[Amirang] Phương pháp tập luyện giúp giảm xa ung thư

Bệnh nhân ung thư cần hình thành thói quen vận động. Tuy nhiên, trước đó, cần xem xét kỹ về thể dục là gì. Hiểu rõ về thể dục sẽ giúp nhận thức được tầm quan trọng của việc vận động và duy trì thực hiện đều đặn.

Tập thể dục để nâng cao thể lực và năng lượng
Có nhiều loại hình tập luyện khác nhau và mỗi loại mang lại hiệu quả riêng biệt. Khác với những người khỏe mạnh có thể chọn lựa môn thể thao yêu thích theo sở thích, các bệnh nhân ung thư có giới hạn hơn trong việc tập luyện. Điều quan trọng nhất đối với bệnh nhân ung thư là tập luyện trong giới hạn không gây quá sức. Bạn cần nhớ rằng tập luyện giúp tăng cường thể lực để chiến thắng bệnh ung thư và nâng cao sức khỏe. Hãy đặt mức độ tập luyện từ 55% đến 70% khả năng của bản thân. Tập luyện nên vừa đủ để không gây mệt mỏi mà vẫn giữ được cảm giác sảng khoái. Việc duy trì đều đặn các bài tập phù hợp với bản thân là rất tốt. Tôi đề xuất các loại hình tập luyện như đi bộ, leo núi nhẹ nhàng, kéo giãn, vận động ruột, và các bài tập thể dục quốc gia. Trong đó, không chỉ bệnh nhân ung thư mà cả người chăm sóc cũng nên cùng tham gia.

Trước tiên, việc kéo dài cơ thể trước và sau khi đi bộ là điều cần thiết. Điều này giúp làm tỉnh thức cảm giác của cơ thể từ từ và phát triển sự linh hoạt. Sau khi đã kéo dài cơ thể, hãy đi bộ trong vòng 20-30 phút. Đừng quên rằng ‘sức bền’ quan trọng hơn tốc độ. Đi bộ 3-4 lần một tuần, mỗi lần 2-3 km. Để đi bộ đúng cách, giữ cổ, vai, lưng thẳng hàng, cằm nhẹ nhàng kéo về phía trong, và hướng mắt về phía trước khoảng 20-30 km. Hít thở sâu qua mũi và thở ra chậm qua miệng, đi chậm rãi. Hai chân tạo thành hình số 11, khuỷu tay tự nhiên gập, và đi tự nhiên với góc 15-20 độ phía trước và phía sau.

Ngoài đi bộ, hãy kích thích các bộ phận của cơ thể bằng các bài tập vận động cơ bản. Tuy nhiên, nếu có đau, bạn cần ngừng tập luyện và nghỉ ngơi. Thứ nhất, hãy kéo dài chân lên trên, xuống dưới, vào trong, ra ngoài. Chân khỏe mạnh sẽ giúp toàn bộ cơ thể khỏe mạnh. Đặt bóng tennis dưới vòm bàn chân và lăn để kích thích các cơ sâu, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Thứ hai, để duy trì tư thế đúng, xương chậu cần vững chắc. Khi xương chậu lệch, đường cong cột sống bị phá vỡ và gây đau. Giữ xương chậu, kéo dài về phía sau rồi đẩy về phía trước, lặp lại nhiều lần.

Bạn cần tập luyện đều đặn các bài tập aerobic, không khí và linh hoạt
Tập thể dục chủ yếu gồm có thể dục aerobic, không aerobic và thể dục linh hoạt. Đối với thể dục aerobic, có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi, não và mạch máu. Nó giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm cholesterol trong máu hoặc chất béo, và tăng lượng hemoglobin. Thể dục không aerobic (tăng cường cơ bắp) giúp tăng lượng cơ. Từ sau 25 tuổi, cơ bắp giảm khoảng 1% mỗi năm, vì vậy việc duy trì đều đặn thể dục không aerobic là rất quan trọng. Ngoài ra, nó còn giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và giảm mỡ cơ thể. Tăng cường mật độ xương và khả năng hoạt động thể chất cũng giúp phòng ngừa các tai nạn té ngã.

Hiệu quả của các bài tập kéo dãn linh hoạt chủ yếu gồm năm điểm chính. Thứ nhất, phòng ngừa đau khớp và đau cơ, giúp tăng cường hiệu quả chống ung thư. Thứ hai, nâng cao sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ tăng cường thể lực. Thứ ba, giúp phục hồi nhanh chóng các cơ bị tổn thương. Thứ tư, hỗ trợ duy trì cơ thể và tâm trí đúng đắn, tư thế phù hợp. Thứ năm, chữa lành cơ thể qua việc kéo dãn.

Nếu bạn đã hiểu các tác dụng đa dạng của việc tập thể dục, bạn cần ghi nhớ bốn cách để thực hành thể dục một cách tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày.

Trước tiên, hãy cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể. Khi đi đến những nơi gần, hãy đi bộ thay vì sử dụng phương tiện công cộng, và dùng cầu thang thay vì thang máy. Để đi bộ thoải mái hơn, luôn chuẩn bị dụng cụ tập thể dục trong văn phòng cũng là một cách.

Thứ hai, hãy tận dụng tốt thời gian rảnh rỗi trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì chỉ xem TV một cách thụ động, hãy cầm tạ hoặc thực hiện các bài tập kéo dài cơ thể. Thay vì ngồi yên, bạn có thể đạp xe trong nhà hoặc chạy bộ trên máy chạy để tăng thời gian vận động trong ngày.

Thứ ba, hãy xác định thời gian tập thể dục trong một tuần. Điều chỉnh phù hợp với thể lực và tình trạng sức khỏe của bạn, nhưng cố gắng tập thể dục từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày từ 30 đến 45 phút.

Thứ tư, cùng gia đình tập thể dục cũng là một phương pháp. Khi tập cùng nhiều người chứ không phải một mình, bạn có thể tập luyện vui vẻ và cười đùa cùng nhau.

Hãy duy trì việc tập luyện đều đặn theo cách trên để nâng cao hiệu quả điều trị ung thư và ngăn ngừa tái phát ung thư từ sớm.

Tầm quan trọng của việc tập luyện đều đặn
Bệnh nhân ung thư cần tập thể dục phù hợp với thể lực và sở thích của bản thân. Bởi vì như vậy, họ mới có thể duy trì việc tập luyện lâu dài mà không cảm thấy chán nản. Tiêu chí để xác định xem có phù hợp với mình hay không không chỉ dựa trên điều kiện thể chất mà còn bao gồm các yếu tố như ▲sự bền bỉ ▲hạnh phúc ▲mức độ thích thú. Nói cách khác, họ cần từ bỏ tham vọng và có khả năng tập luyện một cách đều đặn.

Hãy suy nghĩ xem bạn tập thể dục để làm gì, vì ai khi bạn tập thể dục. Tập thể dục quá mức có thể gây ra tác dụng phụ và chấn thương. Đừng quá tham vọng. Hãy đọc lại kỹ những nội dung đã xem hôm nay và tìm ra bài tập phù hợp với bản thân mà không quá mức.

Yêu thương và chúc phúc!

✔ Bạn cảm thấy cô đơn và khó khăn phải không?
Thư gửi an ủi giúp xoa dịu tâm trí mệt mỏi của bệnh nhân ung thư, đến những bí quyết của những người đã vượt qua!
https://health.chosun.com/amirang/amirang.jsp?ref=page
Hãy đăng ký dùng thử miễn phí ngay bây giờ.