后颈、臀部、小腿……仅凭“背影”就能知道哪里不舒服

 

扁平的臀部，脊椎和膝盖疾病的风险

没有肌肉的扁平臀部是腰部和膝盖疾病的危险信号。臀部扁平时，脊柱周围的肌肉也大多贫乏，这样运动中产生的冲击就会直接传递到腰部和膝盖。此外，臀部扁平还容易与骨盆摩擦，导致髂骨周围的滑液囊发炎，即滑液囊炎。臀部肌肉在爬楼梯时比在平地行走时受到的刺激更大。坚持爬楼梯可以自然增强臀部肌肉，从而实现提臀效果。这时用力收紧臀部，效果会加倍。保持背部、腰部和肩膀挺直，感觉腹部收紧，站立时用力收紧臀部，让脚后跟触地。

中年人群中，小腿肌肉瘦弱的人很可能患有肌少症。肌少症是由于衰老或运动量减少导致肌肉质量和功能下降的疾病，主要在65岁以上人群中表现明显。据东京大学老年医学研究所称，当用双手的拇指和食指分别拼成一个大圆圈，包裹住小腿最粗的部分时，如果这个圆圈比小腿的周长还要大，留有松弛的空间，就可能怀疑患有肌少症。肌少症可能引发跌倒和骨折，增加死亡风险2到5倍，非常危险。为了预防肌肉流失，应均衡摄入动物性蛋白质如肉类和鱼类，以及植物性蛋白质如豆类和坚果。同时，补充维生素D也很重要。做踮脚运动也有助于增强小腿肌肉。双手支撑在墙壁或椅子上，身体保持直立，反复抬起和放下脚跟，每次做10次，一共做3组即可。

从背后观察，如果两侧肩膀高度、骨盆高度等出现严重差异，可能是脊柱侧弯。脊柱侧弯患者的腰部会向C形或S形弯曲，导致骨盆或肩膀高度不同。这也会让身体偏向一侧。轻度的脊柱侧弯从正面看没有差异，但如果变得严重，可以弯腰90度观察肩膀高度，便能察觉差异。变形严重时，会影响呼吸运动，导致肺功能下降，随着年龄增长，还可能引发脊柱退行性关节炎。如果有脊柱侧弯，使用泡沫滚筒进行拉伸会有所帮助。它可以放松胸椎和腰椎的肌肉，改善姿势，减轻疼痛。

如果两侧肩膀呈圆形弯曲的“圆肩”，说明颈部健康状况较差。如果有圆肩，通常会向后仰头，背部也会变得驼背。这可能导致颈椎间盘突出、腰椎间盘突出，以及引发颈部和肩部周围的肌筋膜疼痛综合征。这是长时间坐着工作的人、考生以及平时运动不足的人常见的问题。要缓解圆肩，建议始终保持正确的姿势，并间隔时间进行拉伸。挺胸，将肩膀向后收拢并向下拉，收缩背部的肩胛骨后侧和腋下的肌肉，保持5秒钟。重复至少10次。配合锻炼背部肌肉（斜方肌、背阔肌）会更有效。