Nuque, fesses, mollets… On devine où ça fait mal rien qu'en regardant le dos

 

Fesses plates, risque de maladies de la colonne vertébrale et des genoux

Un fessier plat sans muscles est un signe d'alerte pour les maladies du dos et des genoux. Si les fesses sont plates, la majorité des muscles autour de la colonne vertébrale sont également faibles, ce qui transmet directement les chocs lors de l'exercice au dos et aux genoux. De plus, lorsque les fesses sont plates, il y a souvent un frottement avec le bassin, ce qui peut entraîner une bursite, une inflammation des bourses autour de l'os du bassin. Les muscles des fesses sont plus sollicités lors de la montée des escaliers que lors de la marche sur terrain plat. En montant régulièrement des escaliers, les muscles des fesses se renforcent naturellement, ce qui peut améliorer la silhouette. À ce moment-là, contracter les fessiers multiplie l'efficacité. Il faut garder le dos, le bas du dos et les épaules bien droits, en rentrant le ventre, et marcher en appuyant sur les talons pour que les pieds touchent le sol, tout en contractant les fessiers.

Chez les personnes d'âge moyen et plus âgées, celles dont les mollets sont faibles ont un risque élevé de sarcopénie. La sarcopénie est une diminution de la masse musculaire et de la fonction due au vieillissement ou à une réduction de l'activité physique, apparaissant fréquemment chez les personnes de 65 ans et plus. Selon l'Institut de recherche sur la gériatrie de l'Université de Tokyo, si l'on forme un cercle en joignant largement le pouce et l'index de chaque main pour entourer la partie la plus épaisse du mollet, et si ce cercle est plus grand que le tour du mollet laissant un espace lâche, cela peut indiquer une sarcopénie. La sarcopénie est dangereuse car elle peut provoquer des chutes et des fractures, augmentant le risque de mortalité de 2 à 5 fois. Pour prévenir la perte musculaire, il est important de consommer régulièrement des protéines animales comme la viande et le poisson, ainsi que des protéines végétales comme les légumineuses et les noix. Il est également conseillé de compléter avec de la vitamine D. Faire des exercices de levée de talons est également utile pour renforcer les muscles du mollet. En s'appuyant sur un mur ou une chaise, en maintenant le corps droit, il suffit de lever et de baisser les talons de façon répétée. Faire 10 répétitions par série, en réalisant 3 séries.

Si l'on observe une différence importante au niveau de la hauteur des épaules ou du bassin des deux côtés lorsqu'on regarde de derrière, il se peut qu'il s'agisse de scoliose. Les patients atteints de scoliose ont le dos courbé en forme de C ou de S, ce qui entraîne une différence de hauteur entre le bassin et les épaules. Cela peut également donner l'impression que le corps est dévié d'un côté. La scoliose légère ne présente pas de différence visible de face, mais si la condition s'aggrave, en inclinant le dos à 90 degrés et en observant la hauteur des épaules, la différence peut être remarquée. En cas de déformation sévère, cela peut affecter la respiration, réduire la fonction pulmonaire, et avec l'âge, provoquer une arthrose dégénérative de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de scoliose, le stretching avec un foam roller peut être utile. Il détend les muscles thoraciques et lombaires, corrige la posture et soulage la douleur.

Si vous avez des épaules arrondies de chaque côté, cela s'appelle une "épaules rondes" et cela indique un mauvais état de santé du cou. La présence d'épaules rondes oblige à pencher beaucoup la tête en arrière et à courber le dos. Cela peut entraîner des hernies discales cervicales ou lombaires, ainsi que des syndromes de douleur myofasciale autour du cou et des épaules. Ce problème est particulièrement fréquent chez les personnes qui travaillent assises longtemps, les étudiants en examen, ou ceux qui ont une activité physique insuffisante. Pour soulager les épaules rondes, il est conseillé de maintenir une bonne posture en permanence et de faire des étirements régulièrement. Redressez la poitrine, ramenez les épaules en arrière et abaissez-les, en contractant les muscles derrière les omoplates et sous les aisselles pendant 5 secondes. Répétez cet exercice plus de 10 fois. Il est également bénéfique de combiner cet exercice avec des exercices de renforcement des muscles du dos (trapèzes, latissimus dorsi).