desempeña un papel importante en la salud de los huesos y dientes, el metabolismo energético y la transmisión nerviosa.

 

Ejercicio seguro de estimulación muscular... "Hay que moverse para mantener la salud"

 

 

Incluso si reduces la cantidad de comida, tu cuerpo debe moverse. Durante la pandemia de COVID-19, si permanecías en casa por mucho tiempo y salías, habrías sentido que tus músculos de las piernas se redujeron. Sin estímulo, la pérdida muscular es más rápida. Un ejercicio que puedes hacer en casa es levantar y bajar los talones, conocido como ejercicio de elevación de talones. También puedes hacerlo de manera segura sujetándote a un soporte mientras te cepillas los dientes. Es recomendable proteger los músculos de la parte superior del cuerpo con pesas o similares. Aunque consumas menos carbohidratos, debes prestar atención a mantener tus músculos mediante ingesta de proteínas y ejercicio.