"Jengkel dan daya ingat menurun"... Ternyata ini adalah sinyal kekurangan 'ini'?

Kekurangan vitamin D umum terjadi karena peningkatan aktivitas di dalam ruangan

Vitamin D secara dasar disintesis melalui sinar ultraviolet. Namun, karena meningkatnya aktivitas di dalam ruangan pada manusia modern, secara alami menjadi jarang melakukan kegiatan di luar ruangan dan terkena sinar matahari. Bahkan, kegiatan di luar ruangan yang sedikit dilakukan pun sering kali dilakukan dengan mengenakan payung atau masker, atau mengoleskan tabir surya untuk tujuan kecantikan seperti mencegah penuaan kulit. Selain itu, selama musim dingin, jumlah sinar matahari yang berkurang menyebabkan kekurangan vitamin D menjadi semakin parah.

Vitamin D sering kali mengalami kekurangan pada orang yang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang sedikit △ orang dengan warna kulit gelap △ orang yang menjalani diet rendah lemak △ orang yang mengonsumsi obat penurun berat badan. Jika Anda termasuk salah satu dari ini, diperlukan perhatian khusus.

Jika daya ingat memburuk dan berat badan bertambah, mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin D

Jika sering merasa lelah atau mudah marah bahkan karena hal kecil, harus dicurigai kekurangan vitamin D. Konsentrasi terganggu dan daya ingat menurun, serta berat badan bisa meningkat secara drastis. Selain itu, mudah bengkak dan nyeri sendi, serta sering merasa pesimis dan depresi.

Menurut Pusat Pengendalian Penyakit Korea, 91% pria dewasa dan 96% wanita dewasa mengalami kekurangan vitamin D. Karena vitamin D berperan penting dalam menjaga berbagai fungsi fisiologis, kekurangannya dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit, sehingga perlu diperhatikan dan dikompensasi dengan baik.

Vitamin D sangat penting karena merupakan nutrisi esensial untuk kesehatan tulang yang membantu penyerapan kalsium. Oleh karena itu, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang bahkan dengan benturan ringan. Hal ini dapat menyebabkan osteomalasia atau osteoporosis. Selain itu, vitamin D juga mempengaruhi pelepasan serotonin, hormon yang mengatur suasana hati, sehingga kekurangan vitamin D dapat menyebabkan perasaan sedih atau mudah marah. Bahkan, meskipun tidur, seseorang tetap merasa lelah dan mengalami gejala lupa ingatan.

Mendapatkan sinar matahari langsung adalah yang terbaik, tetapi mengonsumsi suplemen kesehatan juga baik.

Mendapatkan paparan sinar matahari adalah yang terbaik. Secara sadar, menampakkan wajah, tangan, dan kaki sebanyak 2-3 kali seminggu adalah cara yang baik. Pada musim dingin dengan aktivitas di luar ruangan yang minim, mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan berlemak, hati hewan, kuning telur, dan jamur juga sangat baik. Pada saat ini, menambahkan sayuran berwarna hijau untuk mendukung sintesis vitamin D yang lancar akan meningkatkan efektivitasnya.

Mungkin dikonsumsi sebagai suplemen kesehatan. Suplemen vitamin alami memiliki risiko efek samping yang lebih rendah dan tingkat penyerapan dalam tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan suplemen vitamin sintetis. Vitamin harus dikonsumsi setelah makan karena mengandung karbohidrat, protein, dan lemak agar penyerapan menjadi optimal, dan hal ini juga perlu diingat.

Namun, suplemen vitamin D mengandung mineral yang mengganggu penyerapan obat osteoporosis, suplemen tiroid, dan antibiotik, jadi jika Anda sedang mengonsumsi obat terkait, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsinya.

Anda harus berhati-hati agar tidak mengonsumsi vitamin D secara berlebihan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kalsium dapat menumpuk di ginjal, jantung, dan paru-paru, yang dapat menyebabkan batu ginjal atau hiperkalsemia.