"Stai solo battendo le mani all'indietro?" Se hai più di 60 anni, prova questo esercizio.

 

"Stai solo battendo le mani all'indietro?" Se hai più di 60 anni, prova questo esercizio.

È possibile godere di una vecchiaia serena mantenendo costantemente sane abitudini come camminare, allenare la forza e meditare.

[Foto = Clip Art Corea] © Fornito da: Comedy.com

 

Dicono che siamo entrati nel "secolo della longevità". Ciò che conta ora non è semplicemente vivere a lungo, ma mantenersi sufficientemente sani da potersi dedicare alle attività che si desiderano. Il quotidiano americano di informazione su salute e alimentazione "EatThis, NotThat", basandosi sulle opinioni di allenatori professionisti e altri, ha sottolineato l'importanza di cure costanti per una vecchiaia serena e di mantenere uno stile di vita sano e l'attività fisica anche dopo gli 80 anni.

🔺 Stretching mattutino e camminata leggera

La cosa più importante è l'esercizio fisico costante.

Fare stretching leggero ogni mattina per sciogliere muscoli e articolazioni tesi può migliorare la flessibilità, stimolare la circolazione sanguigna e rivitalizzare la routine quotidiana. Bastano dai cinque ai dieci minuti di stretching (raggiungere il soffitto, raggiungere le punte dei piedi, ruotare delicatamente il collo).

Camminare è un buon esercizio per tutti, ma è particolarmente importante per chi ha più di 80 anni. È facile regolare l'intensità dell'esercizio, può essere mantenuto per un tempo relativamente lungo e offre risultati eccellenti. Una recente analisi condotta da un team di ricerca presso la Facoltà di Medicina dell'Università di Inje sui dati di 7.047 anziani di età pari o superiore a 85 anni sottoposti a screening sanitario nazionale ha rivelato che coloro che camminavano almeno 60 minuti a settimana avevano un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 40% rispetto a coloro che erano meno attivi.

🔺 Allenamento regolare della forza e sviluppo del senso dell'equilibrio

Con l'avanzare dell'età tendiamo a perdere massa muscolare, il che può rendere più difficili i movimenti quotidiani.

Pertanto, se possibile, è utile mantenere una vecchiaia sana praticando costantemente un allenamento di forza.

Secondo uno studio dell'Università di Copenaghen, in Danimarca, recentemente pubblicato sulla rivista medica BMJ Open Sport & Exercise Medicine, dedicarsi ad allenamenti di forza ad alta intensità in età avanzata, dopo la pensione, può aiutare a mantenere più a lungo la forza delle gambe, un fattore chiave predittivo di mortalità. Ciò suggerisce che l'allenamento di forza può persino prolungare la durata della vita degli anziani.

Inizia con esercizi leggeri, come piccoli manubri, fasce elastiche e altri esercizi, aumentando gradualmente l'intensità man mano che il tuo corpo si abitua. È anche una buona idea fare esercizi che coinvolgono i principali gruppi muscolari, come squat, affondi, stacchi da terra e flessioni. Continua con costanza due o tre volte a settimana, prendendoti ampie pause tra un allenamento e l'altro per consentire ai muscoli di recuperare ed evitare di affaticare il corpo.

Inoltre, è utile praticare esercizi di equilibrio, come l'uso di una balance board. Mantenere l'equilibrio non solo riduce il rischio di cadute e altri infortuni, ma aumenta anche la gamma di attività che si possono svolgere, consentendo di condurre una vita più energica.

🔺 Balla liberamente, mantieni una buona postura

Ballare al ritmo della propria musica preferita è un ottimo modo per fare esercizio fisico. Ballare aumenta la frequenza cardiaca e offre un modo divertente per divertirsi, il che è benefico sia per la salute fisica che mentale. Anche mantenere una buona postura è importante. Una buona postura riduce la tensione nel corpo, alleviando i dolori articolari e migliorando la respirazione.

🔺 Bevi molta acqua e segui una dieta sana

Bere acqua a sufficienza è un'abitudine salutare che dura tutta la vita, ma è particolarmente importante per gli anziani. Un adeguato apporto idrico non solo mantiene i livelli di energia e favorisce la digestione, ma aiuta anche a prevenire l'invecchiamento cutaneo. Cercate di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e di bere di più nei giorni in cui siete attivi o fa molto caldo per evitare la disidratazione.

Mantenere una dieta sana, ricca di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali ricchi di fibre è importante anche per mantenersi in buona salute con l'avanzare dell'età. In particolare, il consumo di grassi sani come frutta secca, avocado e olio d'oliva può aiutare a preservare la salute del cervello, ridurre l'infiammazione e prevenire diverse malattie.

🔺 Ascolta il tuo corpo e la tua mente

Anche concentrarsi sulla respirazione profonda e consapevole o sulla meditazione può essere utile per ridurre lo stress. La riduzione dello stress può stabilizzare la pressione sanguigna e aiutare a mantenere la salute mentale. È anche importante ascoltare il proprio corpo. Mantenere sane abitudini dopo gli 80 anni è fondamentale per mantenersi in buona salute, quindi presta molta attenzione al tuo corpo, controllando eventuali tensioni, dolori o una sensazione di stanchezza maggiore del solito. Se rilevi segni di sovraffaticamento, consulta un medico o riposati a sufficienza.