只喝甜甜涼涼的東西嗎？夏季身材管理，喝這些飲料

在糖分攝取最多的夏季，有助於控制體重的飲品

冰鎮綠茶是有助於減掉腹部脂肪的抗氧化劑

 

糖類是易於溶於水且具有甜味的碳水化合物。

 

糖類包括葡萄糖、果糖等單醣，以及蔗糖、乳糖等雙醣。世界衛生組織（WHO）建議每日糖類攝取量不超過總熱量的10%。

 

每天攝取2000卡路里時，糖的攝取量應控制在50克以下。

 

如果攝取的糖分比這個更多，可能會陷入「糖癮」。

 

長期過量攝取糖分會刺激大腦快樂中樞釋放多巴胺。

 

隨著這個過程的反覆進行，對甜味的耐受性會增加，導致尋找更多的糖分。

 

過量攝取糖類會導致蛀牙等牙齒健康問題，並增加肥胖、糖尿病、高血壓等各種疾病的風險。

 

根據食品藥品安全評價院的資料，四季中糖類攝取量增加最多的時候是夏季。

 

尤其是12到18歲青少年的糖分攝取量較高。

 

 

兒童每天平均攝取60.9克糖類，其中飲料（22.4克，含碳酸飲料13.4克）和冰品（9.0克）佔比最大。

 

1至2歲主要攝取乳製品，3至11歲則主要食用餅乾、麵包、年糕等糖類食品。

 

 

除了這個年齡層之外，所有其他年齡層通過飲料攝取的糖分最多。

 

在夏季，冰品的攝取量比其他季節增加了2到3倍，青少年中有三分之一的人每天至少吃一次冰品，攝取頻率相當高。

 

 

不過，19至29歲的年輕人在夏季的糖分攝取量比春季減少，這可能是因為他們增加了像黑咖啡這樣不含糖的冰咖啡的消費，而非碳酸飲料。

 

也就是說，當你想喝清涼的飲料時，可以選擇不加糖的咖啡或茶等。

 

有關此事，我們根據美國健康與醫療媒體《預防》(Prevention)等資料，了解了減少糖分攝取的方法以及在解渴的同時不增加體重的夏季健康飲品。

 

如何減少糖類攝取？ 

 

在夏季，為了減少糖分攝取量，建議以涼水、汽水或新鮮水果等來補充水分。

 

通過攝取水果，可以補充維生素、礦物質等營養。

 

在咖啡廳等地吃刨冰時，請點少放煉奶、紅豆等配料，也是減少糖分攝取的方法。

 

煉奶以50毫升為基準含有26克的糖，熱量為180卡路里。

 

紅豆沙每一勺含有5.5克的糖分，熱量為30.9卡路里。

 

當你想喝碳酸飲料時，可以準備一杯冰涼的氣泡水，然後加入檸檬片等水果來增添風味和香氣。

 

 

適合控制體重的夏季飲品是什麼？

 

冰鎮綠茶不僅能預防癌症和心臟病，還含有抗氧化劑兒茶素，能幫助減掉腹部脂肪。

 

運動前喝一杯，能提高有氧運動時脂肪燃燒的效率。

 

加入香味的水=如果想減重，就要多喝水。它不僅能幫助平衡體液，還能增加飽足感，讓你少吃點。

 

如果覺得純水厭煩，可以試試清新的香草和柑橘香氣。

只需加入香味的低熱量香味即可。

 

冰薄荷茶=不僅能在夏天帶來清涼感，還有助於減掉腹部脂肪。

 

薄荷（薄荷）能提高胃部脂肪處理能力，並促使漢堡或牛排等高脂肪食物更快消化。

 

這樣就可以阻止腹部脂肪的形成。

 

鳳梨冰沙=在製作冰涼的飲料冰沙時，請加入一湯匙的阿瑪子油。

 

包含在這裡的優質脂肪酸可以幫助減掉腹部脂肪。鳳梨中的溴酶酶有助於分解蛋白質、促進消化並幫助減掉腹部脂肪。

西瓜冰沙=像雪芙蓉（沙冰）一樣，如果不是加入糖，那麼冰沙是補充水分的好方法。

 

尤其是西瓜，非常適合作為低熱量的冰沙材料。

不僅水分豐富，還富含番茄紅素、精胺酸等營養素。

氨基酸的一種——精氨酸，能減少體脂肪並增加肌肉量。