甘くてさっぱりしたものだけ？夏の体型管理に、「こんなドリンク」を飲もう

夏の最も糖質摂取が増える季節、体重管理に良い飲み物

アイス緑茶は腹部脂肪を減らすのに良い抗酸化物質です

 

糖類は水に良く溶け、甘味を持つ炭水化物です。

 

糖類には、ブドウ糖や果糖などの単糖類と、砂糖や乳糖などの二糖類があります。世界保健機関（WHO）は、糖類の摂取を1日の総エネルギーの10％以内に抑えることを推奨しています。

 

1日に2000キロカロリーを摂取する場合、糖分は約50g以下に抑えることを意味します。

 

これ以上糖分を多く摂取すると、「糖中毒」に陥る可能性がある。

 

長期間糖分を過剰に摂取すると、脳の快楽中枢に作用するドーパミンが分泌される。

 

この過程が繰り返されるにつれて、甘さに対する耐性ができ、より多くの糖類を求めるようになる。

 

糖類を過剰に摂取すると、虫歯などの歯の健康が悪化し、肥満、糖尿病、高血圧などさまざまな疾患のリスクが高まる。

 

食品医薬品安全評価院の資料によると、四季の中で糖類の摂取量が最も増えるのは夏の季節である。

 

特に12〜18歳の青少年の糖類摂取量が多かった。

 

 

子供たちは1日平均60.9gの糖類を摂取しており、その中で飲料（22.4g、炭酸飲料13.4g）と氷菓類（9.0g）が最も多かった。

 

1〜2歳は乳製品、3〜11歳はお菓子、パン、餅類などで主に糖類を摂取した。

 

 

この年齢層を除くすべての年齢層が飲料を通じて最も多くの糖類を摂取していた。

 

夏の季節には他の季節よりも2〜3倍氷菓の摂取量が増え、青少年3人に1人は1日に1回以上氷菓を食べるほど摂取頻度が高かった。

 

 

ただし、19〜29歳は春よりも夏に糖質摂取量が減少しているが、これは炭酸飲料の代わりに砂糖が入っていないアイスコーヒーの消費が増えたためと分析される。

 

つまり、涼しい飲み物を飲みたいときは、砂糖を入れないコーヒーやお茶などを選ぶことができるということだ。

 

この件に関連して、アメリカの健康・医療メディア「プリベンション（Prevention）」などの資料をもとに、糖類摂取を減らす方法や、喉の渇きを解消しながら体重も増やさない夏の健康飲料について調査した。

 

糖質の摂取を減らす方法は？ 

 

夏の糖分摂取量を減らすには、冷たい水や炭酸水、新鮮な果物などで水分を補給するのが良いです。

 

果物の摂取を通じて、ビタミンやミネラルなどの栄養も補うことができる。

 

カフェなどでかき氷を食べるときに練乳やあんこなどを少なめにしてくださいと注文することも、糖質摂取を減らす方法です。

 

練乳は50mlあたり26gの糖分を含み、カロリーは180キロカロリーです。

 

あんこはスプーン一杯につき5.5gの糖分が含まれており、カロリーは30.9キロカロリーです。

 

炭酸飲料が飲みたくなったら、冷たい炭酸水を用意し、そこにレモンスライスなどの果物を入れて味と香りを楽しむことができる。

 

 

体重管理に良い夏の飲み物は何ですか？

 

アイス緑茶には、がんや心臓病を予防するだけでなく、腹部の脂肪を減らす抗酸化物質であるカテキンも含まれています。

 

運動前に一杯飲むと、有酸素運動中の脂肪燃焼効率が高まる。

 

香りを加えた水=体重を減らしたいならたくさん水を飲む必要があります。体液のバランスを整えるだけでなく、満腹感を与えて食べる量を減らすのに役立ちます。

 

飽きたら冷たいハーブの香りとみかんを

それは、低カロリーの香りを加えるだけです。

 

アイスペパーミントティーは、夏にさわやかさをもたらすだけでなく、腹部の脂肪を減らすのにも良いです。

 

ペパーミント（ミント）は胃の脂肪処理能力を向上させ、ハンバーガーやステーキなどの高脂肪食品を早く消化させてくれる。

 

それなら腹部脂肪の形成を防ぐことができる。

 

パイナップルフラペ＝氷を入れて冷やしたドリンクであるフラペを作るときは、アマザシ油をスプーン一杯入れてください。

 

ここに含まれる良質な脂肪酸は腹部脂肪を減らします。パイナップルに含まれるブロメライン酵素はタンパク質を分解し、消化を助け、腹部脂肪を減らします。

スイカスムージーは、シャーベットのように砂糖を加えない限り、水分補給の良い方法です。

 

特にスイカは低カロリーのスムージー材料に適している。

水分が豊富なだけでなく、リコピンやアルギニンなどの栄養素も豊富です。

アミノ酸の一種であるアルギニンは、体脂肪を減らし、筋肉量を増やします。