Im Ji-yeon: "Saya bisa makan hingga 5 bungkus ramen"… Bagaimana cara mempertahankan berat badan 48kg?

Im Ji-yeon beratnya 48kg?

Prinsipnya sederhana, tetapi sulit untuk dipatuhi..

Meskipun makan banyak, tidak gemuk.. itu karena biasanya sering berolahraga dan banyak beraktivitas..

Jadi, Im Ji-yeon adalah seorang yang rakus, tetapi dia tidak akan makan sebanyak itu...

Tidak perlu diet ekstrem, aku hanya penggemar olahraga;;;

Ini adalah diet yang paling sulit, haha

 

 

Aktris Im Ji-yeon (34) mengungkapkan bahwa dia adalah seorang pemakan besar.

Pada tanggal 27 lalu, saluran YouTube '뜬뜬 DduenDduen' mengunggah sebuah video berjudul '[EN] 인연은 핑계고 ㅣ EP.52'. Dalam video tersebut, Im Ji-yeon mengatakan, "Kalau niat makan, saya bisa makan lebih dari 5 bungkus mie instan," dan "Saya memang makan banyak, tapi saya sangat suka berolahraga sehingga sepertinya tidak bertambah berat badan sebanyak itu." Im Ji-yeon pernah mengungkapkan bahwa dia berhenti melakukan diet keto yang membatasi asupan karbohidrat karena berat badannya turun terlalu banyak. Selain itu, dia secara konsisten menunjukkan aktivitas olahraga seperti pilates dan angkat beban melalui media sosial. Mari kita pelajari efektivitas metode diet yang biasanya dilakukan oleh Im Ji-yeon.

 

◇Diet Keto Diet keto adalah praktik menjalankan diet 'ketogenik (rendah karbohidrat dan tinggi lemak)' yang secara ekstrem membatasi konsumsi karbohidrat dan gula serta meningkatkan konsumsi lemak. Dengan membatasi asupan karbohidrat, tubuh memecah lemak untuk memenuhi kebutuhan energi otak, dan ini digunakan sebagai prinsip penurunan berat badan. Dengan melakukan diet keto, efek penurunan berat badan awalnya besar. Karena asupan karbohidrat secara ekstrem dikurangi, total asupan kalori juga berkurang secara signifikan. Namun, jika menjalankan diet keto secara terus-menerus, konsumsi nutrisi yang tidak seimbang dapat menyebabkan kesehatan memburuk. Mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menyebabkan gejala seperti ▲konstipasi ▲muntah ▲hipoglikemia. Asosiasi Obesitas Korea menyatakan, "Diet sangat rendah karbohidrat yang membatasi asupan karbohidrat kurang dari 10% dari total energi dan diet tinggi lemak yang melebihi 40% dari total energi dapat berdampak buruk bagi kesehatan, sehingga tidak dianjurkan."

 

◇PilatesPilates adalah latihan yang dapat dicoba tanpa harus memiliki kelenturan. Karena tujuan utamanya adalah mengembangkan otot menjadi lebih ramping dan panjang, bukan meningkatkan kelenturan. Dengan melakukan Pilates, tubuh diluruskan dan disusun ulang dengan mengulangi gerakan yang menjaga posisi pusat tubuh tetap tegak. Menggunakan alat yang diperlukan untuk koreksi postur dan melakukan latihan sesuai dengan bentuk tubuh masing-masing. Pilates memperkuat otot inti seperti otot perut dan erector spinae, serta mengembangkan otot-otot di panggul dan otot dada besar yang menggerakkan bahu. Jika keseimbangan tubuh tidak tepat, postur tidak akan benar dan tidak dapat bertahan, sehingga saat berlatih, otot yang kurang berkembang secara alami akan terlatih. Dengan keseimbangan otot yang tercapai, penyusunan tubuh juga akan menjadi lebih baik. Selain itu, pernapasan perut yang merupakan inti dari Pilates membantu sirkulasi darah di organ internal, meningkatkan fungsi pencernaan, dan memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru. Ini juga merangsang sistem saraf parasimpatik yang menenangkan tubuh, membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta mencapai kestabilan psikologis. Namun, jika pernapasan perut tidak dilakukan dengan benar, saat melakukan gerakan yang memberi tekanan kuat pada perut, tekanan darah dan tekanan intra-abdominal dapat meningkat, sehingga perlu berhati-hati.

 

◇Deadlift yang dikatakan Im Ji-yeon bisa mengangkat hingga 80kg adalah latihan utama yang merangsang otot pinggul. Pertama, buka kaki selebar bahu, lalu angkat barbel yang ditempatkan di lantai hingga setinggi pinggul. Deadlift melatih seluruh otot tubuh seperti otot bokong besar (gluteus maximus), otot paha belakang (hamstring), dan otot erector spinae yang menjaga posisi tulang belakang tetap tegak. Banyak otot digunakan secara bersamaan sehingga efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Namun, jika mengangkat beban yang terlalu berat, beban pada punggung bisa meningkat, jadi harus mulai dari beban ringan dan secara perlahan menambah beratnya. Melakukan deadlift sebanyak 20 repetisi dalam 3 set sangat dianjurkan.

 

<Asal: 헬스조선>