Hanya yang manis dan segar? Mengelola tubuh di musim panas, minumlah 'minuman ini'

Minuman yang baik untuk mengontrol berat badan saat musim panas, ketika konsumsi gula paling meningkat

Teh es hijau baik untuk mengurangi lemak perut karena mengandung antioksidan

 

Karbohidrat yang larut dengan baik dalam air dan memiliki rasa manis.

 

Gula terdiri dari monosakarida seperti glukosa dan fruktosa, serta disakarida seperti sukrosa dan laktosa. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula tidak melebihi 10% dari total kalori harian.

 

Ini berarti mengonsumsi gula kurang dari 50g saat mengonsumsi 2000 kalori per hari.

 

Jika mengonsumsi lebih banyak gula dari ini, Anda bisa jatuh ke dalam 'ketergantungan gula'.

 

Jika mengonsumsi gula secara berlebihan dalam jangka waktu yang lama, akan muncul dopamin yang berfungsi di pusat kesenangan otak.

 

Semakin sering proses ini diulang, semakin besar toleransi terhadap rasa manis dan semakin banyak gula yang dicari.

 

Mengonsumsi gula berlebihan dapat merusak kesehatan gigi seperti menyebabkan gigi berlubang, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan hipertensi.

 

Menurut data dari Badan Pengawas Obat dan Makanan, waktu di mana konsumsi gula paling meningkat di antara keempat musim adalah musim panas.

 

Terutama, konsumsi gula pada remaja usia 12 hingga 18 tahun cukup tinggi.

 

 

Anak-anak mengonsumsi rata-rata 60,9g gula per hari, dengan minuman (22,4g, termasuk minuman bersoda 13,4g) dan es krim (9,0g) sebagai yang paling banyak dikonsumsi.

 

Anak usia 1-2 tahun terutama mengonsumsi produk susu, sedangkan anak usia 3-11 tahun lebih banyak mengonsumsi permen, roti, dan kue-kue.

 

 

Semua kelompok usia kecuali kelompok usia ini mengkonsumsi jumlah gula paling banyak melalui minuman.

 

Pada musim panas, konsumsi es dan sejenisnya meningkat 2 hingga 3 kali lipat dibandingkan musim lainnya, dan satu dari tiga remaja mengonsumsi es lebih dari satu kali sehari, menunjukkan tingkat konsumsi yang tinggi.

 

 

Namun, konsumsi gula pada usia 19 hingga 29 tahun berkurang lebih banyak di musim panas dibandingkan musim semi, yang diperkirakan disebabkan oleh meningkatnya konsumsi es kopi tanpa gula seperti kopi hitam daripada minuman bersoda.

 

Artinya, ketika ingin minum minuman yang menyegarkan, Anda dapat memilih kopi atau teh tanpa gula.

 

Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Prevention', kami membahas cara mengurangi konsumsi gula dan minuman sehat musim panas yang dapat menghilangkan rasa haus tanpa menambah berat badan.

 

Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula? 

 

Untuk mengurangi konsumsi gula selama musim panas, sebaiknya mengisi cairan dengan air dingin, air berkarbonasi, atau buah segar.

 

Dengan mengonsumsi buah-buahan, Anda juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi seperti vitamin dan mineral.

 

Meminta sedikit susu kental manis, pasta kacang merah, dan bahan lainnya saat memesan es serut di kafe atau tempat lain juga merupakan cara untuk mengurangi konsumsi gula.

 

Kondensasi susu mengandung 26g gula berdasarkan 50ml dan memiliki kalori sebanyak 180 kalori.

 

Gula merah mengandung 5,5g gula per sendok dan memiliki kalori sebanyak 30,9 kalori.

 

Ketika ingin minum minuman bersoda, siapkan air soda dingin, lalu tambahkan irisan lemon atau buah lain untuk menambah rasa dan aroma.

 

 

Minuman musim panas yang baik untuk mengontrol berat badan adalah apa?

 

Teh es dingin mengandung katekin, antioksidan yang tidak hanya mencegah kanker dan penyakit jantung, tetapi juga membantu mengurangi lemak perut.

 

Jika minum satu gelas sebelum berolahraga, efisiensi pembakaran lemak selama latihan aerobik akan meningkat.

 

Air beraroma=air, jika ingin menurunkan berat badan, harus banyak minum air. Selain menjaga keseimbangan cairan tubuh, juga memberikan rasa kenyang sehingga makan menjadi lebih sedikit.

 

Jika air keruh membosankan, aroma herba segar dan jeruk mandarin.

Cukup tambahkan aroma dari 저갈로리.

 

Teh peppermint es dingin=Selain memberikan sensasi segar di musim panas, juga baik untuk mengurangi lemak perut.

 

Peppermint (daun mint) meningkatkan kemampuan pencernaan lemak di perut dan membantu mencerna makanan berlemak tinggi seperti burger atau steak dengan lebih cepat.

 

Dengan begitu, Anda dapat mencegah terbentuknya lemak di perut.

 

Pineapple frappe = Saat membuat minuman dingin berupa frappe yang berisi es, tambahkan satu sendok minyak biji buah pinus.

 

Asam lemak baik yang terkandung di sini membantu mengurangi lemak perut. Enzim bromelain yang terdapat dalam nanas memecah protein, membantu pencernaan, dan mengurangi lemak perut.

Smoothie semangka = seperti sherbet, jika tidak ditambahkan gula, smoothie adalah cara yang baik untuk mengisi cairan.

 

Terutama, semangka cocok sebagai bahan smoothie rendah kalori.

Tidak hanya kaya akan cairan, tetapi juga kaya akan nutrisi seperti likopen dan arginin.

Arginin, salah satu jenis asam amino, membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan jumlah otot.