« Simplement applaudir à l’envers ? » Si vous avez plus de 60 ans, essayez cet exercice.

 

« Simplement applaudir à l’envers ? » Si vous avez plus de 60 ans, essayez cet exercice.

Vous pouvez profiter d'une vieillesse dynamique en maintenant régulièrement de saines habitudes de vie telles que la marche, la musculation et la méditation.

[Photo = Clip Art Korea] © Fourni par : Comedy.com

 

On dit que nous sommes entrés dans le « siècle de la longévité ». L'important aujourd'hui n'est plus seulement de vivre longtemps, mais de rester en assez bonne santé pour profiter des activités que l'on souhaite. Le média américain d'information sur la santé et l'alimentation « EatThis, NotThat », s'appuyant sur les avis de coachs sportifs et d'autres experts, a souligné l'importance d'une prise en charge régulière pour bien vieillir, et a insisté sur l'importance de maintenir un mode de vie sain et une activité physique régulière même après 80 ans.

🔺 Étirements matinaux et marche légère

Le plus important, c'est de faire de l'exercice régulièrement.

Faire quelques étirements légers chaque matin pour détendre les muscles et les articulations peut améliorer la souplesse, stimuler la circulation sanguine et dynamiser votre routine quotidienne. Cinq à dix minutes d'étirements suffisent : se pencher vers le plafond, toucher ses orteils, faire de légères rotations du cou.

La marche est un excellent exercice pour tous, mais elle est particulièrement importante pour les personnes de 80 ans et plus. Il est facile d'en moduler l'intensité, elle peut être pratiquée pendant une durée relativement longue et offre d'excellents résultats. Une analyse récente menée par une équipe de recherche de la faculté de médecine de l'université Inje, portant sur les données de 7 047 personnes âgées de 85 ans et plus ayant participé à un bilan de santé national, a révélé que celles qui marchaient au moins 60 minutes par semaine présentaient un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 40 % à celui des personnes moins actives.

🔺 Un entraînement musculaire régulier et le développement du sens de l'équilibre

Avec l'âge, nous avons tendance à perdre de la masse musculaire, ce qui peut rendre les mouvements quotidiens plus difficiles.

Par conséquent, il est utile, si possible, de préserver une bonne santé en vieillissant en pratiquant régulièrement des exercices de musculation.

D'après une étude de l'Université de Copenhague, au Danemark, récemment publiée dans la revue médicale BMJ Open Sport & Exercise Medicine, la pratique d'un entraînement de force à haute intensité après la retraite peut contribuer à maintenir plus longtemps la force des jambes, un facteur prédictif important de la mortalité. Cela suggère que l'entraînement de force pourrait même prolonger l'espérance de vie des personnes âgées.

Commencez en douceur avec de petits haltères, des élastiques et d'autres exercices, en augmentant progressivement l'intensité à mesure que votre corps s'y habitue. Il est également conseillé de privilégier les exercices sollicitant les principaux groupes musculaires, comme les squats, les fentes, le soulevé de terre et les pompes. Entraînez-vous régulièrement deux à trois fois par semaine, en prenant suffisamment de repos entre les séances pour permettre à vos muscles de récupérer et éviter les blessures.

De plus, il est bénéfique de pratiquer des exercices d'équilibre, comme l'utilisation d'une planche d'équilibre. Maintenir son équilibre réduit non seulement le risque de chutes et autres blessures, mais augmente également le nombre d'activités possibles, permettant ainsi de mener une vie plus active.

🔺 Dansez librement, gardez une bonne posture

Danser sur sa musique préférée est un excellent moyen de faire de l'exercice en toute simplicité. La danse augmente le rythme cardiaque et offre une activité ludique, bénéfique pour la santé physique et mentale. Maintenir une bonne posture est également important. Une bonne posture réduit les tensions corporelles, soulage les douleurs articulaires et améliore la respiration.

🔺 Buvez beaucoup d'eau et adoptez une alimentation saine

Boire suffisamment d'eau est une habitude de santé à adopter tout au long de sa vie, mais c'est particulièrement important pour les personnes âgées. Un apport hydrique adéquat permet non seulement de maintenir un bon niveau d'énergie et de faciliter la digestion, mais aussi de prévenir le vieillissement cutané. Visez au moins huit verres d'eau par jour et buvez davantage les jours d'activité physique ou de forte chaleur afin d'éviter la déshydratation.

Adopter une alimentation saine et riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en céréales complètes riches en fibres est essentiel pour préserver sa santé en vieillissant. Consommer des graisses saines, comme celles contenues dans les noix, les avocats et l'huile d'olive, contribue notamment à la santé cérébrale, réduit l'inflammation et aide à prévenir diverses maladies.

🔺 Écoutez votre corps et votre esprit

Se concentrer sur la respiration profonde en pleine conscience ou la méditation peut également être bénéfique pour réduire le stress. La réduction du stress peut stabiliser la tension artérielle et contribuer au maintien d'une bonne santé mentale. Il est également important d'écouter son corps. Maintenir de bonnes habitudes après 80 ans est essentiel pour rester en bonne santé ; soyez donc attentif à votre corps et vérifiez si vous ressentez des tensions, des douleurs ou une fatigue inhabituelle. Si vous détectez des signes de surmenage, consultez un médecin ou reposez-vous suffisamment.