“烦躁和记忆力下降”…意外地是‘这个’缺乏的信号吗？

室内活动增加，维生素D缺乏普遍

维生素D基本上通过紫外线合成。然而，现代人室内活动增加，自然地在户外活动并晒太阳的情况变得罕见。甚至连少量的户外活动也变成了为了美容目的而戴伞或口罩，涂抹防晒霜的日常习惯。此外，冬季日照时间减少，导致维生素D缺乏现象变得更加严重。

维生素D在日照量少的地区居住的人、肤色较深的人、低脂饮食的人以及服用减重药物的人中，缺乏症状更为常见。如果你属于其中之一，则需要特别的管理。

记忆力变差和体重增加可能是由于维生素D不足引起的

如果经常感到疲惫或对小事容易发脾气，应怀疑缺乏维生素D。注意力难以集中，记忆力变差，体重也可能迅速增加。此外，容易浮肿、关节疼痛，常感到悲观和抑郁。

根据韩国疾病管理本部的说法，91%的成年男性和96%的成年女性都存在维生素D缺乏。由于维生素D在维持各种生理功能方面起着重要作用，缺乏时疾病发生的风险可能增加，因此需要特别注意补充。

维生素D是帮助钙吸收、维护骨骼健康的必需营养素，因此尤为重要。由于这个原因，维生素D不足时，即使受到轻微冲击也可能增加骨折的风险。这可能导致软骨病或骨质疏松症。此外，维生素D还影响情绪调节激素血清素的分泌，因此缺乏时可能会感到抑郁或变得敏感。有时即使睡觉也会感到疲惫，出现健忘症状。

晒太阳是最好的，但也可以摄取保健品。

晒太阳是最好的方法。有意识地每周暴露脸部、手部、脚部等部位2到3次也是不错的。在户外活动较少的冬季，食用富含维生素D的食物，如脂肪鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等，也很有益。为了促进维生素D的顺利合成，搭配一些绿色蔬菜会使效果更佳。

也可以作为保健品服用。天然维生素剂比合成维生素剂副作用风险更低，体内吸收率更高。维生素需要碳水化合物、蛋白质和脂肪才能更好地被吸收，因此记住在饭后立即服用以提高效果也很重要。

然而，维生素D补充剂含有影响骨质疏松药、甲状腺补充剂和抗生素吸收的矿物质，如果正在服用相关药物，建议在咨询医生后决定是否服用。

还应注意避免过量服用维生素D。过量服用可能导致钙在肾脏、心脏和肺等部位积聚，进而引发肾结石或高钙血症。