¿Sorprendentemente esto es una señal de deficiencia de qué?

A medida que aumentan las actividades en interiores, la deficiencia de vitamina D es común

La vitamina D se sintetiza principalmente a través de la exposición a la luz ultravioleta. Sin embargo, las personas modernas, que pasan más tiempo en interiores, rara vez disfrutan de actividades al aire libre y toman el sol. Incluso las pocas actividades al aire libre que realizan se han convertido en una rutina de usar sombrillas, mascarillas o aplicar protector solar con fines estéticos, como prevenir el envejecimiento de la piel. Además, en invierno, la reducción de la cantidad de luz solar hace que la deficiencia de vitamina D sea aún más grave.

La vitamina D suele presentar deficiencias en las personas que viven en áreas con poca exposición solar, en aquellas con piel oscura, en quienes siguen una dieta baja en grasas y en quienes toman medicamentos para perder peso. Si alguna de estas condiciones se aplica a usted, es necesario un cuidado especial.

Si tienes mala memoria y aumentas de peso, podría ser por una deficiencia de vitamina D

Si te sientes cansado con frecuencia o te irritas fácilmente por cosas pequeñas, debes sospechar de una deficiencia de vitamina D. La concentración se ve afectada, la memoria empeora y el peso puede aumentar rápidamente. Además, es común que se presenten hinchazón, dolor en las articulaciones, sentimientos de pesimismo y depresión.

Según el Centro de Control de Enfermedades de Corea, el 91% de los hombres adultos y el 96% de las mujeres adultas sufren de deficiencia de vitamina D. La vitamina D es crucial para mantener diversas funciones fisiológicas, por lo que en caso de deficiencia, el riesgo de desarrollar enfermedades puede aumentar, por lo que es importante complementarla con cuidado.

La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea, ya que ayuda en la absorción de calcio, por lo que es aún más importante. Por esta razón, la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de fracturas incluso con golpes leves. Esto puede conducir a osteomalacia o osteoporosis. Además, la vitamina D también afecta la secreción de serotonina, la hormona que regula las emociones, por lo que su deficiencia puede causar sentimientos de tristeza o sensibilidad excesiva. También puede experimentar fatiga incluso después de dormir y síntomas de pérdida de memoria.

Es mejor tomar el sol, pero también es bueno consumir suplementos alimenticios para la salud.

Lo mejor es exponerse al sol. Es recomendable exponerse conscientemente a la cara, manos, pies y otras áreas del cuerpo 2 a 3 veces por semana. Durante el invierno, cuando las actividades al aire libre son escasas, también es bueno consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, hígado de animales, yemas de huevo y hongos. Para facilitar la síntesis de vitamina D, es aún más efectivo acompañar estos alimentos con verduras de hoja verde.

También se puede consumir como suplemento alimenticio funcional. Los vitaminas naturales tienen menos riesgos de efectos secundarios y una mayor absorción en el cuerpo en comparación con las vitaminas sintéticas. Es importante recordar que las vitaminas necesitan carbohidratos, proteínas y grasas para ser absorbidas eficazmente, por lo que se deben tomar justo después de las comidas para maximizar su efectividad.

Sin embargo, los suplementos de vitamina D contienen minerales que pueden interferir con la absorción de medicamentos para la osteoporosis, suplementos de tiroides y antibióticos, por lo que si está tomando medicamentos relacionados, es recomendable consultar con su médico antes de decidir su ingesta.

También se debe tener cuidado de no excederse en la ingesta de vitamina D. El consumo excesivo puede causar acumulación de calcio en los riñones, corazón y pulmones, lo que puede llevar a cálculos renales o hipercalcemia.