肉は抜いて筋肉は守って…最高の食習慣は？

肉は抜いて筋肉は守って…最高の食習慣は？

 

筋肉を守りながら体重を減らすのは難しいです。炭水化物の摂取を大きく減らしたが、無気力、めまいで日常生活に支障をきたすこともある。お腹はそのままなのに筋肉が抜けて悩みだ。筋肉の自然減少が進む中年は、うつ病に襲われた格である。比較的健康に肉を抜く方法について学びましょう。

 

炭水化物が減ったら…筋肉が減った理由？

 

 

50代はすでに筋肉の自然減少がかなり進んだ状態だ。ここに体重調節に気を使うと、ご飯、パンなど炭水化物の食べ物を大きく減らすと筋肉がより抜けることができる。体内でグリコーゲンなどで貯蔵された炭水化物は、活動時にエネルギーとして使用される。グリコーゲンを使って落ちると筋肉の中のタンパク質まで使う。当然、筋肉が急速に減って健康を害しやすい。がん患者が筋減少症にかかった場合、がん自体よりも危険です。

パクパクチキン胸肉の代わりにサバ?…タンパク質22.97g対20.2g

 

 

運動専門家が鶏胸肉を食べる理由は、タンパク質は多く、脂肪は非常に少ないからだ。国家標準食品成分表（100gあたり）によると、鶏の胸肉にはタンパク質が22.97g含まれている。脂肪はわずか0.5gです。ただ味が落ちるのが短所だ。こんな時にサバを食べてみよう。サバにはタンパク質が20.2gあり、鶏胸肉に似ている。交互に食べてもよい。サバは天ぷらではなく野菜 - 玉ねぎと一緒に煮込んで食べるのが体重調節にさらに役立つ。

 

中年はカルシウムの欠如を見なければなりません…ミルク、ヨーグルト、ビタミンDなど

 

 

中年のダイエットが難しい理由は体の変化が激しいからだ。カルシウム不足、筋肉減少の状況で食べ物を減らすと骨の健康も悪くなることがある。牛乳のカルシウムが体によく吸収されるが、消化問題で気になる人がいる。この場合、カルシウム補強ヨーグルト（ヨーグルト）を選択してみましょう。カルシウム吸収にはビタミンDも必要です。午前に20分ほど素肌に日光を当てるとビタミンDの生成に役立つ。サバはカルシウム効果を高めるリン成分も多い。リンは骨 - 歯の健康、エネルギー代謝、神経伝達に重要な役割を果たします。

 

安全な筋肉刺激運動… 「動かなければ健康を守る」

 

 

食事量を減らしても体は動かなければならない。コロナ19 流行の時に家に長くいる 外出すると足の筋肉が減った感じがあったはずだ。筋肉に刺激がないと減少速度が速い。自宅でもできる運動でかかとを聞いて下るカササギ運動が良い。安全に支持台を掴んで羊飼いする時もできる。ダンベルなどで上体筋肉も守るのがいい。炭水化物は少なく食べてもタンパク質の摂取と運動で筋肉の維持に気をつけなければならない。