イム・ジヨン「ラーメン5袋まで食べられる」…48kgを維持する方法は？

임지연は48kgですか？

簡単な原理ですが、守るのは難しいですね。

たくさん食べても太らないのは…普段からたくさん運動してたくさん活動しているからです。

だから、イム・ジヨンは大食いだけど、めちゃくちゃたくさん食べるわけではないだろう...

過激なダイエットはしなくても、運動マニアだよ;;;

一番難しいダイエットですね（笑）

 

 

俳優イム・ジヨン（34歳）が自分が非常に大食いであることを明らかにした。

지난 27일 유튜브 채널 '뜬뜬 DduenDduen'에는 '[EN] 인연은 핑계고 ㅣ EP.52'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 임지연은 "작정하고 먹으면 라면 5봉지 이상 먹는다"며 "많이 먹긴 하지만 운동을 너무 좋아해서 먹는 만큼 찌는 것 같지는 않다"고 했다. 임지연은 과거 탄수화물 섭취를 제한하는 '키토 다이어트'를 하다가 살이 너무 많이 빠져 중단했다고 밝힌 바 있다. 또 SNS를 통해 평소 필라테스나 웨이트 등의 운동을 하는 모습을 꾸준히 보여주고 있다. 임지연이 주로 하는 다이어트 방법의 효과를 알아본다.

 

◇キトダイエット キトダイエットは、炭水化物と糖の摂取を極端に制限し、脂肪の摂取を増やす「ケトジェニック（低炭水化物・高脂肪）食」を実践することを指す。炭水化物の摂取量を制限すると、脳に必要なエネルギー源を補うために体が脂肪を分解し、これが体重減少につながる原理を利用している。キトダイエットを行うと、初期には体重減少効果が大きい。炭水化物の摂取量を極端に減らすと、総エネルギー摂取量が大幅に減少するためだ。しかし、キトダイエットを続けると、不均衡な栄養摂取のために健康が損なわれる可能性がある。炭水化物を少なく摂ると、便秘、嘔吐、低血糖などの症状を引き起こす。韓国肥満学会は、「炭水化物の摂取を総エネルギーの10％未満に制限する超低炭水化物と、脂肪の摂取が総エネルギーの40％を超える高脂肪食は、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため推奨しない」と述べている。

 

◇ピラティスは柔軟性がなくても挑戦できる運動です。柔軟性よりも筋肉を細く長く発達させることが主な目的です。ピラティスを行うと、身体の中央を正しく整えながら身体を整列させる動作を繰り返し維持します。身体矯正に必要な器具を使用し、自分の体型に合った矯正法で運動できます。ピラティスは腹筋や脊柱起立筋などのコア筋肉の力を高め、骨盤の筋肉や肩を動かす大胸筋などを発達させます。このとき、身体のバランスが取れていなければ姿勢が崩れたり耐えられなくなったりするため、運動を続けるうちに自然と未発達な筋肉が鍛えられます。筋肉のバランスが整うことで身体の整列も改善されます。これ以外にも、ピラティスの核心である腹式呼吸は内臓の血液循環を促進し、消化機能を向上させ、心肺機能も改善します。身体をリラックスさせる副交感神経を刺激し、精神的な不安や憂鬱感の解消、心理的安定ももたらします。ただし、腹式呼吸を正しく行わないと、腹部に力を入れる動作の際に血圧や腹圧が上昇し、身体に負担がかかるため注意が必要です。

 

◇デッドリフトはイム・ジヨンが80kgまで持ち上げられると言った、ヒップの筋肉を刺激する代表的な運動法です。まず、足を肩幅程度に開き、地面に置かれたバーベルをヒップの高さまで持ち上げます。デッドリフトは、大臀筋などのヒップの筋肉や、太ももの裏側の大腿二頭筋、背筋を伸ばす脊柱起立筋など、全身の筋肉を鍛えます。多くの筋肉を同時に使うため、新陳代謝や脂肪燃焼に効果的です。ただし、重すぎる重量を持ち上げると腰への負担が大きくなるため、軽い重量から徐々に重量を増やす必要があります。デッドリフトは、20回を3セット繰り返すと効果的です。

 

<出典 ヘルス朝鮮>