Chỉ những thứ ngọt mát mẻ? Quản lý vóc dáng mùa hè, hãy uống những loại đồ uống này

Những đồ uống tốt cho việc kiểm soát cân nặng trong mùa hè, thời điểm tiêu thụ đường tăng cao nhất

Trà xanh đá là một chất chống oxy hóa tốt giúp giảm mỡ bụng

 

Đường dễ tan trong nước và là carbohydrate có vị ngọt.

 

Các loại đường gồm có monosaccharides như glucose, fructose và disaccharides như sucrose, lactose. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tiêu thụ đường không quá 10% tổng lượng calo hàng ngày.

 

Có nghĩa là tiêu thụ dưới 50g đường khi tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày.

 

Nếu tiêu thụ nhiều đường hơn mức này, bạn có thể rơi vào tình trạng "nghiện đường".

 

Nếu tiêu thụ đường quá mức trong thời gian dài, dopamine tác động vào trung tâm khoái cảm của não sẽ được giải phóng.

 

Càng lặp lại quá trình này, khả năng chịu đựng vị ngọt càng tăng, khiến bạn tìm kiếm nhiều đường hơn.

 

Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm xấu đi sức khỏe răng miệng như sâu răng, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh khác.

 

Theo dữ liệu của Cơ quan Đánh giá An toàn Thực phẩm và Dược phẩm, thời điểm tiêu thụ đường tăng nhiều nhất trong năm là mùa hè.

 

Đặc biệt, lượng đường tiêu thụ của thanh thiếu niên từ 12 đến 18 tuổi rất cao.

 

 

Trẻ em tiêu thụ trung bình 60,9g đường mỗi ngày, trong đó đồ uống (22,4g, nước ngọt 13,4g) và kem đông lạnh (9,0g) là nhiều nhất.

 

Trẻ từ 1 đến 2 tuổi chủ yếu tiêu thụ đường qua các sản phẩm từ sữa, còn trẻ từ 3 đến 11 tuổi chủ yếu tiêu thụ đường qua bánh kẹo, bánh mì, bánh gạo, v.v.

 

 

Tất cả các độ tuổi ngoại trừ nhóm tuổi này đều tiêu thụ lượng đường cao nhất qua các loại đồ uống.

 

Vào mùa hè, lượng tiêu thụ đồ ngọt đá tăng gấp 2-3 lần so với các mùa khác, và cứ 3 thanh thiếu niên thì có 1 người ăn đồ ngọt đá ít nhất một lần mỗi ngày.

 

 

Tuy nhiên, trong độ tuổi từ 19 đến 29, lượng tiêu thụ đường giảm vào mùa hè so với mùa xuân, có thể là do việc tiêu thụ cà phê đá không chứa đường như cà phê đen thay thế cho nước ngọt có ga đã tăng lên.

 

Điều đó có nghĩa là khi bạn muốn uống đồ uống mát lạnh, bạn có thể chọn cà phê hoặc trà không đường.

 

Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Prevention', chúng tôi đã tìm hiểu về cách giảm tiêu thụ đường và các loại đồ uống bổ dưỡng mùa hè giúp giảm cảm giác khát mà không làm tăng cân.

 

Làm thế nào để giảm lượng đường tiêu thụ? 

 

Để giảm lượng đường tiêu thụ trong mùa hè, tốt nhất là bổ sung nước bằng nước mát, nước có ga hoặc trái cây tươi.

 

Thông qua việc tiêu thụ trái cây, bạn cũng có thể bổ sung các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất.

 

Khi thưởng thức bingsu tại các quán cà phê, việc yêu cầu ít sữa đặc, đậu đỏ hoặc các thành phần khác cũng là một cách giảm lượng đường tiêu thụ.

 

Sữa đặc có đường chứa 26g đường trên 50ml và có năng lượng là 180 calo.

 

Đậu đỏ chứa 5,5g đường mỗi muỗng và có năng lượng là 30,9 calo.

 

Khi muốn uống đồ uống có ga, hãy chuẩn bị một ly nước có ga lạnh, sau đó thêm lát chanh hoặc các loại trái cây khác để tăng hương vị và mùi thơm.

 

 

Những đồ uống mùa hè tốt cho việc kiểm soát cân nặng là gì?

 

Trà xanh đá không chỉ giúp phòng ngừa ung thư và bệnh tim mạch mà còn chứa catechin, một chất chống oxy hóa giúp giảm mỡ bụng.

 

Uống một ly trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ trong quá trình tập aerobic.

 

Nước có hương thơm= Nếu muốn giảm cân, bạn cần uống nhiều nước hơn. Nó không chỉ cân bằng lượng dịch trong cơ thể mà còn tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn.

 

Nếu bạn chán nước lọc, hãy thử hương thảo mộc mát lạnh và cam quýt.

Chỉ cần thêm hương vị của 저갈로리.

 

Trà bạc hà đá không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái vào mùa hè mà còn giúp giảm mỡ bụng.

 

Bạc hà (bạc hà) giúp cải thiện khả năng tiêu hóa chất béo trong dạ dày và giúp tiêu hóa nhanh các thực phẩm giàu chất béo như thịt bò nướng hoặc bít tết.

 

Vì vậy, có thể ngăn chặn việc hình thành mỡ bụng.

 

Pha lê dứa = Khi làm đồ uống dạng frappé lạnh có đá, hãy thêm một muỗng dầu hạt giống có thể.

 

Các axit béo tốt có trong đây giúp giảm mỡ bụng. Enzyme bromelain trong dứa giúp phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ bụng.

Sinh tố dưa hấu= giống như kem tuyết (sherbet), nếu không thêm đường thì sinh tố là một cách tốt để bổ sung nước.

 

Đặc biệt, dưa hấu là nguyên liệu sinh tố ít calo phù hợp.

Không chỉ giàu độ ẩm mà còn chứa nhiều dưỡng chất như lycopene, arginine.

Arginin, một loại amino acid, giúp giảm mỡ cơ thể và tăng lượng cơ bắp.