"Bực mình và giảm trí nhớ"... bất ngờ là dấu hiệu thiếu hụt của 'điều này'?

Hoạt động trong nhà tăng lên, thiếu hụt vitamin D trở nên phổ biến

Vitamin D cơ bản được tổng hợp qua tia cực tím. Tuy nhiên, những người hiện đại ngày càng hoạt động trong nhà nhiều hơn, khiến việc ra ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng trở nên hiếm hoi. Thậm chí, những hoạt động ngoài trời ít ỏi còn được thực hiện với việc đội mũ, đeo khẩu trang hoặc thoa kem chống nắng để phòng ngừa lão hóa da và các mục đích làm đẹp khác. Ngoài ra, vào mùa đông, lượng ánh sáng mặt trời giảm sút khiến tình trạng thiếu hụt vitamin D trở nên nghiêm trọng hơn.

Vitamin D thường thiếu hụt ở những người sống ở khu vực ít ánh sáng mặt trời △ người có màu da tối △ người thực hiện chế độ ăn ít chất béo △ người dùng thuốc giảm cân. Nếu bạn thuộc một trong số đó, cần có sự quản lý đặc biệt.

Nếu trí nhớ kém đi và cân nặng tăng lên, có thể do thiếu vitamin D.

Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc dễ nổi cáu ngay cả với những việc nhỏ, bạn nên nghi ngờ thiếu hụt vitamin D. Không tập trung được, trí nhớ kém đi, và cân nặng tăng đột ngột. Ngoài ra, còn dễ bị sưng tấy, đau khớp, cảm xúc bi quan và trầm cảm thường xuyên xuất hiện.

Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hàn Quốc, 91% nam giới trưởng thành và 96% phụ nữ trưởng thành đang gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng sinh lý khác nhau, do đó, khi thiếu hụt, nguy cơ mắc các bệnh có thể tăng lên, cần chú ý bổ sung đầy đủ.

Vitamin D là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương vì giúp hấp thụ canxi, do đó càng trở nên quan trọng hơn. Vì lý do này, khi thiếu vitamin D, nguy cơ gãy xương ngay cả khi bị va chạm nhẹ có thể tăng lên. Điều này có thể dẫn đến bệnh mềm xương hoặc loãng xương. Ngoài ra, vitamin D còn ảnh hưởng đến việc tiết hormone điều chỉnh cảm xúc là serotonin, vì vậy khi thiếu hụt có thể cảm thấy buồn rầu hoặc dễ cáu kỉnh. Cũng có trường hợp cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc và xuất hiện các triệu chứng mất trí nhớ.

Việc phơi nắng là tốt nhất, nhưng cũng tốt khi tiêu thụ thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe.

Tắm nắng là tốt nhất. Có lợi khi chủ động phơi mặt, tay, chân và các vùng khác 2-3 lần một tuần. Trong mùa đông ít hoạt động ngoài trời, cũng nên ăn các loại thực phẩm chứa vitamin D như cá béo, gan động vật, lòng đỏ trứng, nấm và các loại nấm khác. Đồng thời, để hỗ trợ quá trình tổng hợp vitamin D hiệu quả hơn, nên kèm theo rau xanh lá cây có màu xanh lam.

Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung sức khỏe. Thuốc vitamin tự nhiên có nguy cơ tác dụng phụ thấp hơn so với thuốc vitamin tổng hợp và khả năng hấp thụ trong cơ thể cao hơn. Vitamin cần có carbohydrate, protein và chất béo để hấp thụ tốt, vì vậy cần nhớ uống ngay sau bữa ăn để tăng hiệu quả.

Tuy nhiên, viên uống vitamin D chứa khoáng chất cản trở hấp thụ thuốc điều trị loãng xương, bổ sung tuyến giáp và thuốc kháng sinh, vì vậy nếu đang dùng các loại thuốc này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Cần chú ý không dùng quá liều vitamin D. Sử dụng quá liều có thể gây tích tụ canxi trong thận, tim, phổi, dẫn đến sỏi thận hoặc tăng canxi huyết.