[阿米朗] 遠離癌症的運動方法

癌症患者養成運動習慣非常重要。但在此之前，有必要仔細了解什麼是運動。只有充分了解運動，才能認識到運動的必要性並持之以恆地實踐。

增強體力與精力的運動
運動有多種多樣，且各種類型的效果也各不相同。與能根據喜好選擇自己喜愛運動的健康人不同，癌症患者能進行的運動則較為有限。癌症患者最重要的是在不過度勉強的情況下進行運動。您必須記住，通過運動來增強戰勝癌症的體力和提升精神。請將運動設定在自己能力的55%到70%左右。應該進行不會感到疲憊且能保持清新心情的運動。持續進行適合自己的運動是最好的。推薦的運動包括散步、不過度的登山、伸展運動、腸胃運動以及全民健康操等。在此同時，癌症患者以及照顧者一起進行也是不錯的選擇。

首先，步行前後的伸展運動是必不可少的。這是為了慢慢喚醒身體的意識並增強柔韌性。如果已經做了伸展，請試著走20到30分鐘。此時不要忘記，速度並不重要，持久力才是關鍵。每週3到4次，走2到3公里。為了正確行走，請保持頸部、肩膀和腰部呈一直線，輕輕收緊下巴，目光注視前方20到30公里的距離。用鼻子深深吸氣，嘴巴長時間呼氣，慢慢行走。雙腳呈11字形，肘部自然彎曲，前後步伐保持15到20度的自然角度。

除了步行之外，還應通過基本運動來刺激身體的每個角落。然而，如果有疼痛，則應停止運動並休息。首先，請將腳向上、向下、向內、向外伸展。腳的健康是全身健康的基礎。將網球放在腳底弓處滾動，也有助於刺激深層肌肉，促進血液循環。其次，為了保持正確的姿勢，骨盆必須堅固。如果骨盆骨歪斜，脊椎曲線會受到破壞，並引起疼痛。可以握住骨盆，向後挺直，再向前伸展，反覆進行。

有氧運動、無氧運動和柔韌性運動都要均衡進行
運動主要分為有氧運動、無氧運動和柔韌性運動。有氧運動具有改善心臟、肺臟、大腦和血管健康的效果。它能幫助穩定血壓，降低血液中的膽固醇和脂肪，並增加血紅素。通過無氧（力量訓練）運動，可以增加肌肉量。從25歲開始，肌肉每年會減少1%，因此持續進行無氧運動非常重要。此外，它還能提高基礎代謝率，減少體脂肪，增強骨密度和身體活動能力，對預防跌倒事故也有幫助。

柔韌性運動的效果大致有五個方面。第一，預防關節痛和肌肉痛，具有抗癌效果。第二，提升肌力，有助於增強體力。第三，快速恢復受損的肌肉。第四，有助於維持正確的身心和姿勢。第五，通過伸展來治癒身體。

如果了解運動的多種效果，您應該記住在日常生活中自然地實踐運動的四個方法。

首先，盡量努力多走路。去近處時，選擇步行而非公共交通，選擇樓梯而非電梯。為了方便行走，隨時在辦公室準備運動也是一個好方法。

第二，善用日常中的零碎時間。平時看電視時，不只是靜靜地看，而是可以舉啞鈴或做伸展運動。與其靜坐不動，不如在室內騎自行車或跑步機上運動，這樣可以增加日常的運動時間。

第三，請設定每週運動的時間。根據自己的體力和狀況調整，但應努力每週運動3到5天，每天30到45分鐘。

第四，與家人一起運動也是一個方法。與不只一個人而是多人一起運動，能夠邊笑邊運動。

請持續以相同的方法進行運動，以提高癌症治癒效果並提前預防癌症復發。

持續運動的重要性
癌症患者應該進行符合自己體力且感興趣的運動。這樣才能不會感到厭倦，持續長時間地運動。判斷是否適合自己的運動標準除了身體條件外，還包括▲持續性▲快樂感▲興趣程度等因素。換句話說，必須放下貪心，才能持續進行運動。

每次運動時，請思考一下是為了誰、為了什麼而進行運動。運動過度會產生副作用，甚至導致受傷。過度貪心是不可取的。請再次仔細閱讀今天所學的內容，並找到適合自己且不過度的運動方式。

我愛你，並祝福你！

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