発症年齢が低下する白内障...予防のための生活習慣は？

白内障は老年性眼科疾患を代表します。

 

 

 

 

 

かつては60歳以上の高齢者に発症していましたが、デジタル時代の今では20〜40代にも脅威的な疾患となっています。

 

 

 

スマートフォンの普及により、10代から70代まで、私たちの目に毎日疲れがたまるからです。

 

 

 

目に蓄積された疲労は目の老化を加速させ、老眼や白内障の発症時期を早める。

 

 

 

白内障の発症年齢が徐々に低下していることを予防するための生活習慣について紹介します。

 

 

 

白内障予防のために紫外線を遮断するサングラスを着用することが良い

 

 

 

白内障予防のために紫外線を遮断するサングラスを着用することが良い

 

 

 

紫外線遮断

 

紫外線遮断は老眼と白内障の予防に不可欠です

 

 

 

紫外線は肌だけでなく、目の老化の速度も早める。

 

 

 

紫外線は水晶体を構成するタンパク質成分を変性させ、白内障を引き起こす。

 

 

 

曇りの日でも紫外線指数を確認し、サングラスやつばの広い帽子、安全メガネなどで遮断する必要があります。

 

 

 

スマートデバイスの使用を減らす

 

 

 

スマートデバイスの使用によって発生する電磁波は、目を疲れやすくします。

 

 

 

目の筋肉に力を入れるようにするためです。使用開始時間を基準に、約50分間近距離の作業をした場合は、必ず遠くに約10分間焦点を合わせて筋肉をリラックスさせる必要があります。

 

 

 

小さな文字を大きくして見ることも目の負担を軽減する方法であり、遠くを見ることを意識しながらゆっくりと眼球を動かして目の疲れをこまめに解消する必要があります。

 

 

 

白内障発症抑制のための食事を摂る

 

 

 

多くの研究では、特定の栄養成分が白内障の発症を抑制すると報告されている。

 

 

 

代表的なものにはビタミンE、ゼアキサンチン、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、アスタキサンチンなどがあります。

 

 

 

ひまわりの種、アーモンド、ほうれん草などにはビタミンEが豊富に含まれています。

 

 

 

ケールなどの葉物野菜にはルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。

 

 

 

特にアスタキサンチン成分に注目すべきであり、アスタキサンチンは強力な抗酸化および抗炎症作用を持つからである。

 

アスタキサンチンは、水晶体を囲みながら焦点調節に関与する毛様体筋の血液循環を助け、目の疲れを改善する効果があります。

 

 

 

アスタキサンチンは、ルテインやアントシアニン成分と一緒に摂取すると、白内障予防により効果的です。