¿Solo cosas dulces y refrescantes? Para mantener la figura en verano, bebe estas bebidas

Las bebidas que ayudan a controlar el peso durante el verano, la temporada en la que el consumo de azúcares aumenta más

El té helado de hielo es un antioxidante que ayuda a reducir la grasa abdominal.

 

Los azúcares son carbohidratos que se disuelven bien en agua y tienen un sabor dulce.

 

Los azúcares incluyen monosacáridos como la glucosa y la fructosa, y disacáridos como el azúcar y la lactosa. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el consumo de azúcares no supere el 10% de la ingesta calórica diaria.

 

Esto significa que al consumir 2000 calorías al día, se debe limitar la ingesta de azúcar a menos de 50 gramos.

 

Si consumes más azúcar que esto, puedes caer en la adicción a los azúcares.

 

El consumo excesivo de azúcares durante un largo período provoca la liberación de dopamina en el centro de placer del cerebro.

 

A medida que este proceso se repite, se desarrolla una tolerancia a la dulzura y se busca consumir más azúcares.

 

El consumo excesivo de azúcares puede dañar la salud dental, causando caries, y aumentar el riesgo de diversas enfermedades como obesidad, diabetes y hipertensión.

 

Según los datos de la Agencia de Evaluación de Seguridad de Alimentos y Medicamentos, la época del año en la que aumenta más el consumo de azúcares es en verano.

 

En particular, el consumo de azúcares en adolescentes de 12 a 18 años fue alto.

 

 

Los niños consumieron en promedio 60.9 g de azúcares al día, siendo las bebidas (22.4 g, refrescos 13.4 g) y los helados (9.0 g) los que más aportaron.

 

Los niños de 1 a 2 años consumían principalmente azúcares a través de productos lácteos, mientras que los de 3 a 11 años consumían principalmente dulces, panes y pasteles.

 

 

Todas las edades, excepto este grupo de edad, estaban consumiendo la mayor cantidad de azúcares a través de bebidas.

 

Durante el verano, el consumo de helados aumenta de 2 a 3 veces en comparación con otras estaciones, y uno de cada tres adolescentes consume helados más de una vez al día.

 

 

Sin embargo, entre los de 19 a 29 años, el consumo de azúcares disminuyó más en verano que en primavera, lo que se atribuye al aumento en el consumo de café helado sin azúcar, como el café negro, en lugar de refrescos azucarados.

 

Es decir, cuando quieres beber una bebida refrescante, puedes optar por café o té sin azúcar.

 

En relación con esto, se ha investigado, basándose en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Prevention', cómo reducir el consumo de azúcares y cuáles son las bebidas saludables de verano que alivian la sed sin aumentar de peso.

 

¿Cómo reducir el consumo de azúcares? 

 

Para reducir la ingesta de azúcares en verano, es recomendable reponer líquidos con agua fría, agua con gas o frutas frescas.

 

A través del consumo de frutas, también se pueden suplementar nutrientes como vitaminas y minerales.

 

Pedir que te pongan menos leche condensada, pasta de frijol dulce y otros ingredientes al comer hielo picado en cafeterías u otros lugares también es una forma de reducir el consumo de azúcares.

 

La leche condensada contiene 26 g de azúcar por cada 50 ml y tiene un valor calórico de 180 calorías.

 

El pasta de frijol rojo contiene 5.5 g de azúcar por cucharada y tiene 30.9 calorías.

 

Cuando tengas ganas de beber una bebida carbonatada, prepara agua con gas fría y añade frutas como rodajas de limón para mejorar el sabor y el aroma.

 

 

¿Una bebida de verano buena para controlar el peso?

 

El té verde helado no solo previene el cáncer y las enfermedades cardíacas, sino que también contiene catequinas, antioxidantes que ayudan a reducir la grasa abdominal.

 

Si tomas una copa antes de hacer ejercicio, la eficiencia de quema de grasa durante el entrenamiento aeróbico aumenta.

 

Agua con aroma=si quieres perder peso, debes beber mucha agua. No solo ayuda a equilibrar los líquidos corporales, sino que también proporciona sensación de saciedad para comer menos.

 

Si te aburre el agua simple, el aroma fresco de hierbas y clementina.

Solo hay que agregar el aroma de 저갈로리.

 

Té de menta helada = además de brindar frescura en verano, también es bueno para reducir la grasa abdominal.

 

La menta (menta) mejora la capacidad de digestión de las grasas en el estómago y ayuda a digerir rápidamente alimentos ricos en grasas como las hamburguesas o los filetes.

 

Entonces, se puede prevenir la formación de grasa abdominal.

 

Piña colada con piña fresca = Cuando hagas una bebida fría llamada frappé con hielo, probablemente deberías agregar una cucharada de aceite de semilla.

 

Los ácidos grasos beneficiosos incluidos aquí ayudan a reducir la grasa abdominal. La enzima bromelina presente en la piña descompone las proteínas, facilita la digestión y ayuda a reducir la grasa abdominal.

El batido de sandía, si no se le añade azúcar como en un sorbete, es una buena manera de reponer líquidos.

 

Especialmente, la sandía es un ingrediente adecuado para batidos bajos en calorías.

No solo es rico en humedad, sino que también está lleno de nutrientes como licopeno y arginina.

El arginina, un tipo de aminoácido, ayuda a reducir la grasa corporal y a aumentar la masa muscular.