後頸、臀部、小腿……只憑「背影」就能知道哪裡不舒服

 

扁平的臀部，脊椎和膝蓋疾病風險

沒有肌肉的扁平臀部是腰部和膝蓋疾病的危險信號。臀部扁平時，脊椎周圍的肌肉也大多較為虛弱，這樣運動中產生的衝擊就會直接傳遞到腰部和膝蓋。此外，臀部扁平時，與骨盆的摩擦也較容易發生，可能導致髖臼周圍的滑液囊發炎，即滑液囊炎。臀部肌肉在走平地時比爬樓梯時受到的刺激更少。持續爬樓梯可以自然增強臀部肌肉，達到提臀的效果。此時用力收緊臀部，效果會加倍。保持背部、腰部和肩膀挺直，感覺腹部內收，並在用力收緊臀部的同時，讓腳跟觸地。

中年人群中，小腿肌肉較為瘦弱的人，患肌少症的可能性較高。肌少症是由於老化或運動量減少，導致肌肉量和功能下降的狀況，常見於65歲以上的人群。根據東京大學老年醫學研究所的資料，當用雙手的拇指和食指分別並攏形成一個較大的圓圈，包裹住小腿最粗的部位時，如果圓圈比小腿圍還大，且留有空隙，則可能懷疑患有肌少症。肌少症可能引發跌倒和骨折，進而增加死亡風險2到5倍，非常危險。為了預防肌肉流失，應均衡攝取動物性蛋白質如肉類和魚類，以及植物性蛋白質如豆類和堅果。同時補充維生素D也很重要。做踮腳運動也有助於加強小腿肌肉。雙手支撐在牆壁或椅子上，身體保持直立，反覆抬起和放下腳跟。每次做10次，一共做3組即可。

從背後看，如果兩側肩膀高度、骨盆高度等出現嚴重差異，可能是脊柱側彎症。脊柱側彎症患者的腰部會向C形或S形彎曲，導致骨盆或肩膀高度不同，這也會讓身體偏向一側。輕微的脊柱側彎症從正面看沒有差異，但如果情況嚴重，彎腰90度觀察肩膀高度時可以察覺差異。變形嚴重時，會影響呼吸運動，導致肺功能下降，隨著年齡增長，還可能引發脊椎退化性關節炎。如果有脊柱側彎症，使用泡棉滾筒進行伸展非常有幫助。它可以放鬆胸椎和腰椎肌肉，改善姿勢並減輕疼痛。

雙側肩膀呈圓形下垂的“圓肩”狀態，表示頸部健康狀況不佳。如果有圓肩，會使頸部過度向後仰，背部也會變得駝背。這可能導致頸椎間盤突出、腰椎間盤突出，以及引發頸部和肩膀周圍的肌筋膜疼痛症候群。尤其是長時間坐著工作的人、考生以及平時運動量不足的人，較容易出現這些問題。為了緩解圓肩，建議始終保持正確的姿勢，並且適時進行伸展運動。挺胸，將肩膀向後收攏並向下拉，收縮背部肌肉（肩胛骨後側和腋下肌肉），保持5秒鐘。重複進行10次以上。配合鍛煉背部肌肉（斜方肌、闊背肌）會更有效。