Leher, pantat, betis... Hanya dari 'penampilan belakang' saja tahu di mana sakit

 

Punggung datar, risiko penyakit tulang belakang dan lutut

Tanpa otot, bokong yang datar adalah sinyal bahaya untuk penyakit punggung dan lutut. Jika bokong datar, otot di sekitar tulang belakang juga sebagian besar lemah, sehingga benturan saat berolahraga langsung diteruskan ke punggung dan lutut. Selain itu, jika bokong datar, gesekan dengan panggul juga sering terjadi, menyebabkan peradangan pada bursa di sekitar tulang pinggul, yang disebut bursitis. Otot bokong lebih terstimulasi saat menaiki tangga dibandingkan saat berjalan di dataran datar. Melakukan latihan menaiki tangga secara rutin dapat secara alami memperkuat otot bokong dan membuatnya lebih kencang. Pada saat ini, memberi kekuatan pada bokong akan meningkatkan hasilnya. Pastikan punggung, pinggang, dan bahu tetap tegak, dan rasakan seolah-olah perut bagian bawah ditarik ke dalam, sambil menekan bokong dan melangkah dengan tumit menyentuh lantai.

Orang dewasa paruh baya yang memiliki betis yang kurus berpeluang tinggi mengalami kehilangan massa otot. Kehilangan massa otot adalah penurunan massa dan fungsi otot yang disebabkan oleh penuaan atau penurunan aktivitas fisik, dan biasanya terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun. Menurut Institute of Geriatric Medicine di Universitas Tokyo, jika saat menempelkan kedua ibu jari dan jari telunjuk membentuk lingkaran besar yang menutupi bagian paling tebal dari betis, dan lingkaran tersebut lebih besar dari lingkar betis sehingga tersisa ruang longgar, maka dapat dicurigai adanya kehilangan massa otot. Kehilangan massa otot berbahaya karena dapat menyebabkan jatuh dan patah tulang, serta meningkatkan risiko kematian hingga 2-5 kali lipat. Untuk mencegah penurunan otot, konsumsi secara seimbang daging, ikan, dan sumber protein hewani lainnya serta kedelai dan kacang-kacangan sebagai sumber protein nabati. Mengonsumsi vitamin D juga disarankan. Latihan menggunakan tumit juga membantu memperkuat otot betis. Berdiri tegak dengan kedua tangan bersandar di dinding atau kursi, lalu angkat dan turunkan tumit secara berulang. Lakukan 10 kali dalam satu set dan ulangi sebanyak 3 set.

Jika dilihat dari belakang, perbedaan yang signifikan pada tinggi bahu dan tinggi panggul di kedua sisi dapat menjadi tanda skoliosis. Pasien skoliosis mengalami tulang belakang yang melengkung dalam bentuk huruf C atau S, sehingga tinggi panggul atau bahu menjadi berbeda. Hal ini menyebabkan tubuh tampak condong ke satu sisi. Skoliosis ringan tidak menunjukkan perbedaan saat dilihat dari depan, tetapi jika parah, dengan membungkuk 90 derajat dan mengamati tinggi bahu, perbedaannya dapat terlihat. Jika kelainan sangat parah, dapat mempengaruhi pernapasan dan menurunkan fungsi paru-paru, serta menyebabkan osteoartritis degeneratif pada tulang belakang seiring bertambahnya usia. Jika mengalami skoliosis, peregangan menggunakan foam roller sangat membantu. Ini membantu mengendurkan otot-otot toraks dan lumbar, memperbaiki postur, dan mengurangi nyeri.

Jika kedua bahu membulat seperti "bahu bundar", maka kondisi kesehatan leher sedang buruk. Jika memiliki bahu bundar, biasanya akan mencondongkan leher ke belakang secara berlebihan dan punggung juga membungkuk. Hal ini dapat menyebabkan hernia disk leher atau punggung, serta nyeri di sekitar leher dan bahu akibat sindrom nyeri myofascial. Terutama masalah ini sering dialami oleh orang yang duduk lama bekerja, pelajar, dan orang yang kurang berolahraga secara rutin. Untuk mengurangi bahu bundar, selalu jaga postur yang benar dan lakukan stretching secara berkala. Buka dada dan tarik bahu ke belakang lalu turunkan ke bawah, tahan selama 5 detik sambil mengencangkan otot di belakang tulang belikat dan di bawah ketiak. Ulangi lebih dari 10 kali. Lebih baik lagi jika disertai latihan penguatan otot punggung (trapezius, latissimus dorsi).