「煩躁且記憶力下降」……意外地是「這個」不足的信號嗎？

室內活動增加，維生素D缺乏普遍

維生素D基本上是通過紫外線合成的。然而，現代人室內活動增加，自然地在戶外活動並曬太陽的情況變得罕見。甚至連少量的戶外活動，也為了美容目的，如防止皮膚老化，習慣性地戴遮陽傘或口罩，或塗抹防曬霜。此外，冬季日照時間減少，導致維生素D缺乏的情況更加嚴重。

維生素D常在居住於日照量少的地區、膚色較深的人、進行低脂飲食的人以及服用減重藥物的人身上出現缺乏症狀。如果你符合其中任何一項，則需要特別的照顧。

記憶力變差和體重增加可能是因為維生素D不足

如果經常感到疲倦或對小事容易生氣，應懷疑缺乏維生素D。注意力不集中、記憶力變差，體重也可能迅速增加。此外，容易腫脹、關節疼痛，並且經常感到悲觀和抑鬱。

根據韓國疾病管理本部的資料，成人男性有91%，成人女性有96%都存在維生素D缺乏。由於維生素D在維持各種生理功能方面扮演著重要角色，缺乏時可能增加疾病發生的風險，因此需要特別注意補充。

維生素D是幫助鈣吸收、對骨骼健康至關重要的必需營養素，因此更為重要。由於這個原因，維生素D不足時，即使受到輕微的撞擊也可能增加骨折的風險。這可能導致骨軟化症或骨質疏鬆症。此外，維生素D還會影響情緒調節激素血清素的分泌，因此缺乏時可能會感到憂鬱或變得敏感。有時即使睡覺也會感到疲憊，並出現健忘的症狀。

曬太陽是最好的，但也可以攝取健康功能性食品。

曬太陽是最好的方法。有意識地每週曝露臉部、手部、腳部等部位2到3次也是不錯的做法。在戶外活動較少的冬季，攝取富含維生素D的食物，如脂肪魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇類等，也是很好的選擇。同時，為了促進維生素D的順利合成，搭配綠色蔬菜可以提高效果。

也可以作為健康功能食品攝取。天然維他命劑比合成維他命劑的副作用風險較低，且在體內的吸收率較高。維他命需要碳水化合物、蛋白質和脂肪才能更好地被吸收，因此必須在餐後服用，才能提高效果。

然而，維生素D營養補充劑含有會干擾骨質疏鬆藥、甲狀腺補充劑和抗生素吸收的礦物質，如果正在服用相關藥物，建議在與醫生諮詢後再決定是否服用。

同樣需要注意避免過量服用維生素D。過量服用可能導致鈣在腎臟、心臟、肺等處積聚，進而引發腎結石或高鈣血症。