「只是向後拍手嗎？」如果你超過60歲，不妨試試這個練習。

 

「只是向後拍手嗎？」如果你超過60歲，不妨試試這個練習。

透過持續維持健康的生活習慣，例如散步、肌力訓練和冥想，您可以享受充滿活力的晚年生活。

[圖片來源：韓國剪貼畫] © 由 Comedy.com 提供

 

人們常說我們已經進入了「長壽世紀」。如今重要的不僅是活得長久，更重要的是保持健康，以便能享受自己喜歡的活動。美國健康與食品資訊媒體「EatThis, NotThat」基於專業教練和其他人士的意見，強調了持續的保健對於擁有活力充沛的晚年生活的重要性，並強調即使到了80歲以後，也要保持健康的生活方式和體育鍛煉。

🔺 早晨伸展運動和輕度散步

最重要的是堅持運動。

每天早晨做一些輕柔的伸展運動，放鬆緊繃的肌肉和關節，可以提高身體柔韌性，促進血液循環，讓你的日常生活充滿活力。只需五到十分鐘的伸展——例如向上伸展手臂、夠腳趾、輕輕轉動脖子——就足夠了。

步行對所有人來說都是很好的運動，但對80歲及以上的老年人尤其重要。步行運動強度易於調整，可以持續較長時間，效果顯著。仁濟大學醫學院的研究團隊近期分析了7,047名85歲及以上老年人的數據，這些老年人都參與了全國性的健康篩檢。結果顯示，每週步行至少60分鐘的老年人，其全因死亡風險比不愛運動的老年人降低了40%。

🔺 定期進行肌力訓練並培養平衡感

隨著年齡增長，我們往往會失去肌肉質量，這會使日常活動變得更加困難。

因此，如果條件允許，堅持進行肌力訓練有助於維持健康的晚年生活。

丹麥哥本哈根大學的一項研究（該研究近期發表於醫學期刊《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》）表明，退休後進行高強度力量訓練有助於維持腿部力量，而腿部力量是預測死亡的重要指標，並有助於延長腿部力量的持續時間。這項研究表明，肌力訓練甚至可以延長老年人的壽命。

開始時，先用小啞鈴、阻力帶或其他器械進行一些簡單的練習，隨著身體的適應逐漸增加強度。最好做一些針對主要肌群的練習，例如深蹲、弓箭步、硬舉和伏地挺身。每週堅持運動兩到三次，每次運動之間要確保充足的休息時間，讓肌肉得到充分的恢復，避免身體過度勞損。

此外，練習平衡訓練，例如使用平衡板，也很有好處。保持平衡不僅可以降低跌倒和其他受傷的風險，還能擴大你的活動範圍，讓你擁有更充沛的精力。

🔺 盡情舞動，保持良好姿勢

隨著自己喜歡的音樂起舞是一種絕佳的運動方式。跳舞可以提高心率，帶來愉悅的體驗，對身心健康都大有裨益。保持良好的姿勢也很重要。良好的姿勢可以減輕身體的緊張感，緩解關節疼痛，改善呼吸。

🔺 多喝水，保持健康飲食

充足的飲水是終身受用的健康習慣，對老年人尤其重要。充足的水分攝取不僅能維持能量水平、促進消化，還能幫助延緩皮膚老化。建議每天至少喝八杯水，在運動量較大或天氣炎熱時，更應增加飲水量，以避免脫水。

隨著年齡增長，維持富含水果蔬菜、瘦肉蛋白和高纖維全穀物的健康飲食對維持健康至關重要。尤其重要的是，攝取堅果、酪梨和橄欖油等健康脂肪有助於維護大腦健康、減少發炎並預防多種疾病。

🔺 傾聽你的身體和心靈

專注於正念深呼吸或冥想也有助於減輕壓力。緩解壓力可以穩定血壓，並有助於維持心理健康。傾聽身體的聲音也很重要。 80歲以後保持健康的生活習慣對維持健康至關重要，因此要密切注意自己的身體，留意是否有任何疲勞、疼痛或比平時更疲憊的感覺。如果發現過度勞累的跡象，請及時就醫或充分休息。