“Hanya bertepuk tangan ke belakang?” Jika Anda berusia di atas 60 tahun, cobalah berolahraga seperti ini.

 

“Hanya bertepuk tangan ke belakang?” Jika Anda berusia di atas 60 tahun, cobalah berolahraga seperti ini.

Anda harus secara konsisten menjaga kebiasaan sehat seperti berjalan kaki, latihan kekuatan, dan meditasi agar dapat menikmati masa tua yang penuh vitalitas.

[Foto = ClipArt Korea] © Disediakan oleh: Comedy.com

 

Orang-orang berbicara tentang 'usia 100 tahun'. Sekarang, yang penting bukanlah sekadar hidup panjang umur, tetapi hidup cukup sehat untuk dapat melakukan aktivitas yang diinginkan sendiri. Berdasarkan pendapat para pelatih profesional dan lainnya, media informasi kesehatan dan makanan Amerika 'Eat This, Not That' menyatakan bahwa perawatan yang konsisten sangat penting untuk usia tua yang aktif, dan bahwa seseorang harus tetap aktif dan mempertahankan kebiasaan gaya hidup sehat bahkan setelah usia 80 tahun.

🔺 Peregangan pagi dan jalan ringan

Hal yang paling penting adalah berolahraga secara teratur.

Melakukan peregangan ringan setiap pagi untuk mengaktifkan otot dan persendian yang kaku dapat meningkatkan fleksibilitas dan merangsang sirkulasi darah, sehingga memberikan vitalitas dalam kehidupan sehari-hari Anda. Cukup dengan meluangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk latihan sederhana seperti mengulurkan tangan ke arah langit-langit, menyentuh jari kaki, dan memutar leher secara perlahan sudah cukup.

Berjalan kaki adalah olahraga yang baik untuk semua orang, tetapi sangat penting bagi lansia berusia 80-an. Hal ini karena intensitasnya mudah disesuaikan, dapat dilakukan dalam waktu yang relatif lama, dan sangat efektif. Baru-baru ini, sebuah tim peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Inje menganalisis data dari 7.047 lansia berusia 85 tahun ke atas yang menjalani pemeriksaan kesehatan nasional. Hasilnya menunjukkan bahwa lansia yang berjalan kaki setidaknya 60 menit setiap minggu memiliki risiko kematian akibat semua penyebab 40% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang memiliki mobilitas rendah.

🔺 Latihan kekuatan secara konsisten, membangun keseimbangan

Seiring bertambahnya usia, massa otot berkurang, sehingga gerakan sehari-hari menjadi lebih sulit.

Oleh karena itu, melakukan latihan kekuatan secara konsisten kapan pun memungkinkan bermanfaat untuk hidup sehat di usia lanjut.

Menurut sebuah studi oleh Universitas Kopenhagen di Denmark yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal medis BMJ Open Sport & Exercise Medicine, melakukan latihan kekuatan intensitas tinggi di usia lanjut setelah pensiun telah terbukti membantu mempertahankan kekuatan kaki untuk jangka waktu yang lebih lama, yang merupakan faktor penting dalam memprediksi waktu kematian pada lansia. Ini berarti bahwa latihan kekuatan dapat memperpanjang umur lansia.

Mulailah dengan beban ringan menggunakan dumbel kecil dan resistance band, lalu tingkatkan intensitasnya secara bertahap sesuai kondisi fisik Anda. Latihan yang memperkuat kelompok otot utama, seperti squat, lunge, deadlift, dan push-up, juga bermanfaat. Lakukan secara konsisten sekitar 2 hingga 3 kali seminggu, dan istirahatlah yang cukup selama latihan agar otot dapat pulih dan menghindari ketegangan pada tubuh.

Selain itu, bermanfaat juga untuk melakukan latihan yang meningkatkan keseimbangan, seperti menggunakan papan keseimbangan. Menjaga keseimbangan dengan baik tidak hanya mengurangi risiko cedera akibat jatuh, tetapi juga memperluas jangkauan aktivitas Anda, memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari yang lebih energik.

🔺 Menarilah dengan bebas, jaga postur tubuh yang baik

Salah satu cara menyenangkan untuk berolahraga adalah dengan menari mengikuti musik favorit Anda. Menari meningkatkan detak jantung dan memberikan kesenangan, yang bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Menjaga postur tubuh yang baik juga penting. Postur yang benar mengurangi ketegangan fisik, yang dapat mengurangi nyeri sendi dan memperbaiki pernapasan.

🔺 Hidrasi yang cukup, diet sehat

Hidrasi yang cukup adalah aturan kesehatan seumur hidup, tetapi sangat penting bagi lansia. Asupan cairan yang cukup tidak hanya menjaga tingkat energi dan membantu pencernaan, tetapi juga membantu mencegah penuaan kulit. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, dan berhati-hatilah untuk tidak minum lebih banyak pada hari-hari ketika Anda sangat aktif atau cuaca sangat panas untuk menghindari dehidrasi.

Menjaga pola makan sehat yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh yang kaya serat juga merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan di usia lanjut. Secara khusus, mengonsumsi lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi peradangan, sehingga membantu mencegah berbagai penyakit.

🔺 Mendengarkan Tubuh dan Pikiran

Untuk mengurangi stres, bermanfaat untuk fokus pada pernapasan dalam yang penuh kesadaran atau meditasi. Menurunkan stres menstabilkan tekanan darah dan membantu menjaga kesehatan mental. Penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda. Karena menjaga kesehatan di usia 80-an membutuhkan kebiasaan sehat jangka panjang, Anda harus memantau tubuh Anda dengan cermat untuk memastikan Anda tidak terlalu memaksakan diri, mengalami nyeri, atau merasa lebih lelah dari biasanya. Jika Anda mendeteksi tanda-tanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri, disarankan untuk mengunjungi rumah sakit untuk konsultasi medis atau beristirahat yang cukup.