"Ça m'énerve et ma mémoire diminue"... et si c'était en fait un signe de manque de 'cela' ?

L'augmentation des activités en intérieur entraîne une carence fréquente en vitamine D

La vitamine D est principalement synthétisée par l'exposition aux rayons ultraviolets. Cependant, les personnes modernes, dont les activités en intérieur ont augmenté, ont naturellement moins l'occasion de sortir et de s'exposer au soleil. Même les activités de plein air qu'elles pratiquent sont souvent accompagnées de l'utilisation de parasols ou de masques, ou de l'application de crème solaire, pour des raisons esthétiques telles que la prévention du vieillissement de la peau. De plus, en hiver, la réduction de l'ensoleillement aggrave la carence en vitamine D.

La vitamine D présente fréquemment des signes de carence chez les personnes vivant dans des régions à faible ensoleillement, celles ayant une peau foncée, celles suivant un régime pauvre en graisses, ou celles prenant des médicaments pour perdre du poids. Si vous correspondez à l’un de ces critères, une surveillance particulière est nécessaire.

Une diminution de la mémoire et une prise de poids peuvent être dues à une carence en vitamine D

Si vous vous sentez souvent fatigué ou si vous vous énervez facilement pour de petites choses, il faut suspecter une carence en vitamine D. La concentration diminue, la mémoire s'aggrave, et le poids peut augmenter rapidement. De plus, il y a un gonflement facile, des douleurs articulaires, ainsi qu'une tendance à ressentir des émotions pessimistes et dépressives.

Selon le Centre de contrôle des maladies de Corée, 91 % des hommes adultes et 96 % des femmes adultes souffrent d'une carence en vitamine D. La vitamine D joue un rôle crucial dans le maintien de diverses fonctions physiologiques, et en cas de carence, le risque de développer des maladies peut augmenter, il est donc important de la compléter avec soin.

La vitamine D est un nutriment essentiel pour la santé osseuse car elle aide à l'absorption du calcium, ce qui la rend encore plus importante. C'est pourquoi une carence en vitamine D peut augmenter le risque de fractures même lors de petits chocs. Cela peut conduire à une ostéomalacie ou à une ostéoporose. De plus, la vitamine D influence également la sécrétion de la sérotonine, une hormone régulant l'humeur, ce qui peut entraîner des sentiments de dépression ou de sensibilité accrue en cas de déficit. On peut aussi ressentir de la fatigue malgré le sommeil et présenter des symptômes de perte de mémoire.

Il est préférable de s'exposer au soleil, mais la consommation de compléments alimentaires bénéfiques pour la santé est également bonne.

Il est préférable de s'exposer au soleil. Il est conseillé d'exposer consciemment des parties du visage, des mains, des pieds, etc., 2 à 3 fois par semaine. Pendant l'hiver, lorsque les activités en plein air sont rares, il est également bénéfique de consommer une variété d'aliments riches en vitamine D, tels que des poissons gras, le foie d'animal, le jaune d'œuf, et des champignons. Pour favoriser une synthèse optimale de la vitamine D, il est encore plus efficace d'accompagner ces aliments de légumes verts.

Il peut également être pris sous forme de compléments alimentaires. Les vitamines naturelles présentent un risque moindre d'effets secondaires et une meilleure absorption par l'organisme par rapport aux vitamines synthétiques. Il faut également se rappeler que pour une meilleure absorption, les vitamines doivent être prises juste après un repas, car elles nécessitent la présence de glucides, de protéines et de lipides pour être efficacement absorbées.

Cependant, les compléments de vitamine D contiennent des minéraux qui peuvent interférer avec l'absorption des médicaments contre l'ostéoporose, des suppléments de thyroïde et des antibiotiques, il est donc conseillé de consulter votre médecin avant de les prendre si vous prenez ces médicaments.

Il faut également faire attention à ne pas prendre une dose excessive de vitamine D. Une surdose peut entraîner une accumulation de calcium dans les reins, le cœur et les poumons, ce qui peut conduire à des calculs rénaux ou à une hypercalcémie.