[Amirang] Esercizi per allontanarsi dal cancro

È importante che i pazienti oncologici sviluppino l'abitudine di fare esercizio fisico. Tuttavia, prima di tutto, è necessario esaminare attentamente cosa sia l'esercizio fisico. Conoscere bene l'esercizio fisico permette di comprendere la sua necessità e di praticarlo con costanza.

Esercizi per migliorare la resistenza e l'energia
L'esercizio fisico comprende diversi tipi, ognuno con effetti distinti. A differenza di persone sane che possono scegliere l'esercizio preferito in base ai propri gusti, i pazienti affetti da cancro hanno limitazioni più o meno restrittive. È fondamentale che i pazienti con cancro si esercitino senza sforzarsi troppo. Ricordate che attraverso l'esercizio fisico si può rafforzare la resistenza per superare il cancro e migliorare le energie. Dovrebbero impostare l'intensità dell'esercizio tra il 55% e il 70% delle proprie capacità. L'esercizio deve essere sufficiente a mantenere uno stato di benessere e freschezza senza causare affaticamento. È consigliabile praticare regolarmente esercizi adatti a sé stessi. Si raccomandano camminate, escursioni leggere, stretching, esercizi intestinali e ginnastica nazionale per la salute pubblica. In questo modo, anche i caregiver possono partecipare insieme ai pazienti.

Prima di tutto, è essenziale fare stretching prima e dopo aver camminato. Questo serve a risvegliare lentamente la consapevolezza del corpo e a migliorare la flessibilità. Dopo aver fatto stretching, prova a camminare per 20-30 minuti. Ricorda che in questo caso è più importante la 'costanza' che la velocità. Cammina 2-3 km 3-4 volte a settimana. Per camminare correttamente, tieni il collo, le spalle e la schiena in linea retta, leggermente tirando il mento verso l'interno, e guarda avanti a circa 20-30 km di distanza. Inspira profondamente dal naso e espira lentamente dalla bocca mentre cammini lentamente. I piedi devono formare una linea a forma di 11, i gomiti devono essere naturalmente piegati, e cammina con un angolo di 15-20 gradi avanti e indietro in modo naturale.

Oltre a camminare, stimola ogni angolo del corpo attraverso esercizi di base. Tuttavia, se avverti dolore, devi interrompere l'esercizio e riposare. Innanzitutto, allunga i piedi verso l'alto, verso il basso, verso l'interno e verso l'esterno. Avere piedi sani è fondamentale per la salute di tutto il corpo. Anche far rotolare una pallina da tennis sotto l'arco del piede stimola i muscoli profondi e aiuta la circolazione sanguigna. In secondo luogo, per mantenere una postura corretta, è importante avere un bacino forte. Se le ossa del bacino si deformano, la curva della colonna vertebrale si compromette e si avverte dolore. Basta afferrare il bacino, spingerlo indietro e poi avanti ripetutamente.

È importante fare esercizi aerobici, anaerobici e di flessibilità in modo equilibrato.
L'esercizio fisico si divide principalmente in esercizi aerobici, anaerobici e di flessibilità. Per quanto riguarda gli esercizi aerobici, essi migliorano la salute del cuore, dei polmoni, del cervello e dei vasi sanguigni. Aiutano a mantenere stabile la pressione sanguigna, riducono il colesterolo e i grassi nel sangue e aumentano l'emoglobina. Attraverso gli esercizi anaerobici (di forza), è possibile aumentare la massa muscolare. Dopo i 25 anni, la massa muscolare diminuisce di circa l'1% all'anno, quindi è importante praticare regolarmente esercizi anaerobici. Inoltre, aumentano il metabolismo basale e riducono il grasso corporeo. Migliorano la densità ossea e le capacità di attività fisica, contribuendo anche a prevenire le cadute accidentali.

Gli effetti degli esercizi di flessibilità sono principalmente cinque. Primo, prevengono il dolore articolare e muscolare, contribuendo agli effetti antitumorali. Secondo, migliorano la forza muscolare e aiutano a rafforzare la resistenza fisica. Terzo, favoriscono un rapido recupero dei muscoli danneggiati. Quarto, aiutano a mantenere un corpo, una mente e una postura corretti. Quinto, attraverso lo stretching, favoriscono la guarigione del corpo.

Se hai compreso i diversi effetti dell'esercizio, devi ricordare quattro modi per praticarlo naturalmente nella vita quotidiana.

Innanzitutto, cerca di camminare il più possibile. Quando devi andare in un luogo vicino, preferisci camminare piuttosto che usare i mezzi pubblici, e usa le scale invece dell'ascensore. Per camminare comodamente, un modo è sempre preparare un po' di esercizio in ufficio.

In secondo luogo, sfrutta al meglio il tempo libero quotidiano. Invece di guardare passivamente la TV, prova a sollevare dei manubri o a fare stretching. Piuttosto che stare seduto tranquillamente, muovi il corpo usando una cyclette o un tapis roulant in casa, così puoi aumentare il tempo dedicato all'esercizio nella vita di tutti i giorni.

In terzo luogo, stabilisci un orario settimanale per l'esercizio fisico. Regolalo in base alla tua resistenza e condizione, ma cerca di esercitarti 3-5 giorni alla settimana, per 30-45 minuti al giorno.

Inoltre, fare esercizio con la famiglia è un'altra opzione. Allenarsi con più persone, anziché da soli, permette di esercitarsi sorridendo.

Seguite costantemente l'esercizio fisico con metodi simili per aumentare gli effetti di guarigione dal cancro e prevenire anticipatamente la recidiva del tumore.

L'importanza dell'esercizio costante
I pazienti affetti da cancro devono praticare esercizi che siano adatti alle loro capacità e che suscitino interesse. Solo così potranno mantenere una routine costante e prolungata senza annoiarsi. I criteri per capire se un esercizio è adatto a me non si basano solo sulle condizioni fisiche, ma anche su fattori come ▲persistenza ▲felicità ▲interesse. In altre parole, bisogna essere in grado di esercitarsi senza essere troppo ambiziosi.

Ogni volta che fai esercizio, pensa a chi o a cosa lo stai facendo. L'esercizio fisico, se eccessivo, può causare effetti collaterali e infortuni. L'avidità è da evitare. Rileggi attentamente ciò che hai appena letto e cerca un esercizio che sia adatto a te senza essere troppo impegnativo.

Ti amo e ti benedico!

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Dalla lettera di guarigione che calma il cuore stanco dei pazienti oncologici, alle strategie di coloro che hanno superato la malattia!
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