Dây cổ, mông, bắp chân... chỉ qua vẻ ngoài phía sau có thể biết được chỗ nào bị đau

 

Mông phẳng, nguy cơ mắc các bệnh về cột sống và đầu gối

Mông phẳng không có cơ bắp là tín hiệu cảnh báo nguy cơ bệnh về lưng và đầu gối. Khi mông phẳng, các cơ quanh cột sống cũng yếu đi phần lớn, điều này khiến các tác động trong quá trình tập luyện truyền trực tiếp vào lưng và đầu gối. Ngoài ra, khi mông phẳng, xung đột với xương chậu dễ xảy ra, gây viêm túi hoạt dịch quanh xương mông, gọi là viêm túi hoạt dịch. Cơ mông được kích thích nhiều hơn khi leo cầu thang so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Nếu leo cầu thang đều đặn, cơ mông sẽ tự nhiên được củng cố và có thể nâng cao vòng mông. Lúc này, nếu cố gắng siết chặt cơ mông, hiệu quả sẽ tăng gấp đôi. Giữ lưng, thắt lưng và vai thẳng, cảm giác như kéo bụng dưới vào trong, đồng thời siết chặt cơ mông, rồi bước chân sao cho gót chân chạm đất.

Những người trung niên có bắp chân yếu thường có khả năng cao mắc chứng teo cơ. Chứng teo cơ là tình trạng giảm khối lượng và chức năng cơ do lão hóa hoặc giảm hoạt động thể chất, thường xuất hiện ở người trên 65 tuổi. Theo Viện Nghiên cứu Y học Người cao tuổi của Đại học Tokyo, khi dùng hai ngón cái và ngón trỏ của cả hai bàn tay tạo thành hình tròn rộng, bao quanh phần dày nhất của bắp chân, nếu hình tròn đó lớn hơn vòng quanh bắp chân và còn để lại khoảng trống lỏng lẻo, có thể nghi ngờ mắc chứng teo cơ. Chứng teo cơ rất nguy hiểm vì có thể gây ngã, gãy xương và làm tăng nguy cơ tử vong gấp 2-5 lần. Để phòng ngừa giảm cơ, cần ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu protein động vật như thịt, cá, và protein thực vật như đậu nành, các loại hạt. Cũng nên bổ sung vitamin D cùng lúc. Tập luyện nâng gót chân cũng giúp tăng cường cơ bắp chân. Đặt hai bàn tay dựa vào tường hoặc ghế, giữ thẳng người rồi nâng và hạ gót chân liên tục. Mỗi lần tập 10 lần, thực hiện 3 hiệp.

Nếu nhìn từ phía sau mà thấy hai bên vai hoặc hông cao thấp rõ rệt, có thể là do vẹo cột sống. Người bị vẹo cột sống sẽ có cột sống cong hình chữ C hoặc S, làm cho hông hoặc vai cao thấp khác nhau. Điều này cũng khiến cơ thể có vẻ lệch về một phía. Vẹo cột sống nhẹ thì không có sự khác biệt khi nhìn từ phía trước, nhưng khi trở nặng, cúi người về phía trước 90 độ và quan sát chiều cao vai có thể nhận thấy sự khác biệt. Nếu biến dạng nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng đến hoạt động thở, làm giảm chức năng phổi, và theo thời gian có thể gây thoái hóa khớp cột sống. Nếu bị vẹo cột sống, việc tập thể dục kéo giãn bằng foam roller sẽ giúp ích. Nó giúp làm giãn các cơ ngực và thắt lưng, điều chỉnh tư thế và giảm đau.

Nếu hai bên vai bị cuộn tròn thành hình "vai tròn", thì sức khỏe cổ đang ở trạng thái kém. Vai tròn làm cho cổ phải ngả ra phía sau nhiều, lưng cũng bị gù. Điều này dễ dẫn đến các vấn đề như thoát vị đĩa đệm cổ hoặc lưng, hoặc hội chứng đau cơ quanh cổ và vai. Đặc biệt, những người thường xuyên ngồi làm việc, thí sinh thi cử hoặc những người ít vận động thường gặp phải vấn đề này. Để giảm thiểu vai tròn, luôn duy trì tư thế đúng và thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn. Mở rộng ngực, kéo vai về phía sau rồi hạ xuống, giữ trong 5 giây để co cơ phía sau xương bả vai và dưới nách. Lặp lại ít nhất 10 lần. Kết hợp tập luyện các cơ lưng như cơ thang và cơ rộng lưng sẽ càng hiệu quả hơn.