林智妍：「我可以吃到五包拉麵」……保持48公斤的方法是什麼？

林智妍是48公斤嗎？

雖然是簡單的原理，但卻很難遵守。

即使吃得很多也不會胖，是因為平時運動很多、活動量大。

所以，林智妍是個大胃王，但應該不會吃得非常多……

即使不進行極端節食，也可以是運動狂熱者;;;

這是最困難的減肥呢，哈哈

 

 

演員林智妍（34歲）透露自己是個驚人的大胃王。

지난 27일 유튜브 채널 '뜬뜬 DduenDduen'에는 '[EN] 인연은 핑계고 ㅣ EP.52'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 임지연은 "작정하고 먹으면 라면 5봉지 이상 먹는다"며 "많이 먹긴 하지만 운동을 너무 좋아해서 먹는 만큼 찌는 것 같지는 않다"고 했다. 임지연은 과거 탄수화물 섭취를 제한하는 '키토 다이어트'를 하다가 살이 너무 많이 빠져 중단했다고 밝힌 바 있다. 또 SNS를 통해 평소 필라테스나 웨이트 등의 운동을 하는 모습을 꾸준히 보여주고 있다. 임지연이 주로 하는 다이어트 방법의 효과를 알아본다.

 

◇酮體飲食 酮體飲食是指極端限制碳水化合物和糖的攝取，並增加脂肪攝取的“酮症（低碳高脂）”飲食。限制碳水化合物的攝取量，利用身體分解脂肪以補充大腦所需的能量，從而達到體重減輕的原理。進行酮體飲食時，初期體重減輕效果較為顯著，因為碳水化合物攝取量極端減少，總熱量攝取也大幅下降。但如果持續進行酮體飲食，因營養不均衡可能會影響健康。少吃碳水化合物會引起便秘、嘔吐、低血糖等症狀。韓國肥胖學會表示：“限制碳水化合物攝取至總能量的10%以下的超低碳飲食，以及脂肪攝取超過總能量的40%的高脂飲食，可能對健康產生不良影響，因此不建議。”

 

◇普拉提 普拉提是一種即使沒有柔韌性也能挑戰的運動。因為其主要目的是讓肌肉變得纖細且修長，而非提升柔韌性。做普拉提時，會反覆進行並維持身體中央正確挺直的動作，並使用身體矯正所需的器材，根據個人身形採用適合的矯正方法進行運動。普拉提能增強腹肌、脊椎伸肌等核心肌群的力量，並發展骨盆肌肉或肩膀運動的胸大肌等肌肉。此時若身體平衡不佳，姿勢就無法保持，也無法支撐，因此在運動過程中，較不發達的肌肉會自然得到鍛鍊。肌肉達到平衡後，身體的排列也會變得整齊。除此之外，普拉提的核心——腹式呼吸，能促進內臟血液循環，提高消化功能，並改善心肺功能。它還能刺激副交感神經，放鬆身心，緩解精神焦慮與憂鬱，達到心理穩定。然而，如果未正確進行腹式呼吸，當用力收縮腹部時，血壓和腹壓等會升高，可能對身體造成負擔，需特別注意。

 

◇硬拉是伊智妍說能舉起80公斤的硬拉，是刺激臀部肌肉的代表性運動方法。首先雙腳與肩同寬，將放在地上的槓鈴舉起至臀部高度。硬拉鍛煉包括臀大肌、腿後側的股二頭肌、以及挺直腰部的脊椎伸肌等全身肌肉。多種肌肉同時運用，有助於新陳代謝和脂肪燃燒。不過，若舉起過重的重量，可能會增加腰部負擔，因此應從較輕的重量開始，逐步增加。建議每次做20次，做3組，效果較佳。

 

<來源：健康朝鮮>