“Chỉ cần vỗ tay ngược chiều kim đồng hồ thôi sao?” Nếu bạn trên 60 tuổi, hãy thử tập thể dục theo cách này.

 

“Chỉ cần vỗ tay ngược chiều kim đồng hồ thôi sao?” Nếu bạn trên 60 tuổi, hãy thử tập thể dục theo cách này.

Bạn cần duy trì những thói quen lành mạnh như đi bộ, tập luyện sức mạnh và thiền định để có một tuổi già tràn đầy sức sống.

[Ảnh = ClipArt Korea] © Được cung cấp bởi: Comedy.com

 

Người ta thường nói về "tuổi thọ 100". Điều quan trọng không chỉ là sống lâu, mà còn là sống khỏe mạnh để có thể tự mình thực hiện những hoạt động mong muốn. Dựa trên ý kiến ​​của các chuyên gia huấn luyện và những người khác, trang thông tin về sức khỏe và dinh dưỡng của Mỹ "Eat This, Not That" cho rằng việc chăm sóc sức khỏe thường xuyên là rất quan trọng để có một tuổi già năng động, và cần phải duy trì lối sống lành mạnh ngay cả sau tuổi 80.

🔺 Tập giãn cơ và đi bộ nhẹ nhàng buổi sáng

Điều quan trọng nhất là tập thể dục đều đặn.

Việc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng mỗi sáng để đánh thức các cơ và khớp bị cứng có thể cải thiện sự linh hoạt và kích thích tuần hoàn máu, mang lại sức sống cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần dành 5 đến 10 phút với các bài tập đơn giản như vươn tay lên trần nhà, chạm vào các ngón chân và xoay nhẹ cổ là đủ.

Đi bộ là một bài tập tốt cho mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi trên 80. Điều này là bởi vì đi bộ dễ điều chỉnh cường độ, có thể duy trì trong thời gian tương đối dài và rất hiệu quả. Gần đây, một nhóm nghiên cứu tại Trường Y Đại học Inje đã phân tích dữ liệu từ 7.047 người cao tuổi từ 85 tuổi trở lên tham gia khám sức khỏe định kỳ toàn quốc. Kết quả cho thấy những người cao tuổi đi bộ ít nhất 60 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 40% so với những người ít vận động.

🔺 Tập luyện sức mạnh đều đặn, xây dựng sự cân bằng

Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp giảm, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn.

Do đó, việc thường xuyên tập luyện tăng cường sức mạnh bất cứ khi nào có thể sẽ có lợi cho một cuộc sống khỏe mạnh khi về già.

Theo một nghiên cứu của Đại học Copenhagen ở Đan Mạch được công bố gần đây trên tạp chí y khoa BMJ Open Sport & Exercise Medicine, việc tập luyện sức mạnh cường độ cao ở tuổi già sau khi nghỉ hưu đã được chứng minh là giúp duy trì sức mạnh chân trong thời gian dài hơn, đây là một yếu tố quan trọng trong việc dự đoán thời gian tử vong ở người cao tuổi. Điều này có nghĩa là tập luyện sức mạnh có thể kéo dài tuổi thọ của người cao tuổi.

Hãy bắt đầu nhẹ nhàng với tạ tay nhỏ và dây kháng lực, sau đó tăng dần cường độ tùy theo thể trạng của bạn. Việc thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính như squat, lunge, deadlift và push-up cũng rất có lợi. Duy trì đều đặn khoảng 2 đến 3 lần một tuần và nghỉ ngơi đầy đủ trong quá trình tập luyện để cơ bắp có thời gian phục hồi và tránh gây căng thẳng cho cơ thể.

Ngoài ra, việc tập luyện các bài tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng, chẳng hạn như sử dụng ván thăng bằng, cũng rất có lợi. Giữ thăng bằng tốt không chỉ giảm nguy cơ chấn thương do té ngã mà còn mở rộng phạm vi hoạt động của bạn, cho phép bạn có một cuộc sống hàng ngày năng động hơn.

🔺 Nhảy múa tự do, giữ tư thế tốt

Một cách tuyệt vời để tập thể dục một cách vui vẻ là khiêu vũ theo điệu nhạc yêu thích của bạn. Khiêu vũ làm tăng nhịp tim và mang lại những giây phút vui vẻ, có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Duy trì tư thế đúng cũng rất quan trọng. Tư thế đúng giúp giảm căng thẳng cơ thể, từ đó có thể làm giảm đau khớp và cải thiện hô hấp.

🔺 Uống đủ nước, chế độ ăn uống lành mạnh

Uống đủ nước là một nguyên tắc sức khỏe suốt đời, nhưng điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi. Uống đủ nước không chỉ duy trì năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa da. Hãy cố gắng uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, và lưu ý không uống nhiều hơn vào những ngày bạn hoạt động nhiều hoặc trời quá nóng để tránh mất nước.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ cũng là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe khi về già. Đặc biệt, tiêu thụ chất béo lành mạnh như các loại hạt, bơ và dầu ô liu có thể giúp duy trì sức khỏe não bộ và giảm viêm, từ đó giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

🔺 Lắng nghe cơ thể và tâm trí

Để giảm căng thẳng, bạn nên tập trung vào hít thở sâu hoặc thiền định. Giảm căng thẳng giúp ổn định huyết áp và duy trì sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng nữa là lắng nghe cơ thể mình. Vì duy trì sức khỏe ở tuổi 80 đòi hỏi phải duy trì những thói quen lành mạnh lâu dài, bạn phải theo dõi cẩn thận cơ thể để đảm bảo mình không làm việc quá sức, không bị đau nhức hoặc cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Nếu phát hiện các dấu hiệu cho thấy mình đang bị căng thẳng, tốt nhất nên đến bệnh viện để được tư vấn y tế hoặc nghỉ ngơi đầy đủ.