只会拍后背鼓掌吗？超过60岁就这样锻炼吧

坚持步行、力量训练和冥想等健康习惯，才能过上充满活力的晚年。

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人们常说是“百岁时代”。现在重要的不是简单地长寿，而是要健康到能够独自进行自己喜欢的活动。美国健康与食品信息媒体“EatThis, NotThat”根据专业教练等的意见介绍，为了充满活力的老年生活，持续的管理非常重要，即使超过80岁，也要保持运动和健康的生活习惯。

🔺 早晨伸展和轻松散步

最重要的是坚持锻炼。

每天早晨进行轻松的拉伸运动，唤醒僵硬的肌肉和关节，可以增强身体的柔韧性，促进血液循环，为日常生活注入活力。只需花费5到10分钟，像伸长手臂触天、抓脚尖、轻柔地转动脖子这样简单的动作就足够了。

散步对任何人来说都是一种很好的运动，但对80多岁的老年人尤其重要。因为它易于调节运动强度，且可以相对长时间持续，效果也很好。最近，仁济大学医学院的研究团队分析了接受国民健康检查的85岁以上老年人7047人的相关数据，结果显示每周至少步行60分钟以上的老年人在所有原因引起的死亡风险比行动较少的老年人低了整整40%。

🔺 持续的力量训练，培养平衡感

随着年龄增长，肌肉量会减少，因此日常活动变得更加困难。

因此，尽可能坚持进行力所能及的力量训练，有助于健康的晚年生活。

根据最近发表在医学期刊《BMJ开放运动与运动医学》上的丹麦哥本哈根大学研究，进行高强度力量训练的老年人在退休后可以更长时间保持腿部肌肉力量，这被认为是预测老年人死亡时间的重要因素。这意味着力量训练可以延长老年人的寿命。

用小哑铃、弹力带等轻松开始，根据身体状况逐渐增加强度。进行深蹲、弓步、硬拉、俯卧撑等锻炼主要肌肉群的运动也很好。每周坚持进行2到3次，确保肌肉得到恢复，身体不过度负荷，运动中要充分休息。

此外，进行如平衡板等锻炼以增强平衡感会更好。良好地管理以防止失去平衡感，不仅可以降低跌倒等造成的受伤风险，还能增加可进行的活动，从而过上更加充满活力的日常生活。

🔺 自由地跳舞，端正的姿势

可以说，跳舞配合喜欢的音乐是一种愉快的运动方式。这样跳舞可以提高心率，度过愉快的时光，有助于身体和心理健康。平时保持良好的姿势也很重要。姿势正确可以减少身体紧张，缓解关节等部位的疼痛，并改善呼吸。

🔺 充足的水分摄入，健康的饮食

充足的水分摄入是终身必须遵守的健康守则，但对老年人尤为重要。充足的水分摄入不仅能维持能量水平，促进消化，还能防止皮肤老化。每天以喝至少8杯水为目标，在活动量大或天气过热的日子里应多喝一些，以防脱水。

保持由水果和蔬菜、低脂肪蛋白质、富含膳食纤维的全谷物等组成的健康饮食也是维持老年健康的重要部分。特别是摄取坚果、牛油果、橄榄油等健康脂肪，有助于维护大脑健康，减少炎症，有助于预防各种疾病。

🔺 关注身体与心灵

为了减轻压力，专注于深呼吸或冥想的正念练习也是不错的选择。减轻压力后，血压会变得稳定，有助于维护心理健康。倾听身体发出的声音也很重要。80岁以后，保持健康的关键在于坚持健康的习惯，因此需要仔细观察身体是否过度劳累、是否有疼痛、是否比平时更疲惫等。如果察觉到身体发出过度的信号，最好去医院接受医疗人员的咨询或充分休息。