Ejercicios para alejarse del cáncer con Amirang

Es importante que los pacientes con cáncer adopten el hábito de hacer ejercicio. Sin embargo, antes de eso, es necesario entender bien qué es el ejercicio. Conocer bien el ejercicio ayuda a comprender su necesidad y a practicarlo de manera constante.

Ejercicio para mejorar la resistencia física y la energía
Existen diferentes tipos de ejercicio y cada uno tiene efectos variados. A diferencia de las personas sanas que pueden elegir su ejercicio según sus preferencias, las pacientes con cáncer tienen limitaciones en los tipos de ejercicio que pueden realizar. Es muy importante que las pacientes con cáncer hagan ejercicio sin sobrecargarse. Deben recordar que a través del ejercicio pueden fortalecer su cuerpo para vencer el cáncer y mejorar su energía. Deben establecer su nivel de ejercicio en un 55% a 70% de su capacidad y ejercitarse en ese rango. El ejercicio debe ser suficiente para mantener un estado de ánimo fresco y sin sentir fatiga. Es recomendable hacer ejercicio de forma constante y adecuado a cada persona. Se sugieren actividades como caminar, senderismo moderado, estiramientos, ejercicios abdominales, y ejercicios de salud pública. Además, es recomendable que tanto las pacientes con cáncer como sus cuidadores participen juntos.

Primero, estirar antes y después de caminar es imprescindible. Esto ayuda a despertar lentamente la conciencia del cuerpo y a desarrollar flexibilidad. Después de estirar, camine durante 20 a 30 minutos. No olvide que en este momento, la 'resistencia' es más importante que la velocidad. Camine de 3 a 4 veces por semana, entre 2 y 3 km. Para caminar correctamente, mantenga el cuello, los hombros y la cintura en línea recta, ligeramente tire de la barbilla hacia adentro, y dirija la mirada hacia adelante, a unos 20 a 30 km de distancia. Inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca mientras camina despacio. Mantenga los pies en forma de número 11, doble los codos de manera natural y camine con un ángulo de 15 a 20 grados hacia adelante y hacia atrás de manera natural.

Además de caminar, estimula cada rincón de tu cuerpo a través de ejercicios básicos. Sin embargo, si sientes dolor, debes detener el ejercicio y descansar. En primer lugar, estira los pies hacia arriba, abajo, adentro y afuera. La salud de los pies es fundamental para la salud de todo el cuerpo. Colocar una pelota de tenis en el arco del pie y rodarla también estimula los músculos profundos y ayuda a la circulación sanguínea. En segundo lugar, para mantener una postura correcta, la pelvis debe estar fuerte. Si los huesos de la pelvis se desalinean, la curva de la columna vertebral se altera y aparecen dolores. Sostén la pelvis, empújala hacia atrás y luego hacia adelante repetidamente.

Es importante realizar ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de flexibilidad de manera equilibrada.
El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico, anaeróbico y de flexibilidad. En el caso del ejercicio aeróbico, tiene efectos para mejorar la salud del corazón, los pulmones, el cerebro y los vasos sanguíneos. Ayuda a mantener la presión arterial de manera estable, reduce el colesterol y las grasas en la sangre, y aumenta la hemoglobina. A través del ejercicio anaeróbico (de fuerza), se puede aumentar la masa muscular. A partir de los 25 años, la masa muscular disminuye en un 1% cada año, por lo que es importante realizar ejercicio anaeróbico de manera constante. Además, aumenta la tasa metabólica basal, reduce la grasa corporal, mejora la densidad ósea y la capacidad para realizar actividades físicas, lo que también ayuda a prevenir caídas.

Los efectos del ejercicio de flexibilidad son aproximadamente cinco. Primero, previene el dolor en las articulaciones y los músculos, y tiene un efecto anticancerígeno. Segundo, mejora la fuerza muscular y ayuda a fortalecer la resistencia física. Tercero, recupera rápidamente los músculos dañados. Cuarto, ayuda a mantener un cuerpo, mente y postura correctos. Quinto, a través del estiramiento, cura el cuerpo físico.

Si comprende los diversos efectos del ejercicio, debe tener en cuenta cuatro formas de practicarlo de manera natural en la vida diaria.

Primero, intente caminar lo más posible. Cuando vaya a lugares cercanos, prefiera caminar en lugar de usar transporte público, y use las escaleras en lugar de ascensores. Para caminar cómodamente, también es recomendable tener siempre ejercicio preparado en la oficina.

En segundo lugar, aproveche bien su tiempo libre en la vida cotidiana. En lugar de simplemente ver televisión, puede levantar pesas o hacer estiramientos. En lugar de quedarse sentado tranquilamente, puede aumentar su tiempo de ejercicio diario usando una bicicleta estática o una cinta de correr en interiores.

Tercero, establezca un horario para hacer ejercicio a la semana. Ajuste según su condición física y estado, pero trate de hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana, durante 30 a 45 minutos al día.

Cuarto, hacer ejercicio con la familia también es una opción. Cuando haces ejercicio con varias personas en lugar de solo, puedes hacerlo sonriendo.

Practique ejercicio de manera constante de la misma manera para aumentar los efectos de la curación del cáncer y prevenir la recurrencia del cáncer.

La importancia del ejercicio constante
Los pacientes con cáncer deben realizar ejercicios adecuados a su condición física y que les resulten interesantes. Solo así podrán mantener una rutina constante y prolongada sin aburrirse. Los criterios para saber si un ejercicio es adecuado para mí no solo incluyen las condiciones físicas, sino también la persistencia, la felicidad y el interés. En otras palabras, es importante poder hacer ejercicio sin avaricia y con tranquilidad.

Cada vez que hagas ejercicio, piensa en quién o para qué estás haciendo ejercicio. El ejercicio en exceso puede causar efectos secundarios y lesiones. La avaricia no es recomendable. Lee detenidamente nuevamente lo que revisaste hoy y busca un ejercicio que sea adecuado para ti y que no sea excesivo.

¡Te amo y te bendigo!

¿Te sientes solo y difícil?
Desde cartas de sanación que calman el corazón cansado de los pacientes con cáncer, hasta los consejos de quienes lo han superado!
https://health.chosun.com/amirang/amirang.jsp?ref=page
¡Suscríbase ahora mismo de forma gratuita!