"Fastidio e perdita di memoria"... sorprendentemente, un segnale di carenza di 'questa cosa'?

Aumentano le attività indoor, comune la carenza di vitamina D

La vitamina D viene principalmente sintetizzata attraverso l'esposizione ai raggi ultravioletti. Tuttavia, le persone moderne, che trascorrono più tempo al chiuso, raramente si dedicano ad attività all'aperto e si espongono alla luce del sole. Perfino le poche attività all'aperto che svolgono sono spesso accompagnate dall'uso di parasole, maschere o creme solari per motivi estetici come la prevenzione dell'invecchiamento della pelle. Inoltre, durante l'inverno, la riduzione delle ore di luce solare rende più grave la carenza di vitamina D.

La vitamina D è spesso carente in persone che vivono in aree con poca esposizione alla luce solare △ persone con pelle scura △ persone che seguono una dieta povera di grassi △ persone che assumono farmaci per la perdita di peso. Se uno di questi casi si applica a te, è necessaria una cura particolare.

Se la memoria peggiora e si aumenta di peso, potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina D

Se ti senti spesso stanco o ti irriti facilmente anche per piccole cose, dovresti sospettare una carenza di vitamina D. Potresti avere difficoltà di concentrazione, problemi di memoria e un aumento di peso improvviso. Inoltre, si può gonfiare facilmente, avere dolori articolari, e sentirsi spesso pessimisti e depressi.

Secondo il Centro di Controllo delle Malattie della Corea, il 91% degli uomini adulti e il 96% delle donne adulte soffrono di carenza di vitamina D. La vitamina D è fondamentale per il mantenimento di varie funzioni fisiologiche, quindi in caso di carenza il rischio di sviluppare malattie può aumentare, ed è importante integrarla con attenzione.

La vitamina D è un nutriente essenziale per la salute delle ossa, poiché aiuta l'assorbimento del calcio, ed è quindi ancora più importante. Per questo motivo, una carenza di vitamina D può aumentare il rischio di fratture anche con lievi traumi. Ciò può portare a osteomalacia o osteoporosi. Inoltre, la vitamina D influisce anche sulla secrezione di serotonina, l'ormone che regola l'umore, quindi in caso di carenza si possono sperimentare sentimenti di depressione o irritabilità. Si può anche sentirsi stanchi nonostante il sonno e manifestare sintomi di perdita di memoria.

È meglio prendere il sole, ma anche assumere integratori alimentari è positivo.

È meglio prendere il sole. È una buona pratica esporsi consapevolmente al sole 2-3 volte a settimana, esponendo parti del viso, delle mani e dei piedi. Durante i mesi invernali, quando le attività all'aperto sono ridotte, è anche consigliabile consumare alimenti ricchi di vitamina D come pesce grasso, fegato di animali, tuorli d'uovo e funghi. Per favorire una sintesi ottimale della vitamina D, è ancora più efficace accompagnare questi alimenti con verdure a foglia verde.

Può essere assunto come integratore alimentare funzionale per la salute. Gli integratori di vitamine naturali presentano un rischio di effetti collaterali inferiore rispetto a quelli sintetici e hanno un tasso di assorbimento più elevato nel corpo. È importante ricordare che le vitamine devono essere assunte subito dopo i pasti, poiché per essere assorbite efficacemente necessitano di carboidrati, proteine e grassi.

Tuttavia, gli integratori di vitamina D contengono minerali che interferiscono con l'assorbimento di farmaci per l'osteoporosi, integratori di tiroide e antibiotici, quindi se si stanno assumendo farmaci correlati, è consigliabile consultare il medico prima di assumerli.

È importante prestare attenzione a non assumere troppo vitamina D. Un'assunzione eccessiva può portare all'accumulo di calcio nei reni, nel cuore e nei polmoni, causando calcoli renali o ipercalcemia.