睡眠與減肥的關係

良好的睡眠造就健康的身體。

睡眠與減肥的關係

睡著時間的基礎代謝效率對減肥有關係

深遠的影響

 

如果要說出夏天讓人最難忍受的事情，

可能是炎熱和高濕度，不斷流動的

很多人會回答是汗水。

 

但仔細想想，這些都是過了那一刻就沒問題的事情。

炎熱的天氣可以靠陰涼處或空調來解決，因流汗而產生的不適感則可以用淋浴來消除。

 

 

熱帶夜怎麼樣？困擾入睡時間的夜晚酷熱伴隨著「睡眠不足」這一慢性問題。

 

如果能整晚開著空調的環境，情況可能會稍微好一些，但

事實上並非每個人都能那樣做。

曾經只需要忍耐一個短暫的季節，但如今夏天的時間似乎變得更長了。

 

如果你是對熱敏感的人，幾乎在一年中的所有時間

幾乎三分之一的人都在為睡眠不足而煩惱。

無法好好睡覺的原因有很多

伴隨著健康問題。

我們的身體在睡眠時需要進行恢復和充電的過程，若未能正常進行，可能會導致狀況持續惡化的惡性循環。

 

你知道缺乏睡眠也會影響減肥嗎？

如果你能正確了解睡眠時身體內發生的現象，或許能理解，但如果不了解，就很難將睡眠與減肥聯繫起來。

 

由於睡眠不足導致的體重增加

我們的身體即使在睡覺時也會重複基礎代謝，因此持續消耗能量。

正常睡眠時，淺層睡眠與深層睡眠會以一定的模式交替進行。

基礎代謝也已經根據這個模式進行最佳化。

 

但是由於熱帶夜等原因，無法深度入睡或在中途醒來，這會破壞正常的節奏。

自然地根據睡眠深度調整的代謝模式也必然會被打破。

 

在秩序尚未建立的狀態下，就像迷失方向一樣，基礎代謝也會變得無序，消耗的能量效率也會降低。

 

如果睡眠不足，我們的身體會變得敏感並感受到壓力。

 

因此會分泌皮質醇。

因此，為了應對壓力，控制飽腹感的荷爾蒙「瘦素」的分泌會減少。相反地，刺激食慾的「胃動素」的分泌會

 

增加中。

 

因此，食慾增加，容易感受到飽足感，導致進食更多，成為體重增加的原因。

 

 

 

身體疲憊時，自然也難以持續運動。

 

在基礎代謝效率下降的情況下，進食量增加且活動代謝量減少，最終導致體重增加。

 

週末補充睡眠能解決嗎？

對於普通人來說，平日的時間非常有限。睡7到8個小時，通常在工作場所度過8到9個小時，

即使假設通勤等花費1到2小時，一天也只剩下4到5小時。

因此，平日裡產生的睡眠不足很難輕易補充。這就是為什麼累積的疲勞會在週末集中睡覺來解決的原因。

 

 

有研究顯示，週末睡覺遲約1到2小時的人，其平均體質量指數（BMI）較不遲睡的人低。

 

由於睡眠不足引起的問題會持續累積，因此在週末稍微補充一些，以降低壓力荷爾蒙，並使食慾和飽腹感荷爾蒙更接近正常水平。

 

 

這樣一來，自然會產生活力，因此活動量增加或能更有效率地移動，可能會導致體重減輕的趨勢。

 

當然，週末睡得有多晚也很重要。一次睡眠所能帶來的改善效果是有上限的，因此一次連續睡5到6個小時並不會成比例地提高效率。

 

通常建議補充1到2個小時左右是最有效率的。

 

 根本問題，平日睡眠的效率

週末的睡眠並非根本的解決方案。

歸根究底，這只不過是為了彌補在工作日累積的睡眠不足而採取的臨時措施。

此外，週末是自由度過時間、重新充電以恢復日常活力的時光。如果將那段時間用於睡眠，也可能成為降低積極性的因素。

 

 

最終問題的核心在於如何在平日高效地睡得好。

尤其是對熱比較敏感的人，在夏季

入睡前的環境需要細心照顧。

提前將室內溫度調低至20至24度左右

在入睡前，關閉空調或調整至適當的溫度，以防過度冷卻。

如果轉動風扇或循環扇

有助於循環涼爽的空氣。

 

禁止在睡前3到4小時內飲用咖啡或酒精，並且要多喝水，以免因缺水而醒來。

 

運動也早早結束，因此交感神經

阻止其被啟用。

 

浸泡在涼爽的水中冷療是一種能迅速降低深體溫的有效方法。只需將腳和腳踝浸泡在盛有冷水的盆子中，既方便又省事。

 

誘導血管收縮從末梢部分開始

這是釋放身體熱量並促使褪黑激素活躍分泌的方法。

 

但過於冰冷的水反而有害，請調整到適當的程度。

根據狀況，浸泡約10到20分鐘。

 

長時間將雙腳浸泡在冷水中反而會降低血液循環，影響睡眠效率

因此存在。

如果以這種方式提高平日的睡眠效率，就能自然地解決由睡眠引起的代謝問題。