只喝甜甜的清凉饮料吗？夏季身材管理，喝这种饮料

夏季糖类摄入量增加最多的季节，适合控制体重的饮品

冰镇绿茶是减掉腹部脂肪的良好抗氧化剂

 

糖类是易溶于水且具有甜味的碳水化合物。

 

糖类包括葡萄糖、果糖等单糖，以及蔗糖、乳糖等双糖。世界卫生组织（WHO）建议每日糖类摄入量不超过总热量的10%。

 

每天摄入2000卡路里时，糖的摄入量应控制在50克以下。

 

如果摄入的糖分超过这个量，可能会陷入“糖瘾”。

 

长期过量摄入糖分会刺激大脑奖赏中枢释放多巴胺。

 

随着这个过程的反复，甜味耐受性会增强，导致寻找更多的糖分。

 

过量摄入糖类会导致龋齿等牙齿健康问题，并增加肥胖、糖尿病、高血压等各种疾病的风险。

 

根据食品药品安全评估院的资料，四个季节中糖类摄入量增加最多的时期是夏季。

 

尤其是12到18岁的青少年的糖类摄入量较多。

 

 

儿童每天平均摄入60.9克糖分，其中饮料（22.4克，碳酸饮料13.4克）和冰品（9.0克）占比最大。

 

1~2岁主要摄入乳制品，3~11岁主要摄入饼干、面包、糕点等糖类。

 

 

除这个年龄段外，所有其他年龄段通过饮料摄取的糖分最多。

 

在夏季，冰淇淋等冷饮的摄入量比其他季节增加了2到3倍，三分之一的青少年每天至少吃一次冷饮，摄入频率很高。

 

 

然而，19至29岁的人群在夏季的糖分摄入量比春季减少，这可能是因为他们增加了不含糖的冰咖啡消费，比如黑咖啡，而不是碳酸饮料。

 

也就是说，当你想喝清凉的饮料时，可以选择不加糖的咖啡或茶等。

 

关于此，我们根据美国健康与医疗媒体《预防（Prevention）》等资料，了解了减少糖类摄入的方法以及在解渴的同时不增加体重的夏季健康饮品。

 

减少糖类摄入的方法有哪些？ 

 

在夏季减少糖分摄入量，最好用凉水、苏打水或新鲜水果等补充水分。

 

通过食用水果，还可以补充维生素、矿物质等营养。

 

在咖啡馆等地吃刨冰时，点少放炼乳、红豆等配料也是减少糖分摄入的方法。

 

炼乳每50毫升含有26克糖，热量为180卡路里。

 

红豆馅每勺含有5.5克糖，热量为30.9卡路里。

 

当你想喝碳酸饮料时，可以准备一杯冰凉的苏打水，然后加入柠檬片等水果来增加风味和香气。

 

 

适合控制体重的夏季饮料有哪些？

 

冰镇绿茶不仅可以预防癌症和心脏病，还含有抗氧化剂儿茶素，有助于减掉腹部脂肪。

 

运动前喝一杯可以提高有氧运动时脂肪燃烧的效率。

 

加入香味的水=如果想减轻体重，就要多喝水。它不仅能帮助维持体液平衡，还能带来饱腹感，减少食量。

 

如果觉得纯净的水无聊，可以尝试清新的草本香气和柑橘。

只需加入香味浓郁的香料即可。

 

冰薄荷茶不仅能在夏天带来清凉感，还对减掉腹部脂肪有帮助。

 

薄荷（薄荷叶）可以提高胃部脂肪处理能力，并帮助快速消化汉堡或牛排等高脂肪食物。

 

这样就可以防止腹部脂肪的形成。

 

菠萝冰沙=在制作冰凉的冰沙时，可能需要加入一勺芒果籽油。

 

这里所含的优质脂肪酸可以帮助减少腹部脂肪。菠萝中的溴酶酶有助于分解蛋白质，促进消化，并帮助减掉腹部脂肪。

西瓜冰沙=雪芙(沙冰)如果不是加入糖的话，冰沙是补充水分的好方法。

 

尤其是西瓜，非常适合作为低热量的奶昔材料。

不仅水分丰富，还富含番茄红素、精氨酸等营养素。

一种氨基酸——精氨酸，可以减少体脂肪并增加肌肉量。