イライラして記憶力が低下する...意外とこれが不足のサインだったの？

室内活動の増加によりビタミンD不足が一般的になっています

ビタミンDは基本的に紫外線を通じて合成される。しかし、室内活動が増えた現代人は、自然に屋外活動をして日光を浴びることが少なくなった。さらに、唯一の屋外活動さえも、肌の老化防止などの美容目的で日傘やマスクを着用したり、紫外線防止剤を塗ることが日常となっている。また、冬季には日照時間が減少し、ビタミンD欠乏症がより深刻になる。

ビタミンDは、日照量が少ない地域に住む人、肌の色が濃い人、低脂肪ダイエットをしている人、体重減少薬を服用している人に欠乏症状が頻繁に現れます。もしこれらのいずれかに該当する場合は、特別な管理が必要です。

記憶力が悪くなり体重が増える場合、ビタミンD不足が原因かもしれません

頻繁に疲れやすく、ちょっとしたことでイライラしやすい場合は、ビタミンD不足を疑うべきです。集中力が続かず記憶力が低下し、体重が急激に増加することもあります。また、むくみやすく関節が痛むこともあり、悲観的で憂鬱な感情を頻繁に感じることもあります。

韓国疾病管理庁によると、成人男性の91%、成人女性の96%がビタミンD欠乏を経験していると説明した。ビタミンDはさまざまな生理的機能の維持に重要な役割を果たすため、欠乏すると疾患の発症リスクが高まる可能性があるので、注意して補充する必要がある。

ビタミンDはカルシウム吸収を助ける骨の健康に不可欠な栄養素であり、より一層重要です。そのため、ビタミンDが不足すると、軽い衝撃でも骨折のリスクが高まる可能性があります。これは骨軟化症や骨粗しょう症につながることがあります。さらに、ビタミンDは感情調整ホルモンであるセロトニンの分泌にも影響を与えるため、欠乏すると憂鬱を感じたり、敏感になったりすることもあります。眠っても疲れを感じたり、物忘れの症状が現れることもあります。

太陽の光を浴びるのが一番良いですが、健康補助食品の摂取も良いです

太陽の光を浴びるのが最も良いです。意識的に週に2〜3回、顔、手、足などの部位を露出させることが良い方法です。屋外活動が少ない冬季には、脂肪の多い魚、動物の肝臓、卵黄、きのこ類などビタミンDを含む食品を幅広く摂取するのも良いです。このとき、ビタミンDの円滑な合成のために青菜を添えると効果がさらに高まります。

健康機能食品として摂取することもできます。天然ビタミン剤は合成ビタミン剤より副作用のリスクが低く、体内吸収率も高いです。ビタミンは炭水化物、タンパク質、脂肪が必要であり、吸収が良くなるためには食事直後に服用することが効果を高める点も覚えておく必要があります。

ただし、ビタミンDサプリメントには骨粗しょう症の薬、甲状腺サプリメント、抗生物質の吸収を妨げるミネラルが含まれているため、関連薬を服用している場合は担当医と相談して摂取を決定するのが良い。

ビタミンDの過剰摂取に注意を払う必要があります。過剰摂取すると、腎臓や心臓、肺などにカルシウムが蓄積され、腎結石や高カルシウム血症につながる可能性があります。