Hanya tepuk tangan dari belakang? Cobalah berolahraga seperti ini jika Anda berusia di atas 60 tahun

Berjalan kaki, latihan kekuatan, meditasi, dan kebiasaan sehat lainnya harus dilakukan secara konsisten agar dapat menjalani masa tua yang penuh semangat.

[Foto=Clipart Korea]© Disediakan oleh Komedi.com

 

Dikatakan bahwa kita memasuki era 'usia seratus tahun'. Sekarang yang penting bukan hanya hidup lebih lama, tetapi hidup sehat sehingga dapat melakukan aktivitas yang diinginkan sendiri. Media informasi kesehatan dan makanan Amerika 'EatThis, NotThat' berdasarkan pendapat pelatih profesional dan lainnya menyatakan bahwa untuk menjalani masa tua yang penuh semangat, perawatan yang konsisten sangat penting dan bahkan setelah usia 80 tahun, harus tetap bergerak dan menjaga kebiasaan hidup sehat.

🔺 Peregangan pagi dan jalan ringan

Yang paling penting adalah olahraga yang konsisten.

Melakukan peregangan ringan setiap pagi untuk membangunkan otot dan sendi yang kaku dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan merangsang sirkulasi darah, sehingga memberi semangat pada aktivitas sehari-hari. Hanya dengan mengulurkan tangan ke langit-langit, meraih ujung kaki, atau memutar leher secara lembut selama 5-10 menit sudah cukup.

Berjalan kaki adalah olahraga yang baik untuk siapa saja, tetapi sangat penting bagi lansia berusia 80-an. Karena mudah untuk mengatur intensitasnya, dapat dilakukan dalam waktu yang relatif lama, dan juga memiliki efek yang baik. Baru-baru ini, tim peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Inje menganalisis data terkait dari 7.047 lansia berusia 85 tahun ke atas yang menjalani pemeriksaan kesehatan nasional, dan hasilnya menunjukkan bahwa lansia yang berjalan minimal 60 menit setiap minggu memiliki risiko kematian karena semua penyebab 40% lebih rendah dibandingkan dengan lansia yang kurang bergerak.

🔺 Latihan kekuatan otot secara konsisten, mengembangkan rasa keseimbangan

Seiring bertambahnya usia, jumlah otot berkurang dan sebagai akibatnya, gerakan sehari-hari menjadi lebih sulit.

Oleh karena itu, jika memungkinkan, rutin melakukan latihan kekuatan yang dapat dilakukan akan membantu kehidupan tua yang sehat.

Menurut sebuah penelitian dari Universitas Kopenhagen di Denmark yang diterbitkan dalam jurnal medis terbaru 《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》, melakukan latihan kekuatan intensif selama masa tua setelah pensiun dapat mempertahankan kekuatan kaki lebih lama, yang merupakan faktor penting dalam memperkirakan waktu kematian orang tua. Ini berarti bahwa latihan kekuatan dapat memperpanjang umur lansia.

Mulailah dengan ringan menggunakan dumbbell kecil, pita elastis, dan tingkatkan intensitas secara bertahap sesuai kondisi tubuh. Latihan yang melatih kelompok otot utama seperti squat, lunges, deadlift, dan push-up juga sangat baik. Lakukan secara konsisten sekitar 2-3 kali seminggu dan pastikan memberi waktu istirahat yang cukup di antara latihan agar otot pulih dan tubuh tidak terlalu terbebani.

Selain itu, akan baik jika dilakukan latihan seperti menggunakan papan keseimbangan untuk meningkatkan rasa keseimbangan. Dengan mengelola dan menjaga keseimbangan dengan baik, risiko cedera akibat jatuh dapat dikurangi, serta aktivitas yang dapat dilakukan akan bertambah, sehingga dapat menjalani kehidupan sehari-hari yang lebih penuh semangat.

🔺 Menari dengan bebas, posisi tubuh yang tegak

Salah satu cara yang baik untuk berolahraga dengan senang hati adalah menari mengikuti musik favorit. Dengan menari seperti ini, denyut jantung meningkat dan waktu yang menyenangkan dapat dihabiskan, yang membantu kesehatan fisik dan mental. Menjaga postur yang baik secara rutin juga penting. Postur yang benar dapat mengurangi ketegangan tubuh, meredakan nyeri pada sendi dan bagian lain, serta meningkatkan pernapasan.

🔺 Asupan cairan yang cukup, pola makan sehat

Mengonsumsi cukup cairan adalah aturan kesehatan yang harus dipatuhi seumur hidup, tetapi terutama penting bagi lansia. Mengonsumsi cukup cairan tidak hanya membantu menjaga tingkat energi dan pencernaan, tetapi juga mencegah penuaan kulit. Tetapkan target minum minimal 8 gelas air setiap hari dan berhati-hatilah untuk minum lebih banyak saat beraktivitas banyak atau hari sangat panas agar tidak mengalami dehidrasi.

Menjaga pola makan sehat yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh yang kaya serat adalah bagian penting dari menjaga kesehatan di usia lanjut. Terutama, mengonsumsi lemak sehat seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun dapat membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit.

🔺 Mendengarkan tubuh dan pikiran

Untuk mengurangi stres, fokus pada pernapasan dalam yang dapat dilakukan dengan mindfulness atau meditasi juga baik. Ketika stres berkurang, tekanan darah menjadi stabil dan membantu menjaga kesehatan mental. Mendengarkan suara tubuh sendiri juga penting. Setelah usia 80 tahun, menjaga kesehatan memerlukan kebiasaan sehat yang berlangsung lama, sehingga perlu memperhatikan apakah tubuh tidak terlalu membebani, tidak ada rasa sakit, dan tidak merasa lebih lelah dari biasanya. Jika mendeteksi tanda-tanda kelelahan, sebaiknya pergi ke rumah sakit untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau beristirahat yang cukup.