白內障發病年齡越來越低……預防的生活習慣有哪些？

白內障代表了老年性眼科疾病。

 

 

 

 

 

過去主要在60歲以上的長者中發病，但在數位時代，已成為對20至40歲人群也具有威脅的疾病。

 

 

 

隨著智慧型手機的普及，從十幾歲到七十幾歲，我們的眼睛每天都在累積疲勞。

 

 

 

積聚在眼睛中的疲勞會加速眼睛的老化，提前導致老花眼和白內障的出現。

 

 

 

介紹預防白內障的生活習慣，因為發病年齡逐漸降低。

 

 

 

為了預防白內障，建議佩戴能阻擋紫外線的太陽眼鏡

 

 

 

為了預防白內障，建議佩戴能阻擋紫外線的太陽眼鏡

 

 

 

1. 防紫外線

 

防紫外線是預防老花眼和白內障的必要措施

 

 

 

紫外線不僅會加速皮膚的老化，也會加快眼睛的老化速度。

 

 

 

紫外線會使構成晶狀體的蛋白質成分變性，從而引發白內障。

 

 

 

即使在陰天，也要確認紫外線指數，並用太陽眼鏡、寬邊帽子或安全眼鏡等來阻擋。

 

 

 

減少智能設備的使用

 

 

 

使用智慧裝置時產生的電磁波容易使眼睛感到疲勞。

 

 

 

這是因為會讓眼肌用力。以開始使用的時間為基準，如果進行了大約50分鐘的近距離工作，必須一定要將焦點轉移到遠處約10分鐘，以放鬆肌肉。

 

 

 

放大小字也是減輕眼睛負擔的方法之一，並且要遠望，慢慢轉動眼球，時常舒緩眼睛的疲勞。

 

 

 

3. 食用抑制白內障發生的食物

 

 

 

多項研究報告指出，特定營養成分能抑制白內障的發生。

 

 

 

代表性包括維生素E、玉米黃質、維生素C、Omega-3脂肪酸、阿斯塔黃質等。

 

 

 

向日葵籽、杏仁、菠菜等富含維生素E。

 

 

 

羽衣甘藍等葉菜類富含葉黃素和玉米黃質。

 

 

 

特別值得注意的是阿斯塔酯丁成分，因為阿斯塔酯丁具有強大的抗氧化和抗炎作用。

 

阿斯塔賽丁有助於圍繞晶狀體，促進調節焦點的睫狀肌血液循環，並改善眼睛疲勞。

 

 

 

阿斯塔賽丁與葉黃素和花青素成分一同攝取，對預防白內障更為有效。