[阿米兰]远离癌症的运动方法

癌症患者养成运动的习惯非常重要。但在此之前，有必要仔细了解什么是运动。只有充分了解运动，才能认识到运动的必要性并坚持不懈地实践。

增强体力和精力的运动
运动有各种不同的类型，每种类型的效果也各不相同。与可以根据喜好选择自己喜欢的运动的健康人不同，癌症患者能够进行的运动有所限制。癌症患者最重要的是在不过度的情况下进行运动。你必须记住，通过运动增强战胜癌症的体力和提高精力。应将运动强度设定在自己能力的55%到70%左右。运动时应保持不感到疲惫、心情愉快的程度。坚持做适合自己的运动是最好的。推荐的运动类型包括散步、不勉强的登山、拉伸、肠运动、全民健身操等。此时，不仅癌症患者，陪护人员一起进行也是非常好的。

首先，步行前后进行拉伸运动是必不可少的。这是为了逐渐唤醒身体的意识并培养柔韧性。如果你已经做了拉伸运动，那就试着走20到30分钟。此时不要忘记，速度并不重要，持久力才是关键。每周3到4次，走2到3公里。为了正确行走，应保持颈部、肩膀和腰部成一条直线，轻轻收紧下巴，目光注视前方20到30公里的距离。用鼻子深吸气，嘴巴缓慢呼气，慢慢行走。双脚呈“11”字形，肘部自然弯曲，前后步伐保持15到20度的自然角度。

除了步行之外，还应通过基本运动刺激身体的每个角落。然而，如果有疼痛，应停止运动并休息。首先，向上、向下、向内、向外拉伸双脚。脚的健康是全身健康的基础。将网球放在脚底弓处滚动，也能刺激深层肌肉，有助于血液循环。其次，为了保持正确的姿势，骨盆必须坚固。如果骨盆骨错位，会导致脊柱弯曲失衡并引发疼痛。握住骨盆，向后挺出，然后向前伸展，反复进行即可。

有氧运动、无氧运动和柔韧性运动都要均衡进行
运动主要包括有氧运动、无氧运动和柔韧性运动。对于有氧运动，有助于改善心脏、肺、脑和血管的健康。它可以稳定血压，降低血液中的胆固醇和脂肪，并增加血红蛋白。通过无氧（力量）训练，可以增加肌肉量。自25岁起，肌肉每年会减少1%，因此坚持进行无氧运动非常重要。它还能提高基础代谢率，减少体脂肪，增强骨密度和身体活动能力，有助于预防跌倒事故。

柔韧性运动的效果大致有五个方面。第一，预防关节痛和肌肉痛，具有抗癌作用。第二，增强肌肉力量，有助于体力提升。第三，快速恢复受损的肌肉。第四，有助于保持正确的身体、心态和姿势。第五，通过拉伸实现身体的疗愈。

如果你了解运动的各种效果，就必须牢记在日常生活中自然地实践运动的四个方法。

首先，尽量多走路。去近处时，选择步行而不是公共交通，选择楼梯而不是电梯。为了方便行走，随时在办公室准备运动也是一种方法。

第二，善于利用日常中的零碎时间。平时看电视时，不只是静静地看，而是可以拿起哑铃或做做伸展运动。与其静坐不动，不如骑室内自行车或跑步机运动，增加日常的锻炼时间。

第三，制定每周锻炼的时间。根据自己的体力和状态进行调整，但应努力每周锻炼3到5天，每天30到45分钟。

第四，和家人一起运动也是一种方法。不是一个人，而是和几个人一起运动，可以边运动边笑。

按照上述方法坚持锻炼，提高癌症治愈效果，提前预防癌症复发。

坚持锻炼的重要性
癌症患者应进行符合自身体力且感兴趣的运动。只有这样，才能不厌烦并坚持长时间运动。判断是否适合自己的运动标准除了身体条件外，还应包括▲持续性▲幸福感▲兴趣程度等因素。换句话说，必须放下贪心，才能坚持运动。

每次锻炼时，想一想是为了谁、为了什么而进行锻炼。运动过度会出现副作用，容易受伤。贪心不可取。请再次仔细阅读今天所学习的内容，找到适合自己且不过度的运动。

我爱你，祝福你！

✔ 感到孤独和困难吗？
安慰癌症患者疲惫心灵的疗愈信件，以及战胜者的经验之谈！
https://health.chosun.com/amirang/amirang.jsp?ref=page
立即免费订阅。