임지연 "Tôi có thể ăn đến 5 gói mì ăn liền"… Phương pháp duy trì 48kg là gì?

임지연 nặng 48kg?

Đó là nguyên lý đơn giản nhưng khó để tuân thủ.

Dù ăn nhiều cũng không béo là do thường xuyên vận động và hoạt động nhiều hàng ngày.

Vì vậy, Im Ji-yeon là người ăn nhiều nhưng không ăn quá nhiều đến mức khủng khiếp...

Ngay cả khi không thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, tôi vẫn là một người yêu thích tập thể dục;;;

Đây là chế độ ăn kiêng khó nhất đấy haha

 

 

Diễn viên Im Ji-yeon (34 tuổi) đã tiết lộ rằng cô ấy là một người ăn uống rất nhiều.

Vào ngày 27 vừa qua, kênh YouTube '뜬뜬 DduenDduen' đã đăng tải một video có tiêu đề '[EN] 인연은 핑계고 ㅣ EP.52'. Trong video, 임지연 đã nói: "Nếu quyết tâm ăn, tôi sẽ ăn hơn 5 gói mì ăn liền" và "Dù ăn nhiều, nhưng tôi rất thích tập thể dục nên có vẻ không béo lên nhiều như lượng thức ăn tôi tiêu thụ". 임지연 từng tiết lộ rằng cô đã từng thực hiện chế độ ăn kiêng 'keto' hạn chế carbohydrate, nhưng sau đó đã bỏ vì giảm cân quá nhiều. Ngoài ra, cô còn thường xuyên chia sẻ hình ảnh tập Pilates hoặc tập tạ qua mạng xã hội. Chúng ta cùng tìm hiểu hiệu quả của phương pháp giảm cân chủ yếu mà 임지연 thường áp dụng.

 

◇Chế độ ăn Keto Chế độ ăn Keto là thực hành chế độ ăn kiêng "keto sinh học (ít carb, nhiều chất béo)", trong đó hạn chế tối đa lượng carbohydrate và đường tiêu thụ, đồng thời tăng lượng chất béo. Khi hạn chế lượng carbohydrate, cơ thể sẽ phân giải mỡ để bổ sung năng lượng cần thiết cho não, và nguyên lý này dẫn đến giảm cân. Khi thực hiện chế độ ăn Keto, ban đầu sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt vì lượng calo tiêu thụ tổng thể giảm mạnh do hạn chế carbohydrate. Tuy nhiên, nếu duy trì chế độ ăn Keto trong thời gian dài, có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe do thiếu cân đối trong dinh dưỡng. Ăn ít carbohydrate có thể gây ra các triệu chứng như táo bón, nôn mửa, hạ đường huyết. Hiệp hội Béo phì Hàn Quốc cho biết: "Chế độ ăn siêu ít carbohydrate, hạn chế carbohydrate dưới 10% tổng năng lượng, và chế độ ăn nhiều chất béo khi lượng chất béo vượt quá 40% tổng năng lượng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, do đó không được khuyến khích."

 

◇Pilates là một bài tập có thể thử thách ngay cả khi không có sự linh hoạt. Bởi vì mục đích chính của nó là phát triển cơ bắp mảnh mai và dài hơn chứ không phải là tăng độ linh hoạt. Khi tập Pilates, bạn lặp lại và duy trì các động tác giúp giữ thẳng trung tâm cơ thể và căn chỉnh cơ thể. Sử dụng các dụng cụ cần thiết cho việc chỉnh hình cơ thể và có thể tập luyện theo phương pháp phù hợp với hình dáng cơ thể của mình. Pilates giúp tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi như cơ bụng, cơ sống lưng, và phát triển các cơ như cơ lớn của ngực (đòn chũm) và các cơ xung quanh xương chậu hoặc vai. Khi cân bằng cơ thể không đúng, tư thế sẽ không đúng và không thể duy trì, do đó khi tập luyện, các cơ chưa phát triển sẽ tự nhiên được rèn luyện. Khi các cơ cân bằng, sự căn chỉnh của cơ thể cũng được điều chỉnh. Ngoài ra, kỹ thuật thở bụng cốt lõi của Pilates giúp lưu thông máu các tạng nội tạng, tăng cường chức năng tiêu hóa và cải thiện chức năng tim phổi. Kỹ thuật này kích thích hệ thần kinh phó giao cảm giúp giảm lo âu và trầm cảm, mang lại sự ổn định tâm lý. Tuy nhiên, nếu thở bụng không đúng cách, khi thực hiện các động tác đòi hỏi sức mạnh vào bụng, huyết áp và áp lực trong bụng có thể tăng lên, gây quá tải cho cơ thể, cần chú ý.

 

◇Deadlift, do지연 nói rằng có thể nâng được 80kg, là bài tập điển hình kích thích cơ mông. Trước tiên, mở rộng chân khoảng bằng vai, nâng thanh tạ đặt trên sàn lên đến chiều cao của mông. Deadlift tập trung vào các nhóm cơ toàn thân như cơ mông lớn, cơ bắp đùi sau (biceps femoris), và cơ cột sống giữ thẳng lưng. Nhiều nhóm cơ cùng hoạt động giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, khi nâng trọng lượng quá nặng, áp lực lên lưng có thể tăng lên, nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ và từ từ tăng dần. Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 20 lần sẽ có lợi.

 

Nguồn: Health Chosun