“只是向后拍手吗？”如果你超过60岁，不妨试试这种锻炼方式。

 

“只是向后拍手吗？”如果你超过60岁，不妨试试这种锻炼方式。

要想享受活力充沛的晚年，你必须始终保持健康的生活习惯，例如散步、力量训练和冥想。

[图片来源：ClipArt Korea] © 由 Comedy.com 提供

 

人们常说“百岁老人”。如今，重要的不仅是长寿，更是保持健康，能够独立完成自己想做的事情。美国健康食品资讯网站“Eat This, Not That”根据专业教练和其他人士的意见指出，持续的护理对于保持活力充沛的老年生活至关重要，即使过了80岁，也必须保持活跃的生活方式和健康的生活习惯。

🔺 早晨伸展运动和轻度散步

最重要的是坚持锻炼。

每天早晨做一些轻柔的伸展运动，可以唤醒僵硬的肌肉和关节，提高身体柔韧性，促进血液循环，为日常生活注入活力。只需花5到10分钟做一些简单的运动，比如手臂向上伸展、触摸脚趾、轻轻转动脖子等等，就足够了。

步行对所有人来说都是很好的运动，但对80岁以上的老年人尤其重要。这是因为步行运动强度易于调节，可以持续较长时间，而且效果显著。最近，仁济大学医学院的一个研究团队分析了7047名85岁及以上老年人在全国健康体检中的数据。结果显示，与行动不便的老年人相比，每周步行至少60分钟的老年人全因死亡风险降低了40%。

🔺 持续的力量训练，增强平衡能力

随着年龄增长，肌肉量减少，使日常活动变得更加困难。

因此，尽可能坚持进行力量训练对老年健康生活是有益的。

丹麦哥本哈根大学近期发表在医学期刊《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》上的一项研究表明，老年人在退休后进行高强度力量训练有助于更长时间地保持腿部力量，而腿部力量是预测老年人死亡时间的重要因素。这意味着力量训练可以延长老年人的寿命。

开始时使用小哑铃和阻力带，然后根据自身身体状况逐渐增加强度。进行一些强化主要肌群的练习也很有益处，例如深蹲、弓步、硬拉和俯卧撑。每周坚持锻炼2到3次，并在锻炼过程中充分休息，让肌肉得到恢复，避免身体过度劳损。

此外，进行一些能提高平衡能力的练习也很有益处，例如使用平衡板。保持良好的平衡能力不仅可以降低跌倒受伤的风险，还能拓展您的活动范围，让您拥有更加活力充沛的日常生活。

🔺 尽情舞动，保持良好姿势

跳舞是既能锻炼身体又能享受乐趣的绝佳方式之一。跳舞可以提高心率，带来愉悦的体验，对身心健康都有益处。保持良好的姿势也很重要。正确的姿势可以减轻身体紧张，从而缓解关节疼痛，改善呼吸。

🔺 充足的水分摄入，健康的饮食

充足的水分是终身健康法则，对老年人尤为重要。摄入足够的水分不仅能维持能量水平、促进消化，还能帮助延缓皮肤衰老。每天至少要喝八杯水，但在剧烈运动或天气炎热的日子里，要注意不要喝太多水，以免脱水。

保持健康的饮食习惯，多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和富含膳食纤维的全谷物，对老年人的健康至关重要。尤其需要注意的是，摄入坚果、牛油果和橄榄油等健康脂肪有助于维护大脑健康、减少炎症，从而预防多种疾病。

🔺 倾听身心

为了减轻压力，专注于正念深呼吸或冥想非常有益。降低压力可以稳定血压，并有助于维护心理健康。倾听身体的声音也很重要。由于80多岁的人保持健康需要长期坚持健康的生活习惯，因此您必须仔细监测自己的身体状况，确保不会过度劳累、感到疼痛或比平时更加​​疲惫。如果您发现任何过度劳累的迹象，建议您去医院就诊或充分休息。