Solo cose dolci e rinfrescanti? Gestione della forma estiva, bevi queste "queste bevande"

Le bevande migliori per controllare il peso durante l'estate, quando l'assunzione di zuccheri aumenta maggiormente

Il tè verde ghiacciato è un antiossidante che aiuta a perdere il grasso addominale

 

I carboidrati sono zuccheri solubili in acqua e dal sapore dolce.

 

Gli zuccheri includono monosaccaridi come il glucosio e il fruttosio, e disaccaridi come il saccarosio e il lattosio. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di limitare l'assunzione di zuccheri a meno del 10% dell'apporto calorico giornaliero.

 

Significa consumare meno di circa 50 g di zucchero al giorno, assumendo 2000 calorie.

 

Se si consumano più zuccheri di così, si può cadere in una dipendenza da zucchero.

 

Un consumo eccessivo di zuccheri per un lungo periodo stimola il rilascio di dopamina nel centro di piacere del cervello.

 

Man mano che questo processo si ripete, si sviluppa una tolleranza al dolce e si cerca una quantità maggiore di zuccheri.

 

Un consumo eccessivo di zuccheri può peggiorare la salute dentale, causando carie, e aumentare il rischio di varie malattie come obesità, diabete e ipertensione.

 

Secondo i dati dell'Istituto per la valutazione della sicurezza alimentare e farmaceutica, il periodo in cui l'assunzione di zuccheri aumenta maggiormente tra le quattro stagioni è l'estate.

 

In particolare, l'assunzione di zuccheri tra gli adolescenti di età compresa tra 12 e 18 anni era elevata.

 

 

I bambini hanno consumato in media 60,9 g di zuccheri al giorno, con le bevande (22,4 g, di cui 13,4 g di bibite gassate) e i gelati (9,0 g) che rappresentano la maggior parte.

 

I bambini di 1-2 anni consumavano principalmente zuccheri attraverso prodotti lattiero-caseari, mentre quelli di 3-11 anni attraverso biscotti, pane, torte e altri dolci.

 

 

Tutte le fasce di età, ad eccezione di questa, consumavano la maggior quantità di zuccheri attraverso le bevande.

 

Durante l'estate, il consumo di gelati aumenta da 2 a 3 volte rispetto ad altre stagioni, e 1 adolescente su 3 mangia gelati almeno una volta al giorno, indicando una frequenza di consumo elevata.

 

 

Tuttavia, tra i 19 e i 29 anni, l'assunzione di zuccheri è diminuita più in estate che in primavera, probabilmente perché il consumo di caffè freddo senza zucchero, come il caffè nero, è aumentato invece delle bevande gassate.

 

Cioè, quando si desidera bere una bevanda fresca, si può scegliere tra caffè o tè senza zucchero.

 

A questo proposito, abbiamo esaminato, basandoci su materiali di fonti statunitensi di salute e medicina come "Prevention", i metodi per ridurre l'assunzione di zuccheri e le bevande salutari estive che alleviano la sete senza aumentare di peso.

 

Come ridurre l'assunzione di zuccheri semplici? 

 

Per ridurre l'assunzione di zuccheri durante l'estate, è consigliabile reintegrare i liquidi con acqua fresca, acqua frizzante o frutta fresca.

 

Attraverso il consumo di frutta è possibile integrare anche vitamine, minerali e altre sostanze nutritive.

 

Quando si mangia il bingsu in un caffè o simili, ordinare di mettere meno latte condensato, anko e altri condimenti è anche un modo per ridurre l'assunzione di zuccheri.

 

La crema di latte contiene 26 g di zuccheri per 50 ml e ha un apporto calorico di 180 calorie.

 

La pasta di fagioli rossi contiene 5,5 g di zucchero per cucchiaio e ha un apporto calorico di 30,9 calorie.

 

Quando desideri una bibita gassata, prepara dell'acqua frizzante fresca e aggiungi fette di limone o altri frutti per arricchirne il sapore e l'aroma.

 

 

Quali sono le bevande estive ideali per il controllo del peso?

 

Il tè verde ghiacciato non solo previene il cancro e le malattie cardiache, ma contiene anche catechine, antiossidanti che aiutano a perdere il grasso addominale.

 

Se si beve un bicchiere prima dell'esercizio, l'efficienza della combustione dei grassi durante l'attività aerobica aumenta.

 

Acqua aromatizzata=Se vuoi perdere peso, devi bere molta acqua. Non solo aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi, ma dà anche senso di sazietà, aiutandoti a mangiare meno.

 

Se l'acqua insipida ti annoia, un profumo rinfrescante di erbe e agrumi.

Basta aggiungere l'aroma di 저갈로리.

 

Tè alla menta piperita ghiacciato = non solo rinfresca durante l'estate, ma è anche utile per perdere il grasso addominale.

 

La menta piperita (menta) migliora la capacità di elaborazione dei grassi dello stomaco e aiuta a digerire più rapidamente alimenti ad alto contenuto di grassi come hamburger o bistecche.

 

In questo modo, è possibile prevenire la formazione di grasso addominale.

 

Frappe all'ananas = Quando prepari una bevanda fredda con ghiaccio chiamata frappe, aggiungi un cucchiaio di olio di semi di papaya.

 

Gli acidi grassi buoni inclusi qui aiutano a perdere il grasso addominale. L'enzima bromelina presente nell'ananas decompone le proteine, favorisce la digestione e aiuta a ridurre il grasso addominale.

Il frullato di anguria, se non contiene zucchero come il sorbetto, è un buon modo per reintegrare i liquidi.

 

Soprattutto, l'anguria è un ingrediente ideale per frullati a basso contenuto calorico.

Non solo è ricco di umidità, ma anche di nutrienti come il licopene e l'arginina.

L'arginina, un tipo di aminoacido, aiuta a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare la massa muscolare.