[Amirang] Cara latihan untuk menjauhkan diri dari kanker

Penderita kanker perlu membiasakan diri untuk berolahraga. Namun, sebelum itu, penting untuk memahami apa itu olahraga. Dengan mengetahui tentang olahraga, kita dapat menyadari pentingnya dan melakukannya secara konsisten.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan energi
Olahraga memiliki berbagai jenis, dan efek dari setiap jenisnya juga beragam. Berbeda dengan orang sehat yang dapat memilih olahraga sesuai dengan preferensinya, pasien kanker memiliki batasan tertentu dalam berolahraga. Pasien kanker harus berolahraga dalam batas kemampuan mereka agar tidak berlebihan. Mereka harus ingat bahwa melalui olahraga, mereka dapat membangun kekuatan untuk melawan kanker dan meningkatkan energi mereka. Lakukan olahraga dengan menetapkan sekitar 55% hingga 70% dari kemampuan diri sendiri. Olahraga harus cukup ringan sehingga tidak menyebabkan kelelahan dan tetap membuat perasaan segar. Lebih baik melakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan secara konsisten. Saya merekomendasikan berjalan kaki, mendaki gunung yang tidak terlalu berat, stretching, olahraga usus besar, dan senam kesehatan nasional. Pada saat yang sama, tidak hanya pasien kanker, tetapi juga pendampingnya disarankan untuk ikut serta.

Pertama-tama, peregangan sebelum dan sesudah berjalan sangat penting. Ini untuk secara perlahan membangunkan kesadaran tubuh dan meningkatkan kelenturan. Setelah melakukan peregangan, cobalah berjalan selama 20-30 menit. Jangan lupa bahwa 'ketekunan' lebih penting daripada kecepatan saat ini. Berjalanlah sebanyak 3-4 kali seminggu sejauh 2-3 km. Untuk berjalan dengan benar, pastikan leher, bahu, dan pinggang berada dalam garis lurus, dagu sedikit menarik ke arah tubuh, dan pandangan fokus ke depan sekitar 20-30 km. Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut saat berjalan. Pastikan kedua kaki membentuk garis '11', siku secara alami ditekuk, dan berjalanlah dengan sudut 15-20 derajat ke depan dan belakang secara alami.

Selain berjalan kaki, rangsang seluruh bagian tubuh dengan latihan dasar. Namun, jika terasa nyeri, hentikan latihan dan istirahatlah. Pertama, lakukan peregangan pada kaki ke atas, ke bawah, ke dalam, dan ke luar. Kaki yang sehat akan membuat seluruh tubuh menjadi sehat. Menempatkan bola tenis di lengkungan telapak kaki dan menggulingkannya juga dapat merangsang otot-otot dalam dan membantu sirkulasi darah. Kedua, untuk menjaga postur yang benar, panggul harus kuat. Jika tulang panggul tidak sejajar, kurva tulang belakang akan terganggu dan menyebabkan nyeri. Pegang panggul dan tarik ke belakang, lalu dorong ke depan secara bergantian.

Harus melakukan latihan aerobik, anaerobik, dan kelenturan secara seimbang
Olahraga secara umum terbagi menjadi latihan aerobik, anaerobik, dan latihan fleksibilitas. Dalam latihan aerobik, terdapat manfaat peningkatan kesehatan jantung, paru-paru, otak, dan pembuluh darah. Ini membantu menjaga tekanan darah secara stabil, mengurangi kolesterol dan lemak dalam darah, serta meningkatkan kadar hemoglobin. Melalui latihan anaerobik (kekuatan otot), kita dapat meningkatkan jumlah otot. Setelah usia 25 tahun, massa otot menurun sekitar 1% setiap tahun, sehingga penting untuk rutin melakukan latihan anaerobik. Selain itu, latihan ini meningkatkan tingkat metabolisme dasar dan mengurangi lemak tubuh. Latihan ini juga meningkatkan kepadatan tulang dan kemampuan aktivitas fisik, yang membantu mencegah jatuh dan cedera.

Efek dari latihan kelenturan secara besar-besarnya ada lima hal. Pertama, mencegah nyeri sendi dan otot serta memiliki efek antikanker. Kedua, meningkatkan kekuatan otot dan membantu memperkuat stamina. Ketiga, mempercepat pemulihan otot yang rusak. Keempat, membantu menjaga tubuh dan pikiran yang benar serta postur yang baik. Kelima, menyembuhkan tubuh melalui peregangan.

Jika Anda memahami berbagai manfaat olahraga, Anda harus mengingat empat cara untuk secara alami melakukan olahraga dalam kehidupan sehari-hari.

Pertama, usahakan untuk berjalan sebisa mungkin. Saat pergi ke tempat yang dekat, gunakan jalan kaki daripada transportasi umum, dan gunakan tangga daripada lift. Untuk berjalan dengan nyaman, selalu siapkan latihan di kantor sebagai salah satu caranya.

Kedua, manfaatkan waktu luang dalam kehidupan sehari-hari dengan baik. Daripada hanya menonton TV tanpa bergerak, cobalah mengangkat dumbbell atau melakukan stretching. Daripada duduk diam, mengendarai sepeda statis dalam ruangan atau menggunakan treadmill dapat meningkatkan waktu olahraga dalam rutinitas harian Anda.

Ketiga, tentukan waktu untuk berolahraga dalam seminggu. Sesuaikan dengan kekuatan dan kondisi fisik Anda, tetapi usahakan untuk berolahraga 3 hingga 5 hari dalam seminggu, selama 30 hingga 45 menit setiap hari.

Keempat, berolahraga bersama keluarga juga merupakan cara yang baik. Jika berolahraga bersama beberapa orang, bukan sendiri, Anda bisa berolahraga sambil tertawa.

Lakukan latihan secara konsisten dengan cara yang sama untuk meningkatkan efek penyembuhan kanker dan mencegah kekambuhan kanker sejak dini.

Pentingnya olahraga yang konsisten
Pasien kanker harus melakukan olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik mereka dan yang mereka minati. Karena hanya dengan begitu mereka dapat berolahraga secara konsisten dan jangka panjang tanpa merasa bosan. Kriteria untuk mengetahui apakah olahraga tersebut cocok dengan saya tidak hanya berdasarkan kondisi fisik, tetapi juga harus memenuhi aspek keberlanjutan, kebahagiaan, dan ketertarikan. Dengan kata lain, mereka harus mampu melepaskan keinginan berlebihan dan tetap melakukan olahraga.

Setiap kali berolahraga, pikirkan untuk siapa dan untuk apa Anda berolahraga. Berolahraga secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping dan cedera. Jangan terlalu serakah. Bacalah kembali isi yang telah kita pelajari hari ini dengan saksama, dan cari olahraga yang sesuai dengan diri Anda namun tidak berlebihan.

Saya mencintai dan memberkati!

✔ Apakah Anda merasa kesepian dan sulit?
Surat penyembuhan yang menenangkan hati pasien kanker, hingga kiat dari mereka yang telah mengatasi!
https://health.chosun.com/amirang/amirang.jsp?ref=page
Daftar langganan gratis sekarang juga.